Hogyan lehet hízni Élelmiszerek hízni - L Express
Néhány ember nehezen hízik.
Nadrágok, amelyeket szeretnénk kitölteni, olyan kanyarok, amelyeket szeretnénk látni, ahogy itt vagy ott megjelenik. A sikeres hízás ugyanolyan kihívás, mint a fogyás. Hogyan növelheti előnyösen a derék méretét anélkül, hogy kiegyensúlyozatlan vagy egészségtelen étrendet tartana? A válaszok Raphaël Perez táplálkozási szakemberrel.
A fő felelős anyagcsere, de nem csak
A magas anyagcsere azt jelenti, hogy a szervezet nagyon gyorsan elégeti az összes kalóriát az elfogyasztott ételből. Az is lehetséges, hogy a diéta okozza ezt "hiper anyagcsere", például stimulánsok, például a kávé, túlfogyasztásával. Ez az első hipotézis, amelyet akkor kell feltárni, amikor hízni szeretne, de nem ez az egyetlen.
A második vizsgálandó pálya a gyomor és a belek. Ha a gyomor nem termel elegendő gyomornedvet, a rosszul lebontott ételt a bél nem fogja asszimilálni. A bélfalak általában felelősek a komplex tápanyagok, például szénhidrátok, fehérjék és zsírsavak beviteléért és a vérrendszeren keresztüli eloszlásáért a testben. Ha a bélfal gyulladt vagy irritált, az asszimiláció nem megy megfelelően.
Mit kell tenni, ha magas az anyagcseréje?
Ossza el az ételeket másképp. Ha a test gyorsan égeti az általunk bevitt kalóriákat, akkor az első lépés az egyél gyakrabban. A mennyiség növelése nélkül hat apró étkezés elosztása a nap folyamán elősegíti a súlygyarapodást: a test minden egyes étkezéskor kiválasztja az inzulint. Az inzulin egy úgynevezett anabolikus hormon, ami azt jelenti, hogy új szövetek építésének helyzetébe hozza a testet, és ezáltal elősegítheti a súlygyarapodást.
Készítsen harapnivalókat az étkezés mellett. Raphaël Perez táplálkozási szakember azt is javasolja, hogy a nap folyamán harapnivalókat adjon hozzá: két snack magolajjal - mandula, dió, mogyoró, makadámiadió -, hogy jó zsírokat és snacket kínáljon gyümölcsökhöz, mindig azzal a céllal, hogy ösztönözze az inzulintermelést és jó minőséget nyújtson a testnek. kalória.
Mi a teendő, ha a belek nem asszimilálódnak jól?
Helyezze vissza a bélflóra. Az első tennivaló a bélfelszívó képesség helyreállítása érdekében a bélflóra gondozása. Ezután ki kell választani azokat az ételeket, amelyek prebiotikus hatást fejtenek ki, vagyis elősegítik az egészséges bélflóra telepítését.
A gyümölcsökben - például eper, alma, körte, narancs vagy grépfrút -, valamint a zöldségfélékben - például káposzta, sárgarépa, bab vagy spárga - és hüvelyesekben, például lencsében található összes oldható rostnak prebiotikus hatása van. Mindegyik érzékenységének megfelelően adagolandó hozzájárulás, mert a rostfelesleg irritálhatja a már meggyengült beleket.