Hogyan lehet karjait formában tartani
Hogyan építsd fel a karjaidat? Mindenki jól szórakozik a "Top 10" listákkal. Néha olyan információkat tartalmaznak, amelyeket valóban felhasználhat az életének javítására vagy egy személyes cél elérésére. Személyes célja valóban az, hogy izmos és izmos karja legyen, akkor ez a lista az Ön számára szól! Mielőtt megadná számomra a fegyverek építésének 10 legjobb gyakorlatát, hadd magyarázzam el a kiválasztási kritériumokat.
Az alapok
Először is, az ezen a listán szereplő gyakorlatok egyszerűek és alkalmasak kezdőknek, akiknek szilárd alapokkal kell kezdenie. A karerősítő edzés alapjai a bicepsz, tricepsz és alkar hosszú távú sikereinek elérése érdekében. Bár azt mondtam, hogy ezek a gyakorlatok egyszerűek, ez még nem jelenti azt, hogy könnyűek lennének. Egyszerűségük az intuitív előnyökben rejlik, amelyek az egyes karerősítő edzések mozgásából fakadnak, és az, hogy ezeket a gyakorlatokat minimális idővel elvégezheted. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ezekből a gyakorlatokból, mindig különös figyelmet kell fordítani az edzéstechnikára és a gyakorlatok változatosságára. A testépítés sikerének két kulcsa, amely nem mindig könnyű a kezdő testépítők számára.
Végül az első 10 karerősítő gyakorlatom mindegyike segít abban, hogy egyidejűleg felépítse a bicepsz, a tricepsz és az alkar tömegét, alakját és erejét. Ezek az izomterületek közvetlenül az egyes gyakorlatok során vannak megcélozva, hogy maximalizálják az edzések növekedését és hatékonyságát.
Most, hogy elmondtam, hogyan állítottam össze a listámat, íme a Top 10 gyakorlat a vágyott nagy izmos karok felépítéséhez! Nincsenek külön sorrendben felsorolva, ezért nincs ok azt hinni, hogy egy adott gyakorlat jobb, mint egy másik. Az egyes gyakorlatok során el kell döntenie, hogy mi a legjobb az Ön számára. Győződjön meg arról, hogy minden karerősítő edzésprogram, amely magában foglalja ezeket a gyakorlatokat, határozottan hozzáadja a bicepszet, a tricepszet és az alkarját hüvelykekhez, szimmetriához és erőhöz.
1. Rúdgöndörök
A rúdgöndörítés nagyszerű edzőeszköz a karizmok felépítéséhez, mivel a bicepszet a hátsótól és a vállaktól viszonylag elkülönítetten kell működtetni. Ellentétben az állógöndör göndör gyakorlatokkal, amelyek jellemzően a törzs lengő mozgását foglalják magukba, a göndörítő gyakorlatok olyan szögben tartják a karjait, amely a bicepszet arra kényszeríti, hogy biztosítsa a súly emeléséhez szükséges tőkeáttételt. A rúd keskeny fogást és széles fogású kézpozíciókat kínál. A keskeny markolat használatakor a kezei félig semleges helyzetben vannak, és ezért fokozzák a kar részvételét a göndörítő mozgásban. Ha még nem ismeri a curlinget, akkor valószínűleg súlyzókkal kell kezdenie.
Ahogy egyre több tapasztalatot szerez ezzel a gyakorlattal, akkor át kell térnie a szélesebb fogási helyzetbe, mivel szupinációt vagy tenyérrel felfelé irányuló helyzetet kényszerít a kezére. Mivel a bicepsz elsősorban a kéz támaszaként funkcionál, minél hanyattabb vagy, annál nagyobb ellenállást fog kifejteni a bicepszen.
2. Súlyzók
A súlyzó göndör lehetővé teszi, hogy kapcsolatot teremtsen a test és az elme között, ami annyira elengedhetetlen a sikeres karépítéshez. Míg sok versenyző testépítő ezt a gyakorlatot kizárólag formázóként használja a verseny előtti edzés során, a göndör remek tömegépítő eszközként is működik, ha piramis ciklusban használják. Valójában ez a gyakorlat a legjobb nagy intenzitású súlyemelő mozdulat, amely egyszerre ad hozzá méretet és alakot a bicepszhez.
3. Ülő bicepsz
Ahogy a neve is mutatja, ez a gyakorlat az ülő bicepszet használja. A gyakorlat a bicepsz területére összpontosít, ha jól végzett. A bicepsz erősítése mellett ez a gyakorlat a stressz és a brachialis fejlődését is segíti. A brachialis az alkar valódi hajlítója. A brachialis és a bicepsz fejlődése a felkar elejének olyan vastag, sűrű megjelenést kölcsönöz, amely azt mondja: "Játsszon velem saját felelősségére. !