Hogyan lehet javítani a mentális hangnemet
Az átalakulások közvetítik az autonómia érzését, valami pozitív eredményt az Ön számára vagy annak a környezetnek, amelyben élsz. Egyes átalakításokat könnyebb megvalósítani, másokat nehéz, de lehetséges egy mentális átalakulás, amely mentálisan javítani fog.?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) statisztikái azt mutatják, hogy minden negyedik embernek valamilyen életszakaszban mentális problémája van, de minden harmadik ember soha nem részesül kezelésben. Még azoknak is, akik viszonylag egészségesek vagyunk, időnként érzelmi problémákkal kell megküzdenünk. Mit tehet a mentális hangulat javítása és az élet pozitívabb szemlélete érdekében?
Aludj többet
A mentális egészség szorosan összefügg az éjszakai alvás minőségével és időtartamával, egyetértenek a szakértők. Az elégtelen vagy rossz minőségű alvás a fizikai egészségre is hatással van. A jó éjszakai alvás ideális ajánlása 7-8 óra felnőttek számára, legrosszabb esetben pedig nem kevesebb, mint 6 óra. Emberek milliói szenvednek álmatlanságtól, például szorongástól, depressziótól, bipoláris rendellenességtől és figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességtől (ADHD), de az alvásproblémák gyakoribbak az egészségesebb felnőtteknél is.
A súlyos depresszióban szenvedő felnőttek között 65 és 90% között van alvási probléma. A mentális egészségi állapotban szenvedő betegeket kezelő klinikusok az álmatlanságot és más alvási problémákat tünetnek tekintik, miközben bizonyíték van arra is, hogy az elégtelen alvás növelheti a kockázatot vagy hozzájárulhat a mentális egészségi problémák kialakulásához.
Tehát próbáljon meg minden este aludni. Ha nem tud aludni, próbálja meg kideríteni az okot, így tesztelheti és megtalálja az életképes megoldást. Fontolja meg a gyógynövényes étrend-kiegészítőket is, mint a rebarbara, a valerian és a passió virág. Ha még mindig nem tud jól aludni, kérje ki háziorvosának vagy pszichoterapeutájának tanácsát a normális állapot visszatéréséhez.
Fontolja meg a meditációt vagy a jóga foglalkozásokat
A jóga és a meditáció jótékony hatással van a mentális egészségre és a mentális hangulatra, előnyöket szilárd kutatások támogatnak. Kimutatták például, hogy a jóga leküzdi az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást, ellensúlyozza a szorongást, a depressziót és az ADHD tüneteit. A Journal of Cognitive Enhancement folyóiratban megjelent nagy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a meditáció javíthatja a figyelemkört és más kognitív képességeket idős korban.
A kulcs a kutatók szerint e meditációs gyakorlatok fenntartása az egész életen át.
Mielőtt azt gondolná, hogy nincs elegendő pénze a heti jóga- vagy meditációs órákra, jó tudni, hogy sok érvényes információ ingyenesen elérhető az interneten. Könyveket vagy hangoskönyveket is vásárolhat nagyon alacsony áron, hogy könnyebben elsajátíthassa kezdő szinten az egyes szakterületeket.
Menjen túrázni vagy hosszabb utakat
Ha mindennap ugyanazt csinálod, akkor is, ha szereted a munkádat, könnyű unatkozni. A túlzott munka negatívan befolyásolja a mentális egészséget és a közérzetet is. A mentális tónus javításának bevált megoldása az utazás megtervezése. Ez ad számodra valami várakozást, csökkenti a stresszt, új tapasztalatok elé tárja és megadja a szükséges mentális törést. Ha távol van otthonától, függetlenül attól, hogy a természet közepén jár, vagy olyan városba látogat, amelyet még soha nem látott, az a tény, hogy más környezetben tartózkodik, segít szellőztetni az agyat, növelve az önbizalmat és az állóképességet. Nincs időd egy hosszú útra? Még egynapos kirándulás, éjszakai kiruccanás vagy rövid hétvégi kirándulás is kivételes eredményeket hozhat a mentális állapot szempontjából.
Keressen új hobbit
Ha el akarja szabadítani az elméjét a gondoktól, szokássá tegye, hogy minden nap tanuljon valami újat. Például elkezdhet idegen nyelvet tanulni vagy hangszeren játszani. Nem kell fellépned, fontos, hogy kedveld, hogy jól érezd magad, és úgy érezd, mintha pihentető és produktív dolgot is csinálnál (soha nem tudhatod, mikor lesz szükséged a most tanultra).
Naplót vezetni
Köztudott, hogy a függőség megismétlődése erősen összefügg a mérgező érzelmekkel, például a szorongással és a depresszióval. Ezeknek a problémáknak a proaktív módja a napló vezetése. Amikor írásban fejezi ki magát a zavaró dolgokról, kisebb-nagyobb kudarcokról és csalódásokról, egészséges módon szellőzteti az agyát, és néha azt tapasztalja, hogy ezekre a problémákra megoldások jutnak eszébe. Az írás tudományosan bizonyítottan csökkenti a stressz és a depresszió tüneteit, és elősegíti a gondolatok tisztázását.
A gondolatok papírra rögzítése szintén segít bizonyos függőségekből kilábalóknak a stressz és a negatív érzelmek, például a szorongás és a depresszió kiváltóinak azonosításában, amelyek kiválthatják az ismétlődést. Ezenkívül a napló csak a szemednek szól. Egyrészt, ha ettől magabiztosabbnak érzi magát, hogy senki sem fogja látni, amit írt, akkor előfordulhat, hogy a befejezése után sem tartja meg azt, amit ír.
Másrészt, ha van hová tartania a naplót mások elől (vagy ha beírja a számítógépet, akkor jelszóval jelezheti a fájlt), az elkövetkező napokban, hetekben és hónapokban történő hivatkozás még mindig segíthet a viselkedési minták felismerésében. és azonosítsa azokat a stratégiákat, amelyek a múltban javultak a mentális egészség javításán.
Rendszeresen gyakoroljon egyfajta mozgást
A testmozgás nemcsak fizikai egészségi állapotának, hanem mentális hangulatának javítására is alkalmas. A kutatók szerint a mozgás egy kényelmes módszer, amelyet mindenki használhat a mentális rendellenességek megelőzésére vagy kezelésére. Úgy tűnik, hogy minden olyan típusú testmozgás, amelyet naponta végez, fontos az egészség szempontjából, de a fizikai aktivitás gyakorisága és mennyisége leginkább a mentális egészség javításához kapcsolódik. A kutatások azt mutatják, hogy féléves fizikai edzés után a kognitív állapot jelentősen javul.