Hogyan lehet fogyni mindössze 2 hét alatt - DASH diéta A gyógyszertár
Szeretné, hogy lapos hasa legyen karácsonyig vagy szilveszterig? Semmi sem könnyebb. A DASH (étrendi megközelítés a hipertónia leállításához) segít néhány hét alatt leadni néhány jó kilót, anélkül, hogy figyelembe kellene venned a kalóriákat, órákat kellene töltened az edzőteremben vagy igénybe kellene venned drasztikus és egészségtelen étrend.
És hogy meggyőzzék Önt arról, hogy nem csak egy újabb, eredménytelen étrend veszíti el a tápanyagok testét, a szakértők az Egyesült Államok legegészségesebb gyógymódjának választották. Eredetileg a koleszterinszint csökkentésére, a vérnyomás csökkentésére és a cukorbetegség megelőzésére készült, de mivel szerzője (Marla Heller) szerint étrendje időben alakíthatja bárki alakját a karácsonyi/újévi bulira, a DASH őrült sikert aratott.
Hogyan működik
1. fázis - az anyagcsere szabályozására szolgál
Ez két hétig tart, ezalatt lefogy. Ez az időszak egy átmeneti időszak, alacsony szénhidrátfogyasztással, az anyagcsere szabályozására szolgál. 14 napon belül az adagoknak körülbelül akkorának kell lenniük, mint egy tenyér, például egy marék bab, borsó, dió, lencse, szójaétel, és a megfelelő adag sajt akkora, mint egy doboz gyufa.
Íme néhány olyan fehérjetartalmú és kevés telített zsírtartalmú étel: sovány hús, hal, bab, lencse, szójaételek, alacsony zsírtartalmú sajtok, tojás, egy kis pohár cukrozatlan joghurt. Enni is szabad: avokádót, növényi olajokat (lehetőleg olívaolajat), szív egészséges vagy fehérjében gazdag ételeket, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak: dió, mag, zsíros hal. Sütemény helyett gyümölcsízű zselét fogyaszthat, és korlátozással minden keményítőtartalmú étel, kivéve a babot: kenyér, tészta, burgonya, vajban sült ételek, cukros ételek (beleértve a friss gyümölcsöket), alkohol, koffeintartalmú vagy tejitalok.
2. fázis - elkezdhet gabonát vagy gyümölcsöt enni
Itt az ideje, hogy fenntartsuk a testsúlyt (és esetleg még néhány kilót leadjunk), így ez az időszak a végtelenségig tarthat. A második szakaszban folytatódik a fehérjefogyasztás, és a zöldségeket minden étkezésnek tartalmaznia kell. Ezenkívül elkezdheti a teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök hozzáadását az étrendhez, de mértékkel. Íme néhány példa: egy teljes kiőrlésű gabona adagja a következő lehetőségek bármelyikét jelenti: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy fél teljes kiőrlésű muffin, egy fél teljes kiőrlésű zsemle, egy fél sült burgonya vagy egy evőkanál teljes kiőrlésű gabona. Ezenkívül egy adag gyümölcs egy kis darab friss gyümölcsöt, fél pohár gyümölcslevet, egy teáskanál szárított gyümölcsöt vagy két evőkanál konzerv gyümölcslevet jelent.
A második szakaszban nem fog fogyni, mint az első két hétben, de ez nem annyira korlátozó, mint az első szakasz, ezért egész életében követhető, főleg most fokozhatja a testedzési rendszert. több aerob tevékenységgel és alakformáló gyakorlatokkal.