Hogyan lehet hosszú távon lefogyni - Sport Therapie
Hogyan lehet hosszú távon lefogyni
A betegek a gyógyulási terápiában sokszor kérdezték tőlünk, mint a betegek, hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól. Legtöbbször ennek azonnal meg kellett történnie, örökké tartson, és ha lehetséges, csak bizonyos területeken gyakoroljon hatást. Ortopédiai problémákkal küzdő betegekkel dolgozva az orvos világos utasításai alapján érkeztek a szobába, például: "Az orvos azt mondta, hogy 10 kg-ot kell fogynom!". Arcukon zavartságukat és aggodalmukat olvasva úgy döntöttem, hogy mindenki megértése mellett itt elmagyarázom, mit jelent és hogyan lehet leadni néhány felesleges kilót, anélkül, hogy hosszú távon befolyásolnánk más szerveket és testfunkciókat.
Hogy tisztázzuk, kezdettől fogva azt mondjuk, hogy a nincs egy mindenki számára megfelelő csoda recept, de hisszük, hogy egy jól informált ember maga választja meg a legmegfelelőbb utat, amely a kívánt eredményre vezet.
Nyugalmi állapotban minden ember elfogyaszt egy bizonyos mennyiségű kalóriát, amely az életfunkciók (a szív, az agy aktivitása stb.) Fenntartásához szükséges. Ehhez a minimális pihenéshez, az úgynevezett bazális anyagcseréhez, hozzáadódik a napi tevékenységek során elfogyasztott kalória mennyisége. Az elfogyasztott kalóriák mennyisége az elvégzett tevékenység intenzitásától függ, és a nyugalmi állapotban elfogyasztott kalóriák mennyiségével együtt képviseli az ember napi kalória-fogyasztását. Ha az étellel bevitt kalóriabevitel meghaladja a napi kalóriabevitelt, akkor egyértelmű, hogy a "kiegészítő" lerakódik.
A fogyás elve egyszerű: a napi kalóriabevitelnek magasabbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel vagy a táplálkozási szakemberek nyelvén a napi kalóriamérlegnek negatívnak kell lennie.
A nyugalmi (bazális) anyagcsere hozzávetőleges számításával kezdjük. Mindenki megteheti az alábbi képletek segítségével.
nők: GC (kg) x 1,0 x 24 óra
férfiak: GC (kg) x 1,1 x 24 óra
* A GC az optimális súlyt jelenti: magasság cm - 100.
Az alapanyagcsere azonban egyéni, és függ az életkortól, magasságtól, testsúlytól, nemtől, de a test összetételétől is, pontosabban az izomtömegtől.
A legpontosabb mérést a spiroergometria biztosítja, a lélegzett levegő összetételének egyedi elemzése, amely megmutatja az oxigénellátást, a CO2 mennyiségét és a légzési térfogatot percenként. Ha például 1600 kcal alapanyagcserét számítottak ki, akkor a tesztelt személynek naponta legalább ennyi kalóriát kell a szervezetbe vinnie a létfontosságú szervek működésének biztosítása érdekében.
A diéták potenciális veszélye, amelyek minimális kalóriát biztosítanak a szervezet számára, közvetlen hatással van az alapanyagcsere csökkentésére. Vagyis a nyugalmi állapotban elfogyasztott kalóriákat, 1000-1100 kcal értékig. Azt tudni kell az alapanyagcserének 12 hónapra van szüksége ahhoz, hogy visszatérjen a diéta előtti értékekhez . Így a diéta befejezése után a test már nem fogyaszt annyi kalóriát nyugalmi állapotban, mint a fogyókúra előtt, és a rendszeres étrend folytatása a felesleges kalóriák lerakódását és gyors súlygyarapodást eredményezi - a Yo-Yo effektust.
Fogyni csak diéta betartásával lehet, de a fizikai aktivitás nagyon fontos, és nem szabad kihagyni. A diéta révén az elvesztett súly egy része zsír, a többi izomtömeg és csontsűrűség. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy mind a diéta, mind a testmozgás elengedhetetlen a gyors fogyáshoz, de ha csak egy egészségtelen étrendre támaszkodik, az csak árthat.
Mint fentebb mondtam, a bazális anyagcsere nagyon fontos tényező a napi kalóriabevitel kiszámításában és a kívánt súly elérésében és a a rizs testtömegcsökkentő programját az anyagcsere egyedi elemzésével és egy Aeroscan teszttel kell kezdeni - amely pontos adatokat szolgáltat saját testéről, és biztosítja a maximális hatékonyságot a javasolt cél elérésében.
Ha gyorsan szeretne fogyni és hosszú ideig fitt maradna, akkor fogyasszon minél egészségesebbet és gyakoroljon minden alkalommal, amikor lehetősége van rá. Az egészség az új szépség!