Hogyan lehet gyorsan fogyni, kövesse ezt a 3 egyszerű lépést (tudományos alapú)

Gyorsan lefogytam

Sokféle módon lehet gyorsan fogyni.

A legtöbbjük azonban éhes és elégedetlen lesz.

Ha nincs vas akaraterőd, éhséged gyorsan elfelejti terveidet és feladja.

Ez a kidolgozott terv:

Jelentősen csökkenti az étvágyat

Kínáljon lehetőséget arra, hogy gyorsan fogyjon, anélkül, hogy éhes lenne

Ugyanakkor lehetővé teszi az anyagcsere-egészség javítását.

Azt kérdezi magától: "Hogyan lehet gyorsan lefogyni?"

Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyáshoz:

1. lépés: Korlátozza a cukrot és a keményítőtartalmú ételeket

A legfontosabb rész a cukor és a kukoricakeményítő korlátozása.

Ezek azok az ételek, amelyek leginkább stimulálják az inzulin kiválasztását. Abban az esetben, ha még nem tudta volna, az inzulin a fő hormon, amely felelős a zsír testben történő tárolásáért.

Konzervkonzerv

Amikor az inzulinszintje csökken, testének könnyebben megy a szénhidrátok helyett a tárolt zsír.

Az inzulin zuhanásának további előnye, hogy a veséje felesleges nátriumot bocsát ki. Ez oda vezet, hogy teste dehidratál, kevesebb vizet tárol, és így csökkenti a felesleges súlyt és duzzanatot.

Nem ritka, hogy az étrendet követő első héten akár 10 fontot, vagy körülbelül 5 kilogrammot (néha többet) is fogyhat testzsírvesztés és vízvisszatartás formájában.

Egy tanulmányban láthatja az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend összehasonlításának eredményeit túlsúlyos/elhízott nőknél (3).

Az alacsony szénhidráttartalmú csoport teljes táplálkozásig eszik, míg az alacsony zsírtartalmú csoportnak kalóriákat kell számolnia, és ennek megfelelően korlátozott és éhes.

Korlátozza a szénhidrátbevitelt, csökkentse az inzulint, és automatikusan kevesebb kalóriát fog enni anélkül, hogy éhes lenne (4).

Leegyszerűsítve: amikor az inzulin csökken, a zsírszázalék csökken, mint az autopilotnál.

Lényeg: A cukor és a kukoricakeményítő étrendből való kiküszöbölése csökkenti az inzulinszintet, visszafogja az étvágyat, és lehetővé teszi, hogy fogyjon anélkül, hogy éhes lenne.

2. lépés: Egyél fehérjéket, zsírokat és zöldségeket

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségféléket.

Ha ebben a csillagképben fogyasztja el ételeit, akkor automatikusan nem lépi túl az ajánlott napi 20-50 gramm szénhidrátmennyiséget.

Marha, csirke, sertés, bárány, szalonna stb.
Halak és tenger gyümölcsei, lazac, pisztráng, garnélarák, homár stb.

A legjobb az omega-3 vagy szabadon tartott tojás.

A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet elégszer megemlíteni.

Fehérjék és zsírok - halhús és tojás

Kimutatták, hogy ez napi 80-100 kalóriával növeli az anyagcsere-fogyasztást (5, 6, 7).

A magas fehérjetartalmú étrend 60% -kal csökkentheti az ételek iránti kényszeres gondolatokat, és a felére csökkentheti az éjszakai nassolás iránti vágyat. Annyira jól érzi magát, hogy naponta automatikusan 441 kalóriával kevesebbet fogyaszt, ha fehérjét ad hozzá az étrendjéhez (8, 9).

Amikor elkezd fogyni, ebben az időszakban a fehérje a tápanyagok királya.

brokkoli
karfiol
spenót
Kelkáposzta
kelbimbó
Káposzta
Svájci mángold
Saláta
uborka
zeller

Vigyázz! Van egy listám hihetetlen 100 alacsony szénhidráttartalmú ételről.

Ne féljen megtölteni tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Tonna tonnát ehet belőle anélkül, hogy naponta több mint 20-50g szénhidrátot fogyasztana.

Keményítőtartalmú ételek, magas szénhidráttartalommal

A hús- és zöldségalapú étrend az összes rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmazza, amire szükséged van az egészséghez.

Az étrendben nincs fiziológiai szükségesség a gabonára.

olivaolaj
Kókuszolaj
Avokádóolaj
vaj
faggyú

Egyél napi 2-3 ételt. Ha délután éhesnek érzi magát, adjon hozzá egy 4. ételt.

Ne féljen zsírt enni. Ha megpróbál olyan étrendet fogyasztani, amely egyszerre tartalmaz alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet, akkor kudarcot vall. Szánalmasnak érzi magát, és feladja.

A legjobb ehető zsír a kókuszolaj. Gazdag telített zsírsavakban, más néven "közepes láncú trigliceridekben" (MCT). Ezek a zsírok jobban teljesítenek, mint mások, és kissé fokozhatják a zsírégetést (10, 11).

Nincs oka félni ezeket a természetes zsírokat. Új tanulmányok azt mutatják, hogy csökkentik a szívbetegségek kockázatát (12, 13).

Ha meg szeretné tudni, mit kezdjen az étkezésével, nézze meg ezeket az alacsony szénhidráttartalmú ételeket és ezt az alacsony szénhidráttartalmú receptek listáját.

Lényeg: Minden étkezést fehérjeforrásból, magas zsírtartalmú forrásból és alacsony szénhidráttartalmú zöldségből készítsen. Ily módon csak 20-50g szénhidrátot fogyaszthat naponta, és inzulinszintje drasztikusan csökken.

3. lépés: Emelje meg a súlyokat hetente háromszor

Bár a fogyáshoz való testmozgás nem kötelező ebben a tervben, ajánlott.

A legjobb megoldás az, ha heti 3-4 alkalommal edzőterembe járunk. Végezzen bemelegítő gyakorlatokat, végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek súlyemeléssel járnak, majd nyújtózkodjon.

Ha még nem ismeri a fitneszet, kérjen tanácsot egy edzőtől.

Súlyzós edzés, hogy gyorsan fogyjon

Súlyemeléssel néhány kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcserét, hogy lelassuljon, ami a fogyás gyakori mellékhatása (14, 15).

Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló tanulmányok kimutatták, hogy még némi izomtömeg is gyarapodhat, miközben elenyésző mennyiségű testzsírt veszít (16.

Ha a súlyemelés nem a megfelelő választás az Ön számára, akkor a kardió edzés (állóképesség), például:

Futni,
kocogás,
úszás
vagy túrázni .

Lényeg: A legjobb, ha valamilyen ellenállást oktat, például súlyemelés.

Ha ez kizárt számodra, akkor a kardió területének válogatott gyakorlata (állóképességi edzés) ugyanezt teszi.

Kitartó sportok, hogy gyorsan fogyjon

Alternatív megoldásként be is teheti a hét egy napját, ha nem fogyaszt alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Minden héten kiválaszthat egy napot, amikor több szénhidrátot fogyaszt. Sokan kedvelik ezért a szombatot.

Fontos, hogy egészséges és szénhidrátban gazdag ételeket fogyasszon, például:

zab,
rizs,
Quinoa,
Krumpli,
Édesburgonya,
Gyümölcsök stb.

Hagyja a hét egy napján. Ha gyakran kezd ilyen napokat eltölteni, akkor nem fog sikert elérni ezzel a tervvel.

Ha valóban szüksége van egy "szédítő étkezésre", és valami egészségtelen dolgot kell enned, akkor azt csak egy napra korlátozd.

Ne feledje, hogy a szédülés vagy a szénhidrátbevitel NEM szükséges, de növelheti egyes zsírégető hormonok, például a leptin és a pajzsmirigyhormonok szintjét (17, 18).

Hízni fog a "szédítő nap" alatt, de a súly nagy része víz lesz. Ne aggódjon - a következő 1-2 napban újra elveszíti.

Lényeg: Teljesen elfogadható az a nap, amikor több szénhidrátot eszel a héten, bár nem szükséges.

Mit szólnál a kalóriákhoz és a mennyiség-ellenőrzéshez?

NEM szükséges kalóriát számolni. Csak győződjön meg arról, hogy korlátozza a szénhidrátbevitelt, és ragaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú fehérjékhez, zsírokhoz és zöldségekhez.

Azonban, ha nagyon szeretné, használhatja ezt a kalória kalkulátort.

Számos nagyszerű program használható a kalóriaigény kiszámításához. Ez azonban attól függ, milyen gyorsan akar fogyni.

A kalóriák számbavételéhez a következő ingyenes alkalmazásokat ajánlom mobiltelefonjára (én személy szerint megváltoztattam a kalórialkalmazásomat, és most a Yazio-t használom. Ezért ajánlom Önnek.)

Yazio (ajánlás)
fddb.info
Életidő
myfitnesspal.com

Az összes felsorolt alkalmazás és ételnapló "németre" állítható.

A fő cél az, hogy a szénhidrátok mennyisége napi 20-50 gramm alatt maradjon, és a fennmaradó kalóriákat fehérjével és zsírokkal helyettesítsük.

Összefoglalva: nem szükséges kalóriákat számolni a fogyáshoz ezzel a tervvel.

Sokkal fontosabb a maximális 20-50 gramm szénhidrátmennyiség megtartása. Ez a tápanyagkalkulátor segíthet ebben.

Itt van még 10 tipp, amelyek segítenek a gyorsabb fogyásban:

Hogyan fogyok gyorsan - egészséges táplálkozás a gyorsétellel szemben

Lényeg: A legfontosabb a három szabály betartása. De van néhány egyéb dolog, amellyel gyorsabban fogyhat.

Gyors fogyás (és egyéb előnyök)?

Arra számíthat, hogy az első héten 5-10 fontot, vagy körülbelül 2,5-5 kilogrammot (néha többet) veszít, és ezután következetes fogyást ér el.

Személyesen hetente 3-4 fontot tudok leadni, ha szigorúan betartom ezt a tervet. Az egész akár több hét alatt is.

Ha még nem ismeri a fogyókúrát, akkor valószínűleg gyorsabb eredményeket fog elérni.

Minél többet kell fogynia, annál gyorsabban fog fogyni.

Az első napokban kissé furcsán érezheti magát. Mivel a tested évekig égette a szénhidrátokat. Ezért eltarthat egy ideig, amíg megszokja a zsírégetést.

Ez a jelenség általában néhány napon belül eltűnik.

Nekem ez 3 nap. A nátrium hozzáadása az étrendhez ebben az időben segíthet.

Megkönnyebbülésképpen igyon meg egy kocka húslevest, amelyet korábban vízben oldottak fel.

Utána sokan beszámolnak arról, hogy nagyon jól érzik magukat, pozitívak és tele vannak energiával.

Ha készen áll, zsírégető emberként jellemezheti magát.

A több évtizedes zsírellenes hisztéria ellenére az alacsony szénhidráttartalmú étrend több szempontból is javítja egészségét:

A vércukorszint alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén csökken (37, 38).
A trigliceridek általában csökkennek (39, 40).
A "rossz" koleszterin csökken (41, 42).
Az "egészséges" koleszterinszint emelkedik (43).
A vérnyomás jelentősen javul (44, 45).

Ráadásul úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend könnyebb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Alsó sor: Számíthat arra, hogy sokat fogy, de az, hogy ez milyen gyorsan fog megtörténni, az embertől függ. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok szempontból javítja az egészségét is.

A fogyáshoz nem szükséges éhezni.

Ha egészségügyi korlátai vannak, beszélje meg kezelőorvosával ezt az étrendet, mielőtt elkezdené, mivel ez a táplálkozási terv befolyásolhatja gyógyszeres igényét.

A szénhidrátbevitel csökkentésével és az inzulinszint csökkentésével megváltoztatja a hormonszintjét, és tudatosítja testében és agyában, hogy fogyni készül.

Egészséges táplálkozás, hogy gyorsan fogyjon

Ez drasztikusan csökkent étvágyhoz és éhségérzethez vezet. Ez megkerüli a kudarc fő okait, amelyeket a legtöbb ember tapasztal a hagyományos fogyás módszerekkel.

Bizonyított, hogy ez a diéta körülbelül 2-3-szor nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint egy tipikus korlátozott étrend, amely csökkenti a zsír- és kalóriatartalmat (46, 47, 48).

A türelmetlen emberek másik nagy előnye, hogy a vízvesztésből eredő kezdeti fogyás nagy változást hozhat másnap reggel a mérlegen.

Visszatérve az eredetileg feltett kérdéséhez: "Hogyan fogyok gyorsan?" Itt a válasz alacsony szénhidráttartalmú ételek formájában, amelyeket Ön biztosan ismer és biztonságosan használhat.

Ezzel a tervvel jól felkészült az étel elfogyasztására, és rengeteg zsírt veszít az oldalán.

Üdvözöllek a paradicsomban.

Ez a cikk egy hiteles fordítás, és először a Authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/ címen jelent meg.

Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet