Hogyan lehet gyorsan lefogyni főleg fehérje és gyümölcs alapú étrenddel; Quinn doktor

főleg

A modern ember azon törekvése, hogy a legjobban érezze magát és kinézzen, súlyát a normális határok között tartsa és erősítse izomtömegét, mindenféle új étrendet megjelenít a "piacon". Bármilyen elveket is népszerűsítenek, mindannyian a kalória korlátozáson alapulnak, mert a fogyás végül is egyszerű matematika.

lefogyni
Ugyanolyan fontos azonban, mint a kalóriaszámolás, a minőségi ételek választása, amelyek minden szükséges tápanyagot biztosítanak számunkra, ugyanakkor segítenek a nem kívánt zsírlerakódások elégetésében is. A ma bemutatott diéta azt állítja, hogy megfelel ezeknek a kritériumoknak. A fehérje segít az izomtömeg növelésében, a gyümölcsök és zöldségek pedig energiát, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokban gazdagok. Nos, ha úgy dönt, hogy fehérje és gyümölcs alapú étrendet választ, akkor itt vannak a feltüntetett ételek:

  • fehérje - ajánlott sovány csirkét, pulykát és halat (lazac, tonhal, pisztráng és makréla), tojást (de nem feleslegben) fogyasztani
  • gyümölcsök - különösen barackot, őszibarackot, dinnyét, mandarint, szőlőt, cseresznyét, grépfrútot és banánt fogyasszon. Étkezésként falatokként fogyaszthatók, legalább két órányira.

Természetesen semmilyen egészséges étrend nem hiányozhat a zöldségek, amely a fehérje ideális körete lesz. Itt szabadon választhatja ki, mi tetszik, de még mindig kerülje a keményítőket.

Javasoljuk, hogy a napi menüket tetszés szerint készítse el, de ügyeljen arra, hogy egyetlen étkezés ne haladja meg a 350 kalóriát.

hogyan
Napi három étkezésnek és két 100-150 kalóriás harapnivalónak elegendőnek kell lennie, különösen, ha a lehető leggyorsabban fogyni akar. És hogy az eredmények rövid időn belül még jobban láthatók legyenek, akkor ugyanezt kell tennie fizikai mozgás. Ebben a fejezetben a kardió gyakorlatok váltakozását javasoljuk súlyzós edzéssel, amely mind az izomtömeg erősítésében, mind az anyagcsere fellendítésében segít.

És most, amikor beszéltünk róla MI A meg kell tennie, hogy lefogyjon, itt van AMIT NE TEGYEN, ha eredményeket szeretne:

  • ne egyél sült krumplit vagy chipset
  • ne igyon szénsavas italokat, különösen, ha azok tele vannak cukorral, és nem javasoljuk a természetes gyümölcsleveket. Jobb vizet és cukrozatlan teákat inni, és a gyümölcsöket enni.
  • ne egyen fehér lisztből készült termékeket vagy feldolgozott termékeket. Ha fogyni akar, akkor eheti, de nagyon takarékosan, teljes kiőrlésű gabonát.