Hogyan lehet fogyni, miközben súlyt emelünk Táplálkozás a Champs számára!
Miért létfontosságú a súlyzós edzés a nők számára.
Amikor nehéz súlyok emeléséről beszélünk, sok nő attól tart, hogy ettől túl nagyok lesznek az izmai. Sajnos ez a félreértés arra készteti sok nőt, hogy elsősorban a kardio edzésre és az ellenállóképzésre koncentráljon, könnyű edzősúlyokkal. Itt az ideje, hogy rendbe hozzuk a dolgokat, és feloldjuk a félelemtől a nehéz gyakorlást a nők gyakorlása során. A nagy súlyú súlyzós edzés nem automatikusan építi fel a nőknél az extrém izomtömeget. Ennek egyik oka az, hogy a nők sokkal kevesebbet termelnek a tesztoszteron izomépítő hormonból, mint a férfiak.
Ennek eredményeként a nőknek nem kell attól tartaniuk, hogy túl sok izomtömeget szereznek, vagy férfiasan néznek ki nagy súlyú edzésen keresztül. Éppen ellenkezőleg - a nehéz edzés karcsú izmokat épít, amelyek viszont növelik a kalóriafogyasztást, és így támogatják a zsírvesztést. Ezenkívül az erőnléti edzés segít fenntartani a csontsűrűséget, és tökéletes a sérülések megelőzésére.
Ha azon szorgalmas hölgyek közé tartozik, akik az edzőteremben a kardió és a hasi edzésre korlátozzák erőfeszítéseiket, itt az ideje, hogy újragondolják és kövessék egy hatékonyabb edzéstervet, amely gyorsan közelebb visz a céljaihoz.
5 ok, ami meggyőzhet:
1. Növeli az alapanyagcserét
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik súlyzókkal edzenek, több kalóriát égetnek el edzés közben és után. Fél kilogramm izomtömeg óránként 35-50 kalóriát égethet el, mint fél kiló zsír. Ez azt jelenti, hogy minél több izom van, annál több energiát használ fel a test, és annál több zsírt éget el a nap folyamán.
2. Fokozott zsírégetés
Intenzív erőedzés után a tested továbbra is további oxigént használ az azt követő órákban és napokban, ami végül az anyagcsere sebességének növekedését eredményezi.
Egy megerőltető edzés után olyan relaxációs intézkedések, mint séták, szaunalátogatások vagy más aktív regenerálódási módszerek hozzájárulhatnak a gyógyuláshoz és ezáltal javíthatják az edzés eredményeit.
Az edzés utáni táplálkozás, vagyis az edzés utáni célzott táplálékfelvétel szintén fontos szerepet játszik az optimális regenerációban. Kiváló minőségű, alacsony kalóriatartalmú fehérje turmixok különösen alkalmasak itt, például a szuper finom WEIDER® CFM Whey Protein. Vízzel keverve alig tartalmaz cukrot vagy kalóriát, és teljes 30 g fehérjét biztosít az izmok számára.
3. Erősebb csontok
Az erőnléti edzés nemcsak pozitívan hat az izomfejlődésre, hanem erősíti a csontjait is. Ez különösen fontos az öregedési folyamat összefüggésében, mivel a posztmenopauzás nőknél fokozott a csontritkulás kockázata.
A súlyzós edzés az ideális módszer a csonttömeg csökkenésének ellensúlyozására. A súlyokból származó mechanikai húzóterhelés, amely az erőnléti edzés során átkerül a csontjaira, mineralizációval (kalciumtárolással) tömöríti őket.
4. Fogyjon le
A lehető leghatékonyabban szeretné elveszíteni a testzsírt? Mint már kifejtettük, a nőknél végzett erőteljes edzés a hormonális körülmények miatt nem vezet az esztétikus izomhegyek felhalmozódásához. Ennek ellenére súlygyarapodás léphet fel, ami annak a ténynek köszönhető, hogy az izomszövet nagyobb sűrűsége miatt nehezebb, mint a zsírszövet.
5. Enyhítse az ízületi fájdalmat
Ha ambiciózus futó, akkor minden bizonnyal ismeri a jól ismert "futók térdét". Az intenzív futóedzés különösen a térdízületeket terheli, ízületi fájdalmakhoz, sőt gyulladásokhoz vezethet.
Általában a túl sok edzés, valamint a helytelenül elvégzett edzés erős stresszt jelenthet az ízületekben. A megfelelően elvégzett, ésszerűen intenzív edzés azonban pozitív hatással van az ízületek egészségére.
Annak érdekében, hogy ízületeinek egészségét a kiváló minőségű tápanyagok célzott felszívódásával támogassa, javasoljuk, hogy szükség esetén vegye be WEIDER ® Omega3, WEIDER ® ízületi sapkáinkat vagy WEIDER ® Megabolic Paks csomagjainkat. Mindezek a termékek kiváló minőségű összetevőket tartalmaznak, amelyek javíthatják ízületeinek egészségét, valamint általános közérzetét.
És amíg itt tartunk ... Tisztítsunk meg még néhány mítoszt:
Erős az új sovány - Erős az új "karcsú" - Hagyja maga mögött a könnyű súlyokat, szálljon fel vasalójára és érje el álmai testét.