Hogyan lehet izomot építeni felszerelés nélkül 6 hatékony gyakorlat
Cikk közzététele 2020. április 6
6 gyakorlat az izmok felépítéséhez felszerelés nélkül
Ha nincs otthon semmilyen felszerelés, akkor a "klasszikusabb" gyakorlatok gyakran a legjobbak az izmok hatékony és sérülésveszély nélküli felépítéséhez. 6 viszonylag könnyű gyakorlatot mutatunk be az izmok hatékony felépítéséhez, ha nincs otthon semmilyen felszerelés.
Fedezze fel ebben a cikkben 6 gyakorlatot az izmok felépítéséhez felszerelés nélkül.
=> A Burpees
A burpee egy komplett gyakorlat, katonai eredetű. Ez egy olyan gyakorlat, amely egyesíti a "kardiót" és az "izomépítést". A mozgás során a test összes izma stimulálódik. Kar, hát, has, comb ... Ez a gyakorlat intenzívebbé teszi a munkamenetet.
Végrehajtás:
Feküdjön arccal lefelé, mellkasa a földön. Kelj fel egy fekvőtámasz végrehajtásával. Hozza mindkét lábát egyszerre a kezek felé. Kelj fel egy ugrással. Feküdjön le a földre, és kezdje újra. Tartsa szorosan a hasat a gyakorlat során.
(Egyszerűsítés: egyik láb felemelkedése a másik után)
=> Szivattyúk
A fekvőtámaszok lehetővé teszik főleg a mellizmok és a tricepsz, de a hasizmok kezelését is.
A szivattyúk különböző változatai léteznek elsősorban a mellkasi vagy a tricepsz stimulálására. Az alsó hátfájás elkerülése érdekében fontos, hogy testét bebugyolálja a gyakorlat végrehajtása közben.
=> A "klasszikus" szivattyúk
Végrehajtás:
Támaszkodjon a lábfejre és a kézre. Széttárja a kezeket kissé jobban, mint a váll szélessége, és tartsa a kezét a vállvonalban. Összeszereljük a hasakat és a farakat. Hajtsa be a karját, és csak tegye a pécseit a földre. Kilégzés közben menj fel.
Ahhoz, hogy konkrétabban a mellkasokon dolgozzon, szét kell széttárni a kezeket. Ezzel szemben a tricepsz célzásához szorosabban kell szorítania a kezét.