Hogyan lehet folytatni a súlyzós edzést egy elmozdult váll után
A a váll elmozdulása a súlyzós edzés során az egyik leggyakoribb sérülés. Bármikor és bármely életkorban előfordulhat, és kevés sportoló menekül meg.
A diszlokáció előfordulhat zuhanás, ütés vagy közvetett módon egy rossz mozdulat után. Néhány sportág veszélyeztetettebb, mint mások, egy vagy több hasonló mozgás megismétlése és a sokkok elnyelése miatt: judo, síelés, kézilabda, gerely, rögbi, testépítés, röplabda,…
Ha egynél több ilyen sportot űz, ez a cikk segíthet elkerülni a sérüléseket. !
Fontos tudni felismerni a kimozdult vállat hogy képes legyen hatékonyan kezelni. Ismerje a jókat rehabilitációs technikák segíteni is tud folytassa az erőnléti edzést ha a vállad meggyógyult és az immobilizáció időszaka lejárt.
Minden tanácsot megadunk Önnek is megakadályozza a diszlokációt és rögzítse a vállát a sportos erőfeszítések és a testépítés során.
Mi a kimozdult váll ?
A elmozdulás egy csont elmozdulása, amely aztán elveszíti a kapcsolatot az ízület többi csontjával. A rosszul elhelyezett csont dörzsölése fájdalmas lehet és okozhat blokkolás bizonyos mozgások során.
A vállízület a legmozgékonyabb a testben, ezért hajlamos a fáradtságra vagy sérülésre.
A kimozdult váll a sérülés fájdalmas, amit nem lehet azonnal diagnosztizálni, és ezért súlyosbodik. A a kimozdult váll tünetei megjelenhet fájdalom, deformitás vagy innen duzzanat.
Vegye figyelembe azt is, hogy az első diszlokáció után nagyobb az esélye annak, hogy újabb diszlokációra kerül sor. Ezért ébernek és figyelmesnek kell maradnia, különösen akkor, ha a vállát elszigetelten edzi, és ezért további stresszt jelent az ízületeire.
Az elmozdult vállat ezért nem szabad félvállról venni !
Itt van egy magyarázó videó arról, hogyan lehet sportot gyakorolni sérülés nélkül a testépítésben:
Akadályozzuk meg a váll elmozdulását
A munkamenet után gondold át feszítsd meg a vállizmaidat: az azonos mozgások ismétlése csökkenti rugalmasságukat. Ez a rövidítés nagyobb megterhelést jelent az ízületei számára, ezért gyengíti őket. Állítsa vissza a kezdeti hosszúságot izomra az edzés után csökkenti a diszlokáció kockázatát vállból.
A vállmozgásokat igénylő súlyzós edzés során, például katonai sajtó vagy oldalirányú emelés, hallgass a testedre: ha fájdalmat érez a vállában vagy kellemetlenséget érez, végezze ugyanazokat a mozdulatokat súly nélkül, üresen.
Ha a fájdalom vagy kellemetlenség továbbra is fennáll, ne terheljen további stresszt az ízületein, és a súlyzós edzéseket olyan gyakorlatokra összpontosítsa, amelyek csak az alsó testet stimulálják, például a combprést.
Ha a súlyzós edzés során elmozdulás következik be, íme néhány tipp a sérülés súlyosbodásának elkerülésére: tartsa mozdulatlanul a karját és sínnel vagy hevederrendszer létrehozásával blokkoljon minden mozgást.
A jég alkalmazása a vállán segíthet a fájdalom csökkentésében és a diszlokáció miatti duzzanatok csökkentésében is.
Hogyan kezeljük a kimozdult vállat ?
"Biztos, hogy rendben van", "Hosszú idő volt, semmi", "Van egy barátom, akinek ugyanaz volt, az magától ment", ... Felismered magad ?
Nem ritka, hogy a sportolók becsukják a szemüket, ill alulbecsülni a kimozdult váll tüneteit. Ha úgy érzi, hogy a válla szokatlanul mozog a súlyzós edzés során, vagy azt hallja, hogy „megreped”, forduljon szakemberhez.
Az első hiba az lenne, ha magad cserélnéd ki a vállad. A Egészségügyi szakember, mint a gyógytornásznak vagy a sportorvosnak, újra illesztenie kell a csontját, és ellenőriznie kell, hogy nincsenek-e szövődmények az ízület körül.
Ne számítson arra, hogy azonnal folytatja az erőnlétet: minimum 2-3 hétimmobilizáció szükségesek ahhoz, hogy a vállán lévő membránok megjavuljanak.