Hogyan lehet ideális módon összeállítani a reggelit
Ma egy étkezésről fogunk beszélni, amely elengedhetetlen a legtöbbünk számára: reggeli.
A reggeli sok ember számára szent rituálé, elengedhetetlen az ébredéshez és az erő felépítéséhez egy mozgalmas nap előtt.
De biztos benne, hogy megfelelő ételeket kap reggelire? Íme néhány válasz.
A reggeli alapvető szerepe
A reggeli, amint a neve is mutatja, az az étkezés, amely az éjszakai böjtöt (böjtölést) fejezi be. Szinte minden kultúrában jelen van, mert lehetővé teszi, hogy felébressze testét, és üzemanyaggal látja el kellemes tevékenység révén.
És bár a reggeli böjti trend kezd lendületet venni, valójában nagyon rosszul indokolt. A reggeli valóban fontos étkezés, mert lehetővé teszi, hogy elérje a napi kalória-kvótát, és ne fogyjon el az energiája.
Hasonlóképpen számos tanulmány rámutat arra, hogy a reggeli „jumperek” több súlygyarapodás jeleit mutatják, mint más emberek. A témáról szóló legnagyobb tanulmány rámutat, hogy azok közül az emberek közül, akiknek sikerült fenntarthatóan fogyni, 80% -a reggelit fogyasztott.
Végül más tanulmányok rámutattak a reggeli elfogyasztásának pozitív aspektusaira a kognitív teljesítményre, a jellemre vagy akár az inzulinérzékenységre.
Érted: ne habozzon megenni a reggelidet. Csak feltétlenül állítsd össze.
Mit tartalmazhat az ideális reggeli ?
Rossz hír: A francia reggeli nagyon rosszul felel meg testünk valós szükségleteinek, és játszik egészségünkkel és súlyunkkal.
Miért? Mivel nagy mennyiségű ételt biztosít, amire nincs szükségünk. A klasszikus reggeli kenyérrel, croissant-nal és lekvárral szinte csak cukrot, cukrot és mindig több cukrot hoz Önnek.
Az ideális recept a súlygyarapodáshoz, a lökéshez és a cukor utáni vágyakozáshoz egész nap !
A szokásos szokásainktól eltérően, amikor reggel felébredünk, szervezetünknek be kell nyelnie:
- Fehérjék
- Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok (lásd a cikkünket)
- Lipidek (zsírok)
Ezek a hozzájárulások lehetővé teszik testének feltöltését cukorral és energiával (szénhidrátokon keresztül), miközben nem segítik elő a súlygyarapodást (alacsony glikémiás index). Ezenkívül lehetővé teszik a csendes ébredést, köszönhetően a fehérje fogyasztása által elősegített dopamin felszabadulásnak.
Tehát szabad utat engedjen a fehérjéknek, zsíroknak és az alacsony glikémiás indexű cukornak! Ezen makrotápanyagok hatásairól bővebben partnerünk Fitness Heroes reggeli cikkében olvashat.