Hogyan lehet javítani az étrendet 6 hét alatt
Legyen szó fogyásról vagy egyszerűen egészséges életmódról, az étrendünk megváltoztatása korántsem egyszerű, hacsak nem hajtja végre ezeket a változtatásokat fokozatosan, hogy ezek az új kis gesztusok természetesen illeszkedjenek a tervébe.
Itt van egy hatlépéses program, amelynek aranyszabálya a következő: semmi sem tilos! Ehelyett egészséges életmódot folytatunk, anélkül, hogy csalódnánk.
1. hét: Tudatosság
Első és legfontosabb, és bármi is legyen a fogyás célja, amelyet el akar érni, elengedhetetlen, hogy tisztában legyen azzal, mit tesz a tányérjára, és meg kell határoznia a változtatásokat, amelyeket meg kell tennie.
Egy folyóirat használatával, például a kanadai Food Guide folyóiratban, írjon le mindent, amit eszik, ne feledkezzen meg az italokról vagy a szent, rágcsálnivalókról, amelyeket annyira szeret.
Ez felgyorsítja az étkezést, és segít feltenni magának a következő kérdéseket: "Eszem, mert éhes vagyok?" Tényleg be kell fejeznem a tányéromat az utolsó morzsáig? Hallgatom a jóllakottság jeleimet? Meg vagyok elégedve az étkezésemmel? "
Az első héten az első változás bekövetkezik azáltal, hogy jobban figyel az igényeire és kevésbé automatikusan cselekszik.
Tanácsaink:
Még csak 11 óra van, és máris van a gyomrod a sarkában? Mielőtt elfogyasztaná ebédjét, fontoljon meg néhány korty vizet. Lehet, hogy testét egyszerűen hidratálni kell, indokolatlan éhségjeleket küldve Önnek ugyanakkor.
Lassíts! Ha elfogyasztja étkezését, duzzadtnak érezheti magát, és nem hangolódhat teljességére. Tehát időről időre tegye le a villáját, hogy ideje legyen magának megemészteni.
2. hét: Helyezze újra egyensúlyba a tányérját
Miután a tányérjának tartalmát és annak kiürítésének módját átfésülték, itt az ideje, hogy mindezt egyensúlyba hozza. Ha megnézi a naplóját, gyorsan láthatja az első elfogadandó módosításokat.
Például gyakran elvetjük a zöldségeket és a fehérjéket a keményítők helyett. Anélkül, hogy drasztikusan megváltoztatná az étkezés tartalmát, fokozatosan csökkentse a túl nagy mennyiségben elfogyasztott ételek adagjait, ezzel szemben növelje azokat, amelyek hozzájárulnak az egészségéhez.
Tanácsaink:
Az adagok nagyságának meghatározásához ne habozzon, olvassa el a kanadai Food Guide táblázatát.
És hogy megtudja, milyen testének működnie kell, az életkorától és az aktivitásától függően, olvassa el a kalóriaigény számológépünket.
3. hét: A kalóriák megértése
Két hét elteltével már érezheti a testében és a fejében bekövetkezett enyhe változást. Másrészt az is lehetséges, hogy nem figyelt meg semmilyen fogyást, ami egészen normális.
Valójában tudnia kell, hogy egy font 3500 kalóriának felel meg. Az egyik elvesztéséhez hiányban kell lennie, amely változás fizikai aktivitás és étrend révén történik. Általában a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne fogyasszon többet heti másfél fontnál.