Hogyan lehet hatékonyan felépíteni a deltoidokat (vállakat)
Hogyan lehet hatékonyan felépíteni a deltoidokat (vállakat)? írta Rudy Coia ->
A vállak vagy a deltoidok azok az izmok, amelyek szélességet és vastagságot adnak a vállövnek.
A deltoid anatómiája
Köszönet Claire Senécalnak
A deltoid 3 kötegből áll.
Először az elülső vagy a kulcscsomót, amelyet a név szerint a kulcscsontra helyezünk.
A középső vagy akromiális kötegbetétek az akromionra (külső él).
Míg a hátsó köteg be van helyezve a lapockára (gerinc, alsó szél).
A három fej összeér, hogy véget érjen a humerus tuberkulózisán vagy deltoid „V” -én.
Ezért monoartikuláris.
A deltoid esztétikai vonatkozásai
Ezen a fotón láthatja a középső deltoid szerepét az építmény szélességében. Ne feledje azonban, hogy a váll szélességét részben genetikailag a kulcscsontok hossza határozza meg. Minél hosszabbak a kulcscsontjaid a tövénél, annál szélesebbek leszel. A középső deltoid kialakulása a váll szélességét növeli (a csonton):
Rudy - 2009.08.08
Itt a váll teljes fejlődésének „sűrűsödő” szerepe:
Rudy - 2009.08.08
A deltoid funkciói
Különböző orientációjuk miatt a különböző gerendák mindegyikük más funkciót tölt be.
Az elülső deltoid részt vesz a kar elfordulásában. Vagyis felemeli a karját, mint a frontális emelkedéseknél. Ő is belső rotátor, behozza a karját.
A középső csomag az elrabló par excellence. Oldalt emeli a karját. Vegye figyelembe, hogy ez az egyetlen vállcsomó, amely többszörös.
Végül a hátsó deltoid elsősorban a kar „retropulzora”. Tehát hátra emeli. Van egy külső rotátor is, amely kihúzza a karot.
A váll erőedzésének optimalizálása
Mivel ezek az izmok monoartikulárisak, nagyon könnyű elkülöníteni őket a többitől.
Az elülső köteg részt vesz a mellizmok legtöbb mozgásában. Minél jobban megdől a pad, annál inkább részt vesz. Így ennek a sugárnak a katonai sajtó az alapvető gyakorlata.
A könyök helyzete elengedhetetlen a vállprések során leggyakrabban használt gerenda meghatározásához.
Így a nyakprés vagy az evező áll könnyebben kikéri a külső gerendát, mert a könyök ennek a fejnek a tengelyében található.
Kevésbé kockázatos, hogy az oldalmagasságok is gyakorolják ezt a gerendát.
Számos "szög" variáció létezhet ezen a mozgáson annak érdekében, hogy a deltoid ezen részének összes sugarát kikérje a mozgás pályájának enyhe megváltoztatásával.