Hogyan lehet jobban fogyni kardióval vagy súlyokkal A testépítő szakember lebontja a mítoszokat!
Amikor fogyni akarunk, sokan úgy gondoljuk, hogy diétáznunk és kardióznunk kell. A Bodyshape szakemberei azonban azt állítják, hogy a súlyzós edzés még jobb eredményeket kínál, mint a kardio, és a zsírégetés mellett harmonikus, jobban definiált izmot is kapunk.
Hogyan lehet jobban fogyni? Kardióval vagy súlyokkal? A Bodyshape szakember eloszlatja a mítoszokat!
"Ha mindig is úgy gondolta, hogy a kardió az egyetlen módja annak, hogy gyorsan kalóriát égessen el, akkor vegye észre, hogy a súlyemelés kiváló, sőt jobb módja lehet a plusz kilók leadásának.
Súlyzós edzés
Válasszon súlyzós edzést a fogyáshoz az alábbi körülmények között:
• Ha növelni akarja az izomtömeget, de zsírégetést is szeretne;
• Ha edzés után is kalóriát akar égetni;
Ezeket a gyakorlatokat foglaljuk bele a Bodyshape csoportos edzésekbe:
• Has 2,5 kg-os fitneszlabdával;
• Genoflexiók súlyzókkal mindkét kezében;
• Súlyzók mindkét kezében súlyzókkal;
• Burpees;
• Fekvőtámaszok.
A súlyzós edzés az anaerob gyakorlatok kategóriájába tartozik, vagyis azokhoz, amelyek fokozott fizikai erőfeszítést igényelnek, de rövid ideig tartanak. A súlyzós edzésprogram 40% -kal több fogyást segíthet, mint más típusú edzések. Ez hosszú távon meghatározza az anyagcsere gyorsulását és implicit módon több kalória elégetését.
Egyéb előnyök:
• A teljes izomtömeg növelése és a testtartás korrigálása;
• A csukló körüli fizikai erő javítása, ezáltal a sérülések megelőzése.
• Az izmok gyors rehabilitációja egy esetleges sérülést követően;
Kardio edzések és fogyás
A kardió gyakorlatok aerob mozgások, amelyek felgyorsítják a pulzusszámot, a légzést és sokkal gyorsabban égetik a kalóriákat. Ha valóban le akar fogyni ilyen típusú edzéssel, ajánlott minden héten 150 percnél hosszabb testmozgást végezni, közepes és nagy nehézségű gyakorlatokra strukturálva.
Akkor választja őket, amikor:
• Nagyon korán kezdi az edzéseket;
• Sok ideje van edzeni;
A leginkább ajánlott kardio gyakorlatok:
• Ébresztő tempóban jár - kb. 260 elégetett kalória/óra;
• Kocogás - kb. 600 elégetett kalória/óra (gyorsított ritmus körülményei között);
• Kerékpározás - 500 - 1000 elégetett kalória/óra (a sebességtől, a lejtő dőlésszögétől függően, amelyen pedálol);
• Kötélugrás - kb. 600 elégetett kalória/óra.
Egyéb előnyök:
• A szív jobban pumpálja a vért a testbe
• nagyobb mennyiségű boldogsághormon szabadul fel a szervezetben, amelyek hozzájárulnak a depresszió és a szorongás elleni küzdelemhez;
• lehetővé teszi a test izmainak, hogy sokkal hatékonyabban használják a glükózt, ezért a test vérszintje jobban eloszlik.
Melyik a jobb? Kardio vagy súlyzós edzés?
30 perc mérsékelt tempójú kocogás után a körülbelül 75 kilogrammos személy körülbelül 250 kalóriát képes elégetni. A 30 perces edzés 130 és 220 kalória között ég. A kalóriák azonban továbbra is égnek a súlyzós edzés után, amikor nyugalomban van, ezt a folyamatot a megnövekedett izomtömeg okozza.
Ha fogyni akar, de növeli az izomtömeget is, akkor ajánlott, hogy a kétféle edzést kombinálják, ahogyan a Bodyshape-nél is, HIIT típusú csoportos edzéseken keresztül, ahol mindössze 45 perc alatt százakat éget el. kalóriák, izmok vannak meghatározva, és rendkívüli hangulata van az egész napra "- magyarázza Flavius Ursachi, a Bodyshape Transformation Center vezetőedzője.
A Bodyshape Transformation Center az edzőterem a repülés területén, ahol tavaly több száz bukaresti lakos, sok vállalati tag érkezett a kívánt fizikai állapotba, és több mint 1,5 tonna zsírt vesztett 45 perces, három perces edzéseken keresztül. hetente.
A Bodyshape Tranformation Center szakemberei több ezer bukaresternek segítettek egészségesen fogyni, különösen a 6 hetes kihívás programon keresztül, amelyen keresztül 6 hét alatt 6 kilogrammot fogyhatnak. Az eredmények három oszlop kombinációjának köszönhetők: irányított edzés, személyre szabott táplálkozás és edzés a motiváció és az érzelmi evés megszabadulása érdekében.
Az edzői foglalkozásokat az edzőteremben folytatott edzéssel párhuzamosan követik, tapasztalt oktatók felügyelete mellett, akik közül sokan nemzetközi bajnokok a különféle sportokban, megszokták mindazt, ami a verseny előtt a mentális edzést jelenti.
Ezzel az edzői komponenssel azok, akik extra fontokkal küzdenek, motiváltabbak lesznek, örömmel sportolnak, nem lesz kísértésük feladni, és a kezdetektől fogva megadott időben elérik céljaikat.