Hogyan lehet karcsúsítani a combokat - Ooreka
- Nagyítsa a combokat és finomítsa azokat
- 1. lépés: Étkezz kiegyensúlyozottan
- 2. lépés: Naponta masszírozza a combokat a finomítás érdekében
- 3. lépés: Dolgozzon az adduktorokon, hogy karcsúsítsa a combját
- 4. lépés: Készítsen tüdőt
- 5. lépés: Csináljon lábgöndörítést
- 6. lépés: Dolgozzuk a lábakat
- 7. lépés: Ugrókötél
- 8. lépés: Végezzen más "kardio" gyakorlatokat
- 9. lépés: Gyakorolja a "kardiót" a karcsúság érdekében
Töltse le ezt az ingyenes lapot pdf formátumban
- Szakemberek írták
- Lépésről lépésre támogatás
- Szükség esetén a felszerelések listája
Sok nőnél a zsír inkább a derékon, a csípőn és a combon halmozódik fel. Ez alacsony önértékeléshez és néha egészségügyi problémákhoz vezethet. Nincs azonnali hatású módszer a zsír kiszorítására, különösen a combokban, legyen az genetikai vagy rossz életmód miatt. Nem szabad azonban feladni, korlátozni lehet a károkat. Ez a lap elmagyarázza, hogyan finomítsa a combjait.
Nagyítsa a combokat és finomítsa azokat
A comboknak 4 fő izomcsoportja van.
A combok finomítása:
- Először fogadja el a alkalmazkodó étrend a célodhoz és kiegyensúlyozott.
- Beépül a mindennapi életbe feladatok, tevékenységei kardió »(Ugrókötél, lépcsőmászás stb.), Egy kicsit Sport, amelyek hatékonyan segítik a zsírégetést.
- ne felejtsd el igyon eleget a görcsök elkerülése érdekében.
tanács: legyen óvatos, néhány rosszul megválasztott gyakorlat izomtömeg-növekedéshez vezethet, ellentétben a kívánt céllal, vagyis a zsírégetéssel. A fizikai tevékenység megkezdése előtt végezze el a kutatását, és helyesen végezze el.
- A combok stimulálása a karcsúság érdekében nem elég: a masszázsok ugyanolyan fontosak.
- Viselet ruhák, amelyek nem szorítják össze a tested és hagyta, hogy lélegezzen. A testhez túlságosan közeli vagy túl szoros ruházat akadályozza a keringést, elősegíti a cellulit felhalmozódását a combokban és elpusztítja a jó állásfoglalás előnyeit.
A combok fogyása kevésbé egyszerű és hosszabb ideig tart, mint a gyomor vagy a fenék fogyása: az eredmények általában két hónapig nem láthatók. Figyelje meg a rendszeresség hibátlan.
Ahhoz, hogy kitarthasson anélkül, hogy elveszítené motivációját, válasszon inkább örömöt, mint kényszert (vonzó étkezések, természetjárások, úszás, flamenco stb.). Javasolja-e, hogy haladjon a választott fizikai tevékenységekben: boldogság, ha látja a fejlődését, mind teljesítményében, mind combjainak megjelenésében.
1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Alakjának és természetesen a combjának finomítása érdekében az első alapvető lépés az egészséges és változatos étrend elfogadása.
Jó étkezési szokások
- Fogyaszt gyümölcsök és zöldségek a vitaminokhoz (C-vitamin a szövetek fenntartására) és rostok: friss gyümölcsök, zöld és szárított zöldségek, valamint teljes kiőrlésű gabonák a kis étvágy elkerülése érdekében.
- Fogyaszt fehérje energiához (tojás, sovány hús, hal, hüvelyesek stb.) és elősegítik a zsírtömeg izommá alakulását.
Fontos: kerülje az állati fehérje feleslegét.
- Csökkentse a lipidbevitelt (zsíros) anélkül, hogy teljesen megszüntetné őket, az olajos magvak segítenek a vénás duzzanat elleni küzdelemben.
- Csökkentse a szénhidrátokat (a cukor az egyik fő cellulitforrás).
- Csökkentse a magas cukortartalmú italokat: alkohol, üdítők stb. hogy a lehető legnagyobb eséllyel elkerüljék a zsír tárolását a combokban.
- Elkerülsó (különösen ipari készítmények, túl gazdag nátriumban és túl sós pezsgő vízben), amelyek elősegítik a vízvisszatartást, a cellulitisz megjelenésének kockázatával.
tanács: soha ne sózzon meg egy edényt, mielőtt megkóstolná.
- Tiltsa le a zsírszövetben zsírraktározáshoz vezető rossz szokásokat: ne hagyja ki az étkezéseket és búcsúzzon el a nassolástól.
Korlátozza a vízvisszatartást
Annak érdekében, hogy a combjai ne duzzadjanak a kelleténél jobban, a lehető legtöbbet engedje le „anti-cellulit” italokkal.
- Avíz, napi 1,5–3 liter sebességgel, az aktivitástól és a hőtől függően. A víz, amely elvezet a szövetekbe, segít a szervezetnek a méreganyagok elpusztításában és eltávolításában.
- A zöld tea, zsírégető hatásáról ismert, segít a cellulitisz eltávolításában a lábakban.
- A grapefruit juice. A grapefruit vitaminokat, ásványi anyagokat és fitotápanyagokat tartalmaz, amelyek eltávolítják a testben található összes méreganyagot.
- Más italok szintén nagyon hatékonyak a comb vízvisszatartásának leküzdésében: levesek, hibiszkusz, édeskömény, fekete retek alapú italok.