Hogyan lehet hatékonyan fogyni! UNMR
Az elhízásról ismert, hogy számos egészségi állapot, köztük a szívbetegségek, a magas vérnyomás, agyvérzés, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a rák, az osteoarthritis, az alvási apnoe és az epekövek kockázatát növeli. De van egy jó hír: az elhízott emberek, akik testtömegük 3-5% -át veszítik el, javulást tapasztalhatnak egészségükön. Bár nincs egyetlen "legjobb" módja a fogyásnak, a fogyókúrás program általában magában foglalja a kalória csökkentését, a fizikai aktivitás növelését és a viselkedés megváltoztatását, hogy segítsen a diéta és a hosszú távú testedzési rend.
Jól nézze meg jelenlegi életmódját. Mielőtt elkezdené, próbáljon meg tejes étrendet tartani. Tegyen reális célt. Az orvosok általában azt javasolják, hogy az emberek törekedjenek a testsúlyuk 5-10 százalékának elvesztésére hat hónap alatt. Fokozatos, egyenletes fogyásra kell számítani, de nem azonnali eredményre. Számolja ki a kalóriabevitelt. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. A pontos szám az Ön aktuális testsúlyától és aktivitási szintjétől függ, de általában az embereknek arra kell törekedniük, hogy napi 250–1000 kalóriát csökkentsenek étrendjükből annak érdekében, hogy 0, 5–2 fontot fogyjanak. (0, 2-0, 9 kilogramm) hetente. Számos számítógép áll rendelkezésre, amelyek segítenek meghatározni, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta.
Egyél olyan ételeket, amelyek jóllaknak
Nehéz lehet motivált maradni egész évben, de itt van néhány tipp, amikor a gyaloglás nehézzé válik: Ha elmarad a testmozgástól, próbáljon meg meghatározott célt kitűzni, például futni vagy 5K-t gyalogolni. az is jó lehet, ha egy barátoddal tornázol, mert ez felelősségre vonja. Olyan trükkök, mint a kisebb tányérok és a magas, keskeny poharak használata, szintén segítenek kevesebbet enni és inni anélkül, hogy tudatosan gondolkodnának rajta.
Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást aludjon. A túl kevés alvás növelheti az étvágy-serkentő hormon, az úgynevezett ghrelin szintjét, és csökkentheti a leptin hormon szintjét, ami teltnek érzi magát a Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint. Ez az éhség növekedéséhez vezethet, és megnehezítheti a diéta betartását. A súlycsökkenés kulcsa az, hogy enni egy kicsit kevesebbet és kicsit többet mozogni kell, mint most. Legjobb a lassú fogyás. Egészséges marad és elegendő energiával rendelkezik a mindennapi tevékenységekhez, ha egy hét alatt körülbelül fél kilogrammot fogy.
Egy font leadásához 3500 kalóriát kell csökkentenie vagy elégetnie. Könnyebb napi 500 kalóriát csökkenteni 7 napig, legfeljebb 3500 kalóriát, mint néhány nap alatt 3500 kalóriát csökkenteni. Jobb lenne 300 kalóriát csökkenteni és testmozgással további 200 kalóriát égetni.
Hogy lássa, hogyan csökkentheti a kalóriákat
Próbáld megmérni az egy nap elfogyasztott ételeket, majd hasonlítsd össze az elfogyasztottakat a piramis utasításával. Figyelje meg alaposan az ételek számát és méretét a zsírok, olajok és édességek csoportjában. Kenett egy kanál vagy egy teáskanál margarint a pirítósra? Mennyi olajat vagy sertészsírt használ fel főzéskor? Kevesebb zsírt és kevesebb kalóriát használhat fel.
A fogyás és annak fenntartása nem végezhető egyedül diétával. A gyakorlatok pedig fontosak. A heti 5-7 nap 30 perces fizikai aktivitása segít a fogyásban. A gyaloglás, a tánc, a kerékpározás, az úszás és a futás a fizikai tevékenység jó formája. Az alkalmasság megőrzése érdekében nem kell lemondania kedvenc ételeiről, vagy csatlakoznia egy drága edzésprogramhoz. Élvezze a különféle ételeket és szórakoztató tevékenységeket az egészséges testsúly elérése érdekében.
A legjobb diéta a fogyáshoz
A diétára és a testmozgásra nincs egyetlen megoldás. Ez a szempilláitól függ - egyesek számára a legjobb étrend lehet alacsony szénhidráttartalmú étrend, míg mások zsírszegény vagy mediterrán étrend. Az egész abban áll, hogy a test hogyan reagál a különböző tápanyagokra. Például, ha nagyon érzékeny a telített zsírokra és alacsony a szénhidrátokra, akkor az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend nem fog megfelelni.
A fogyás útjának felgyorsításának kulcsa a DNS-ben rejlik. Miután megértette, hogyan reagál teste a különféle tápanyagokra, méreganyagokra, testmozgásra és így tovább, optimalizálhatja életmódját, hogy kamatoztassa erejét. Ezután jobb helyzetben lesz annak meghatározása, hogy az étrend milyen típusú egészséges, kiegyensúlyozott étrend lesz az Ön számára.
Ez nem azt jelenti, hogy ki kell választania az összes jó dolgot (mindenkinek újra és újra szüksége van egy csalócsalogatásra), csak tanulja meg ellenőrizni az adagokat, és győződjön meg arról, hogy a csemege kivétel - nem a szokásos. Mindent mértékkel. Az egyedi genotípus megértése meghatározza, hogy mi a "mértékletesség" a tested számára.