Hogyan lehet gyorsabban fogyni a zsírból a MAS segítségével
Hogyan lehet gyorsabban fogyni a zsírból a VMA segítségével? írta Benoit Magnin ->
A Vo2 max és a Vma megértése
Vo2 max
A meghatározás: ez a maximális oxigénmennyiség, amelyet a test időegységenként felhasználhat. Általában L/perc-ben fejezik ki, de két sportoló összehasonlításához ml/perc/kg-ra csökkenthető.
Látjuk, hogy az oxigénfogyasztás arányos az erőfeszítés intenzitásával. Minél nagyobb az erőfeszítés, annál nagyobb lesz az oxigén mennyisége. Észrevesszük, hogy a görbe egy olyan ponton stabilizálódik (piros), ez a VO2 Max küszöbértéke.
Ez a mutató (Vo2max) nagyon jó mutató ahhoz, hogy az atléta potenciálját minden állóképességi eseményen láthassa. Minél magasabb, annál nagyobb a sportoló képességei.
- Képlet extrapolációval:
VO2 max (ml/perc) = 3,5 X Vma
Leger és Mercier (1983)
18 km/h Vma értékű egyén esetében a számítás a következő lenne:
Vo2 max = 3,5 * 18
vo2 max = 63ml/perc/kg
Ez csak az MVA extrapolációja, és semmiképpen sem helyettesíti a laboratóriumi tesztet.
A Vma
A meghatározás: ez a legkisebb sebesség, amellyel a vo2 max értéket eléri.
A fenti grafikonon ugyanaz a görbe látható, mint a Vo2max esetében. A grafikon alján lévő vonal a gyakorlat intenzitása km/h-ban kifejezve. Ha figyelmesen megfigyeljük, látjuk, hogy 18 km/h sebességgel stabilizációs pontot kapunk, a híres THRESHOLD pontunkat. Ez utóbbi a legkisebb sebesség, amellyel maximális oxigénmennyiséget kapunk.
A Vma érvényesítéséhez két dologra van szükség:
- hogy a Vo2 maximális (küszöb)
- hogy a pulzus is a maximális, ezért fontos a pulzusmérő használata a pontos értékelés érdekében.
Ne feledje, hogy a virtuális gépén túl is futtatható.
Vma értékelés esetünkben
Valóban több teszt van: szakaszos és folyamatos.
- Folyamatos tesztelés
Ezek olyan tesztek, amelyek során a sebesség fokozatosan növekszik pihenőidő nélkül. Pl .: Cooper, Vameval, Luc Léger.
- Időszakos tesztek
Ezek olyan tesztek, amelyekben gyorsulási szakaszunk van, rövid helyreállítással, mint a következő teszt.
Ez függ a felhasználástól, a céltól, a kollektív játékban elfoglalt helyzettől stb. Esetünkben szakaszos tesztet fogunk használni.
Georges Gacon 45-15 teszt
Időszakos teszt a MAS értékelésére. Az elv az, hogy 45 ″, majd 15 ″ másodperc erőfeszítést kell elérni. Nagyon hasznos annak a MAS-nak a meghatározásához, amely közvetlenül használható szakaszos gyakorlatokon (30/30, 10/20 típus).
Ez a teszt lehetővé teszi például a km/h-ban kifejezett Vma meghatározását: 18 km/h ezen az értéken tervezzük meg a munkameneteket.
Energiaágazat, oxigénhiány és adósság.
Szektorok
Izomsejtünk vagy izomrostunk az aktin és a miozin szálán keresztül összehúzódik. Az izmok összehúzódását az ATP molekula teszi lehetővé. Ez utóbbit véglegesen újra kell szintetizálni, az erőfeszítés időtartamától és annak intenzitásától függően. A testület ezután különböző csatornákhoz fordul:
Főként az anaerob tejsav és anaerob alaktikus utakon fogunk játszani a zsírégetéshez.
Oxigénhiány és adósság
A zsírégetéshez létre kell hoznunk az úgynevezett oxigénhiányt, vagyis azt, hogy nagy intenzitású (100% -nál nagyobb VMA-értékű) gyakorlatokat kell végeznünk az oxigénhiány kialakulásához.
Képzeld el, hogy a Vo2 max a fiók egyenlege. 70 euró a tulajdonod, elmész egy boltba, és ott veszel egy 100 euró értékű tárgyat. Az egyenlege kimerül (Vo2max), és ezen felül 30 € hiányt fog létrehozni a számláján. Minél nagyobb a hiányod, annál hosszabb ideig tart fizetni.
A diagramon láthatjuk, hogy az erőfeszítés során oxigénhiány keletkezik, miután megállították, oxigénadósság van, amelyet vissza kell fizetni. Ez a jelenség emeli testének alapvető anyagcseréjét a foglalkozás befejezése után néhány órán keresztül, hogy feltöltse energiakészleteit.
Ebben az időszakban a tested előnyösen felhasználja a zsírt energiatartalékainak feltöltésére, ez a késleltetett zsírégető hatás.
Összehasonlításképpen: alacsony sebességgel kocogáskor az oxigénhiány nagyon alacsony, és a gyógyulás 15-30 perc elteltével szinte teljes, míg a szakaszos munka során a teljes gyógyulás 12–24 órán át tarthat, amely alatt a test zsíréget. Minél nagyobb az oxigénhiány, annál hosszabb ideig tart az adósság visszafizetése.