Hogyan lehet fogyni otthon - Keto Guru

Nem titok, hogy a legtöbb lány és nő folyamatosan ellenőrzi alakját és súlyát. A megfelelő nemek közül kevesen képesek megtartani normális súlyukat és alakjukat, mert nagyon gyakran a súly csak növekszik, és nem csökken. Ha felszedett néhány kilót, ma elmondjuk, hogyan lehet fogyni otthon.

Mikor kell fogyni

Az otthoni fogyás elég könnyű, de reálisan kell viszonyulnia a helyzethez. Otthoni fogyás lehetséges, ugyanakkor világosan meg kell értenie, mi a "túlsúly". Annak megállapításához, hogy túlsúlyos-e, ki kell számolnia a normáját. Az arányt a következő képlet segítségével számíthatja ki: ossza el súlyát magassággal (négyzetméterben). Például a magassága 1 méter 70 centiméter, a súlya pedig 65 kilogramm, kiszámoljuk: 65/1, 70² = 22, 49. A norma 25. Ezért ha 22-25 testtömeg-indexet kap, akkor ez normális a test számára. De ha a mutató 25 felett van, akkor túlsúlyos.

Honnan tudhatja, hogy milyen súlya normális az Ön számára? - Minden nagyon egyszerű! A fenti logika és képlet alapján, egyszerű számokkal történő manipulációk segítségével megtudhatja, hogy Önnek milyen súlyú norma. Tehát, ha a magassága 1 méter és 70 centiméter, ezt az értéket megszorozzuk a normával 25. Kiderül: 25 × 1, 70² = 72, 25. Ebből következik, hogy maximális súlya nem haladhatja meg a 72 kilogrammot, azonban ez szabályokon alapul. Valójában a súly mértékét nem kizárólag a "száraz" számok alapján számolják.

A testkészlete is fontos. Természetesen, ha nem vagy magas, és nem szokott túlsúlyos lenni, akkor a 65 font feletti testsúly már meghaladja a normálist. Természetesen, ha magának nagy a csontja, akkor az arány növekszik. Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a megjelenés. Oké, ha normál súlya van, amelyet a fenti képlet alapján számolunk, és van úgynevezett "lógó oldala", "gyomra" és teljes lába - akkor ez messze van a normától. Összegzésképpen elmondható, hogy a kapott mutatót a test szerkezeti jellemzőitől, valamint a vizuális tényezőktől függően kell beállítani.

A fogyásnak tartalmaznia kell:

Az elhízás okainak meghatározása;
Szüntesse meg az elhízás okait;
terv felülvizsgálata;
A testmozgás használata.

Motiváció

Ha nem tudja, hogyan fogyjon otthon, kezdje a motivációval. Nincs értelme motiváció nélkül fogyni, mert cselekvésre készteti a motiváció. A fogyás motivációjának valóban cselekvésre kell késztetnie és segítenie kell a tervezett intézkedések betartásában (az étrend megváltoztatásával, számos gyakorlattal).

Miért van túlsúlyos?

Ha a vas motiválja, térjünk át a fogyás következő szakaszára otthon - elemezve az elhízás előfordulását. Végül is nem titok, hogy többféle okból is hízhat: túlzott étrend, mozgáshiány, hormonális gyógyszerek szedése betegség vagy stressz miatt. Ezért nagyon fontos meghatározni az elhízás kialakulásának okát, mert ha ez az ok mozgásszegény életmód, és ahelyett, hogy többet mozogna: sétálna és gyakorolna, akkor diétát tart, akkor egyáltalán nincs logika. Ha fogyni akar, és cselekedetei hasznosak, akkor azonosítsa a felesleges kilók okát és szüntesse meg azokat. Ezt követően folytathatja a fogyást célzó tevékenységeket.