Hogyan lehet jól mozogni a sziluett megváltoztatásához Hogy m; érdekelt
A sportolás elegendő a fogyáshoz
HAMIS Természetesen minél többet mozogunk és izzadunk, annál könnyebbek vagyunk a skálán. De a verejték mind vízből és ásványi sókból áll. És az elveszített kilók szinte azonnal helyreállnak, ha folyadékot kapsz. Hosszú távon a tudományos vizsgálatok egyértelműek: a sport önmagában még túlsúlyos embereknél sem elegendő a fogyáshoz. Ehhez szükségszerűen a kalóriabevitel csökkenésével kell társulnia. Célok: többet költeni és kevesebbet fogyasztani! Ne feledje, hogy „a sport éhessé tesz. Ha rendszeres testmozgást gyakorolunk, és ezáltal növeljük az energiafelhasználásunkat, akkor természetesen hajlamosak vagyunk többet enni ... Étrendünk figyelése ezért elengedhetetlen "- mondja Isabelle Paquet-Morice, sportedző. Ezenkívül egyenlő térfogattal az izmok nehezebbek, mint a zsírtömeg. Több hetes edzés után tehát nagyon nehéz a súlya.
Aktiválnia kell magát, hogy ne hízzon
IGAZ Jelentős fogyás után elengedhetetlen a fizikai tevékenység gyakorlása a visszapattanó hatás elleni küzdelemben. Mivel a sport hosszú távon módosítja a szervezet anyagcseréjét: szokása az, hogy energiáját a szénhidrátok helyett a lipidekből nyeri, és ezért a zsír tárolása helyett égeti a zsírt. Valójában minél nagyobb az egyén izomtömege, annál nagyobb az energiafogyasztása nyugalmi állapotban. Mindazonáltal napi kiadásaink akár 80% -át pihenésre fordítjuk. A sportoló anélkül, hogy bármit is tenne, több energiát tölt el, mint egy nem aktív.
Edzés után ehetünk, amit csak akarunk
HAMIS Az, hogy épp kalóriát égett el, nem jelenti azt, hogy bármit megehetne utána! "Jobb, ha korábban ettél, különben nagy sóvárgást és késztetést kockáztatsz a zsír és/vagy a cukor elrohanására. És ott elveszítjük az edzés minden előnyét! », Magyarázza Isabelle Paquet-Morice edző. Mérsékelt intenzitású tevékenység előtt, amely nem haladja meg az egy-két órát, nem szükséges különösebben enni. Szükség esetén azonban szárított gyümölcsöt is biztosíthatunk. De ha komoly erőfeszítéseket tervez - tenisz vagy kerékpározás -, akkor jobb, ha legalább három órával felszívódik az összetett cukrok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék (kenyér, tészta, rizs ...) vagy a burgonya előtt, elegendő energiát biztosítson.