Hogyan lehet fokozatosan csökkenteni az edzés intenzitását egy maraton előtt - Ro Club Marathon
EGY BARÁTNAK KÜLDENI
Az adataid
Barát adatai
Íme néhány követendő útmutató ebben az időszakban:
Három héttel a maraton előtt
â € ¢ Végezze el az utolsó hosszú távú edzést három héttel a maraton előtt. Ezután csökkentse a távolságot a szokásos 80% -ra.
â € ¢ Nagy valószínűséggel kísértésbe kerül, hogy egyre keményebben fusson ez idő alatt, de ellen kell állnia a kísértésnek. A maratont megelőző három hétben nem javít az edzettségén. Ne feledje: a kevesebb több. Ha kevesebbet fut ebben az időszakban, az csökkenti a sérülés kockázatát, lehetőséget nyújt a pihenésre és a felépülésre, ugyanakkor lehetővé teszi az izmainak, hogy szénhidrátokat tároljanak a nagy versenyre való felkészülés érdekében.
Két héttel a maraton előtt
â € ¢ Két héttel a verseny előtt csökkentse a távolságot 50 és 75% közé annak, amit szokott csinálni.
â € ¢ A kezdõ futóknak, akik kondicionálási versenyt akarnak végezni ebben az idõszakban, korlátozniuk kell magukat a 10 km vagy annál rövidebb távra. A tapasztaltabb futók legalább két héttel a maraton előtt lefuthatnak egy félmaratont.
- Ne lepődjön meg, ha új fájdalmat érez ebben az időszakban. Ez egy természetes része annak a folyamatnak, amikor a test több hónapos edzés után helyreáll.
- Az alvás nagyon fontos része ennek az időszaknak. Nem kell túlzottan aludni, de próbálja aludni legalább nyolc órát éjszaka.
â € ¢ Ha a verseny elõtt mély szövetmasszázst szeretne, hogy ellazuljon az izma, tegye meg legalább egy héttel a maraton elõtt. A mély szövetmasszázs intenzív edzés hatással lehet az izmaira, ezért nem ajánlott a verseny alatt túl közel végezni.
Egy héttel a maraton előtt
MEGJEGYZÉS HOZZÁADÁSA
A cikkben bemutatott ciklus eredményeként a teljesítmény javulása 3% és 5% között van, elegendő ahhoz, hogy a sportolók biztosítsák a helyüket
dobogó (vagy sem).
Kijelző 21 tól től 58.
Tudjuk, hogyan lehet formába lendülni?
Sportolóink elmúlt években nemzetközileg is elismert teljesítménye nem váltotta be a hozzá fűzött reményeket. Az okok sokak. Krónikus fáradtság - túledzés
Erős, ellenőrizetlen és ismételt edzés hosszabb ideig, amelyben a gyógyulás nem teljes, de a túlzott stressz egyéb okai is. 5 lépés a maratoni edzés hibátlan végrehajtásához
A valóságban soha nem lehet 100 kész a maratonra. A tökéletességre törekedhetünk edzés, programozás terén. 5 TIPP A TÉLI KÉPZÉSEKHEZ
Jól takarja be a fejét A kihívás: Télen fedetlen fejjel járni olyan, mintha fedél nélkül hagyná a termoszát. Számos tanulmány. A következő maratonon mindent elérhet, amit szeretne. Alapvető elképzelések az aerob és az anaerob erőfeszítésekről Tanuljon meg az élsportolóktól a motiváció fenntartása érdekében Az elme edzése nem választható el a fizikai edzéstől Túl sokat edz? Teste és edzései a hideg évszakban 3 speciális edzés a teljesítmény növelése érdekében Gyakorolja az agyát a sikeres maratonért Futás és gyógyulás Tavaszi tornacipő - az egészségesebb mozgásért A futástechnika elsajátítása Hogyan lehet lelkileg felkészülni egy maratonra A hibák elkerülése versenyek Mit kell tennie, hogy ne hízzon télen Hogyan segítsünk másoknak futókká válni Egy kis útmutató a futócipők kiválasztásához A futók eufóriája