Hogyan lehet folyamatosan fogyni anélkül, hogy demotiválódna Jacqueline Hallmann?

Ismered ezt az érzést?

Úgy érzi, hogy kezdi az ezredik étrendet, eleinte hihetetlenül motivált, de egy bizonyos ponton egyszerűen nem bírja tovább? A következő héten újraindítást tervez, de ezúttal tényleg! Sajnos ezúttal sem megy jobban.

Ezután általában az akaraterőnk hiányát okoljuk. Rosszul és elégtelenül érezzük magunkat, és egyre elégedetlenebbek vagyunk. Tehát hogyan lehet tartósan lefogyni anélkül, hogy demotiválódna?

Számomra két kulcsfontosságú tapasztalat volt, amely rádöbbentett, hogy a fogyás nem csak az akaraterőt, a kalóriabevitelt és a kalóriaégetést jelentheti.

Az első tapasztalat a külföldi félév során volt: minden ebédidőben elmentem a kávézóba, és mivel nem sok más vonzott, szinte minden nap húst és krumplit ettem egy kis zöldséggel. Ennek ellenére minden erőfeszítés nélkül folyamatosan fogytam és csodálatosan éreztem magam. Amikor visszatértem Münchenbe, arra gondoltam, hogy "csak tovább csinálom", de néhány hónap alatt újra mindent megszereztem.

A második élmény egy három hetes nyaralás volt az USA-ban, amikor körülbelül egy hét múlva váltott egy kapcsoló. Hirtelen az étel csak étel volt, már nem volt olyan érzésem, hogy tényleg be kell fejeznem az evést. Amikor úgy éreztem magam, mint egy dougnut, ettem egyet, és gyakran a felénél tapasztaltam, hogy elegem van, és csak átadhatom vagy elrakhatom. Itt is minden erőfeszítés nélkül és mindenekelőtt anélkül, hogy aktívan sportoltam volna, lefogytam. A mindennapi életben pontosan ugyanaz történt, nevezetesen, hogy néhány héten belül visszatértem a kezdő súlyomhoz.

De ez a két tapasztalat világossá tette számomra:

Sokkal több a fogyás, mint az akaraterő hiánya

Két fő probléma van a fogyás akaraterőjével vagy motivációjával:

Tanulmányok azt mutatják, hogy az akaraterő véges erőforrás. Gondoljon az akaraterőre, mint egy vödör vízre. Minden alkalommal, amikor önként lemond valamiről, vagy olyat tesz, ami nehéz az Ön számára, vegyen ki egy pohár vizet a vödörből. Egy ponton egyszerűen nincs több víz, ezért az akaraterőd elfogyott. Tehát alig várjuk, hogy tartsuk magunkat az akaratunk hosszú távú felhasználásával.
A második probléma az, hogy testünk MINDIG erősebb, mint akaraterőnk. Ha valaki azt mondja neked: „Csak naponta négy órát alhatsz!”, Akkor néhány napig kitartasz. Egy bizonyos ponton azonban a tested arra kényszerít, hogy csak elaludj. Amikor alszol, senki nem mondja: "Csak nincs elég akaraterőd!" Furcsa módon az emberek ezt csinálják, amikor esznek.

Miért kényszeríti a tested a táplálékra, éppúgy, mint az alvásra

Az alváshoz hasonlóan az étel is elengedhetetlen a testünk túléléséhez. A kérdés az, hogy miért "kényszeríti" a teste, hogy többet fogyasszon, mint amire valójában szüksége van, és ne engedje, hogy lefogyjon?

Ennek oka van, ami meglepett, amikor először hallottam: A probléma az, hogy a tested tévesen azt gondolja, hogy bizonyos mennyiségű zsírra van szüksége a jobb túléléshez. Az az oka, hogy a tested szerint ez az emberi evolúció történetébe nyúlik vissza. Ha éhínség volt abban az időben, akkor teljesen logikus volt a zsírtartalékok tárolása. Ha testének most olyan stresszreakciói vannak, mint az éhínség, vagyis a folyamatosan kissé megnövekedett stresszszintek, akkor ezt helytelenül értelmezheti úgy, mintha éhínségben szenvedne, bár ez ma általában nem jellemző. A logikus reakció erre a zsírtartalék tárolása.

Tehát hogyan maradhat motivált a fogyás során?

Tehát, mint láttuk, a fogyás hosszú távú sikerének kulcsa nem az akaraterőn keresztül történik. Ehelyett fontos megérteni, mi okozza benned az "éhínségi stressz választ". Ezek különféle érzelmi okok lehetnek, például félelmek, meggyőződések vagy hiányérzetek, de külső tényezők is, például étrend vagy tápanyaghiány. Ha sikerül megoldania ezeket az okokat, akkor önmagában kevesebb éhséget érez, az anyagcseréje fellendül és aktívabbá válik. Mivel a testének ekkor már nincs szüksége zsírtartalékra, és mindent megtesz, hogy magától lebomoljon. Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz már nincs szüksége akaraterőre vagy motivációra, de önmagában működik. Tudom, hogy ez szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de igaz, magam és mások is kipróbálták!

Hogyan lehet megtalálni a személyes okait?

Személyes okainak megtalálásához ez segíthet abban, hogy egy darab papírt és időt szánjon arra, hogy mélyen meghallgassa magát. Kérdezd meg magadtól: "Van-e tudatalatti félelmem?", "Titokban meg vagyok győződve arról, hogy soha nem leszek képes lefogyni?", "Nagyon mélyen érzem, hogy szükségem van egy védőrétegre?".

Segíthet abban is, ha megkérdezi: "Mi lenne a hátránya annak, ha az álmom teste lenne?".

Az, hogy tisztában van ezekkel a mély érzelmekkel, az első lépés, hogy megoldja őket, és így tisztává tegye testét:

Biztos, hogy karcsú

Ha többet szeretne megtudni az éhínségi stressz reakció leggyakoribb okairól és arról, hogy mit tehet ez ellen, töltse le az ingyenes e-könyvet.