Osteoporosis megelőzése
Bizonyos megelőző intézkedések segíthetnek csökkenteni a csontritkulás kockázatát.
Erősítse csontjait testmozgással
A sport és a megfelelő testmozgás egészséges, és számos betegség, köztük az oszteoporózis megelőzésében segíthet. A testmozgás okozta mechanikai stressz serkenti az új csonttömeg kialakulását. Még azok is, akik fiatalon sportolnak, megelőzhetik az időskori csontritkulást. Ennek oka az, hogy a lehető legnagyobb csonttömeg a testmozgás révén épül fel az élet korai szakaszában. Idős korban a testmozgás segít megelőzni az eséseket, erősíteni az állapotot és csökkenteni a csontvesztést.
A sportnak és a testmozgásnak nemcsak a gyermekek és fiatalok, hanem az idősek mindennapi életének részét kell képeznie. Még azok is, akik rendszeresen sétálnak, tesznek valami jót az egészségükért. A túrázás és a nordic walking még hatékonyabb. Fél órás rendszeres úszás a csontokat is erősíti. A vízi aerobik ugyanolyan alkalmas, mint az erőnléti edzés, a könnyű futóedzés vagy az erőnléti edzés.
Az osteoporosis megelőzése: Helyes étrend fogyasztása
Ha az ételek sok foszfátot vagy oxálsavat tartalmaznak (fehér kenyér, hús, kolbász, olvasztott sajt, üdítők stb.), Akkor csökkenhet a kalcium felszívódása a belekben és annak beágyazódása a csontokba. Az oszteoporózis megelőzésére figyelni kell a kalciumban gazdag étrendre, pl. B. a zöldségek rendszeres fogyasztásáról. Kerülni kell az alkoholt és a koffeint, valamint a cukrot és a sót. A cukor zavarja a kalcium felszívódását a belekben, a koffein elősegíti annak kiválasztását. Kalciumra van szüksége a testnek a csontsűrűség fenntartásához.
Bizonyos gyógyszerek káros hatással bírnak
Ha hosszú távú gyógyszereket kell szednie, például kortizont vagy heparint, ezek idővel csontvesztéshez vezethetnek, és elősegíthetik az oszteoporózist. Megelőző intézkedésként az orvos kalciumot, D-vitamint és biszfoszfonátokat tartalmazó készítményeket írhat fel. Az epilepszia bizonyos gyógyszerei, a pajzsmirigyhormonok és a ciklosporin hatóanyag szintén elősegíthetik a csontritkulást.
Kerülje a túlsúlyt és az alsúlyt
Ha túl sok a testsúlya, minden mozdulatával megterheli a csontokat és az ízületeket. Ezért fontos a túlsúly csökkentése a csontritkulás megelőzése érdekében. Másrészt azok az emberek, akik életükben hosszabb ideig alulsúlyosak, vagyis akiknek testtömeg-indexe (BMI) 20 alatt van, kockáztatják a szervezet elégtelen kalciumellátását. Ez megkétszerezheti a combnyak töréseinek kockázatát. Az ösztrogén nemi hormon lelassítja a csontok lebontását, de ez a mechanizmus nem működik, ha alsósúlyúak. Az egészséges, változatos étrend itt pozitív hatással lehet.
A csontritkulás megelőzése érdekében hagyja abba a dohányzást
A dohányosok kétszer nagyobb eséllyel alakulnak ki csontritkulásban, mint a nem dohányzók. A dohányzó nőknél a menopauza idején körülbelül tíz százalékkal kevesebb a csonttömeg, mint a nem dohányzóknál. A dohányzásról való leszokásnak tehát pozitív hatása lehet. Ezenkívül a nikotin káros a törések gyógyítására.