Hogyan lehet izomzatot építeni egy Marie Claire Kettlebell segítségével

Egyre többet látunk az edzőtermekben és a fitneszkedvelők Instagram-fiókjain. De mi is az a kettlebell? Hogyan kell használni? Tristan Charles sportedző mindent elmond nekünk erről a testépítő tartozékról.

lehet

Mi a kettlebell ?

Ez a nagy nyéllel ellátott öntöttvas gömb testépítő kellék, amelyet régóta használnak a vörös hadsereg katonái Oroszországban. Ez lehetővé teszi gyors mozgások és nagy amplitúdó végrehajtását (ellentétben egy egyszerű súlyzóval), valamint az izmok erősítésén, koordinációján és mozgékonyságán. Különböző méretek és súlyok vannak.

"A legtöbb mozdulat dinamikus és nagy energiaráfordítással jár, mert több izomcsoportot aktivál" - magyarázza Tristan Charles. Ezek a gyakorlatok nagyrészt ingamozgások, amelyek "állandó köpenymunkát igényelnek" - teszi hozzá.

Hol talál kettlebellt ?

Kettlebellet könnyű megtalálni - a legtöbb nagy sportmárka eladja. Tristan Charles szerint ez ideális kis költségvetésekhez, mert az árak továbbra is ésszerűek (súlytól függően 10 és 60 euró között). "Kicsit nagyobb költségvetés esetén, és ha" profi felszerelést "szeretne, akkor a Rogue vagy a 4Trainer márkák magasabb áron kínálják a kettlebellt" - folytatja edzőnk.

A CrossFit Franciaországba érkezésével (és annak származékával, például a cross edzéssel) évek óta demokratikusabbá vált a kettlebell és egyéb apró felszerelések, például harci kötél vagy TRX.

Hogyan kell használni ?

"A mozdulatok meglehetősen technikásak, ezért nagyon fontos megtanulni elsajátítani őket, mielőtt beépítenék őket az edzésbe" - tanácsolja az edző. Az ideális az, ha egy oktatóval dolgozunk együtt a tanulási szakaszokban. "

Másrészt nem lát ellenjavallatot: "a kettlebell bármilyen közönség számára használható. Amíg a technikai képzést jó körülmények között hajtják végre, addig a kezdők is használhatják. Csak csúcs atléták." Természetesen az orvosi vélemény soha nem túl sok, mielőtt sporttevékenységbe kezdünk, különösen, ha ízületi vagy hátproblémák aggasztják.

Ez a tartozék lényegében lehetővé teszi funkcionális mozgások végrehajtását. Az eszközzel elvégezhető gyakorlatok száma pedig lenyűgöző! "A kettlebellt egy olyan fizikai felkészülés során is használjuk, mint például a judo vagy a jégkorong - ahol a mozgások meg tudják közelíteni a fegyelmet", mint például egy körverseny edzésen vagy a CrossFit "WOD" -ján (a nap edzése). műhelyként. "