Hogyan lehet gyorsan fogyni 3 egyszerű, tudományos alapú lépés - Gym Pilates Bordeaux
Hogyan lehet gyorsan fogyni: 3 egyszerű tudományos alapú lépés
Nagyon sokféleképpen lehet gyorsan fogyni.
A legtöbb módszer azonban éhes és elégedetlen lesz.
Ha nincs meg a vasakarat, az éhség miatt hamar feladja ezeket a terveket.
A módszer zsírvesztés itt leírva:
- Jelentősen csökkenti az étvágyat.
- Gyorsan fogyjon éhség nélkül.
- Javítsa egészségét és anyagcseréjét egyszerre.
Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyáshoz.
1. Csökkentse a cukrok és keményítők mennyiségét
A legfontosabb a cukrok és keményítők (szénhidrátok) csökkentése.
Amikor ezt megteszed, csökken az éhséged, és sokkal kevesebb kalóriát eszel el.
Ahelyett, hogy szénhidrátokat égetne energiáért, a test elkezdi táplálni a felhalmozott zsírokat.
A szénhidrátok csökkentésének másik előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, aminek következtében a veséje kiöblíti a felesleges nátriumot és vizet a testéből. Ez csökkenti a puffadást és a felesleges víztömeget.
Nem ritka a veszteség 10 kilóig (néha több) az első fogyasztási héten ily módon mind a testzsír, mind a víztömeg.
Ez a grafikon egy olyan tanulmányból származik, amely összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendeket túlsúlyos és elhízott nőknél.
Az alacsony szénhidráttartalmú csoport teljesen táplálkozik, míg az alacsony zsírtartalmú csoport kalóriatartalom korlátozott és éhes.
Vágja le a szénhidrátokat, és automatikusan kevesebb éhség nélkül fog kevesebb kalóriát fogyasztani.
Egyszerűen fogalmazva, a szénhidrát csökkentése zsírvesztéshez vezet.
Tehát röviden: a cukrok és keményítők (szénhidrátok) eltávolításával az étrendből csökkenti az étvágyat, csökkenti az inzulinszintet és éhség nélkül fog fogyni.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségféléket.
Az étkezések ilyen módon történő felépítése automatikusan a javasolt 20-50 gramm/nap tartományba esik.
Fehérjeforrások
- Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány stb.
- Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák stb.
- Tojás: A legjobb az egész tojás a sárgájával.
A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet lebecsülni.
Kimutatták, hogy napi 80-100 kalóriával fokozza az anyagcserét.
A magas fehérjetartalmú diéták 60% -kal csökkenthetik az étvágyat és a rögeszmékkel kapcsolatos gondolatokat, felére csökkenthetik a késő esti nassolás iránti vágyat, és olyan jóllaknak, hogy automatikusan 400 kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta - semmi. hozzátéve fehérje az étrendben.
Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya.
Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listája
- brokkoli
- spenót
- Paradicsom
- kelkáposzta
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- Svájci mángold
- Saláta
- Uborka
Ne féljen megrakni a tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Hatalmas mennyiségeket kaphat belőle anélkül, hogy napi 20-50 nettó szénhidrátot kellene meghaladnia.
Az elsősorban húson és zöldségeken alapuló étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre szükség van az egészség megőrzéséhez.
Zsírforrások
- Olivaolaj
- Kókuszolaj
- Avokádóolaj
- Vaj
Egyél napi 2-3 ételt. Ha délután éhes vagy, adj hozzá negyedik ételt.
Ne féljen zsírt enni, mindig próbáljon alacsony szénhidrát-bevitelt tartani. A zsír egyidejű fogyasztása tökéletes recept a kudarcra. Rosszul fogja érezni magát, és feladja a táplálkozási tervet.
Összefoglalva: Minden ételt állítson össze fehérjeforrásból, zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből. Ez a 20-50 gramm szénhidráttartományba esik, és jelentősen csökkenti az éhségérzetét.