Hogyan lehet kevésbé fáradt a testépítés Kiegészítés elfogadni
Unod már, hogy fáradt vagy az edzések alatt ?
Unod már, hogy csökken a testépítő teljesítményed ?
Nem érted, miért esnek le a parfümjeid ?
Annak érdekében, hogy jól érezze magát ?
Ne keressen tovább !
Ez a cikk felvilágosítja lámpáját és megoldásokat kínál a probléma leküzdésére.
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Mielőtt elkezdenénk, tegyük fel a probléma összefüggéseit:
Kijön a munkából, szuper motiválva a súlyzós edzéshez.
Arra számítasz, hogy az edzőteremben mindent fel fog robbantani, ebből epikus forgatás lesz.
A második fekvenyomás kivételével ez a dráma.
Még azt a 10-es sorozatot sem tudja megcsinálni, amelyet korábban csinált.
Zavart vagy, és azt mondod magadnak, hogy mulandó.
De ha legközelebb ugyanaz a probléma merül fel.
"De akkor mit tegyek? "
Először is meg kell határoznia a probléma eredete, Azt hiszem, mindannyian egyetértünk ezzel.
- Igen, de hé, edzésem előtt nem éreztem fáradtnak ...
Ezt nagyon jól észrevették, ezért teszem fel a következő kérdést:
"Mi a fáradtság? "
6 órán belül válaszol és visszaküldi a példányokat 😉 .
Nos, komolyabban: nem azért vagyunk itt, hogy filozofáljunk, ezért vegyünk konkrét példákat:
- Ha nem hajt végre még egy ismétlést a készletben
- Nem sikerült befejezni a maratont
- Nem sikerült hosszabb ideig tartania a Vmax-ot egy sprint alatt
Ez fáradtság a sportban.
Szerencsénkre ezeket a problémákat megfelelő táplálkozással és konkrétabban speciális kiegészítőkkel lehet legyőzni.
De ahhoz, hogy tudd, mit vegyél kiegészítésként, tudnod kell, mi történik valójában az izomban.
Kutatások, kísérletek stb. Alapján úgy tűnik, hogy fáradtságot okozó tényezők számtalan.
A legfontosabbak a következők:
- Növekedett triptofán/BCAA arány a vérplazmában
- Csökkent foszfokreatin az izmokban
- Izomglikogén kimerülés
- Hipoglikémia (alacsony vércukorszint)
- A H + proton felépülése az izmokban
Tudom, mire gondolsz.
Valószínűleg azt gondolja, hogy ha még nem végzett kémia/biológiát első idegen nyelven, akkor nem fog megérteni semmit.
Nyugodjon meg, mindent a lehető legegyszerűbb módon elmagyarázok Önnek.
A tanfolyam végén mindent megért, vagy legalábbis a lényeget 🙂
1) Hipoglikémia
Egy kis emlékeztető a táplálkozás terén újak számára:
Szénhidrátok (lassú vagy gyors cukrok) fogyasztása esetén a vércukorszint (vércukorszint) megnő, ami az inzulin szekrécióját eredményezi, amely szabályozza a vércukorszintet.
Most térjünk vissza a hipoglikémiára, miért zavaró a testmozgás során ?
A fő " üzemanyag "A testmozgás során és különösen nagy intenzitással a szőlőcukor.
Nyilvánvaló, hogy ha hiányzik a glükóz, akkor az izomteljesítmény csökken.
A hipoglikémiát a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy által túlzott inzulinszekréció (sok gyors cukor fogyasztásától).
2) Izomglikogén kimerülése
A glikogén egyszerűen hosszú szénláncok formájában tárolt glükóz.
A glikogén vagy a glikóz az általunk fogyasztott szénhidrátokból készül.
Ez tárolt ban ben máj valamint ben izmok amíg felhasználják.
Ezt a glikogént (kezdve a májéval) termelik adenozin-tri-foszfát (ATP): az igazi izomtömeg.
Amikor tartalékai a glikogén (akár a májban, akár az izmokban tárolódik) lakás, teljesítménye, koncentrációja és állóképessége csökken.
3) Az izomokban a foszfokreatin csökkenése
Amint fentebb láthattuk, az izmoknak működésükhöz ATP-bontásra van szükségük (hasonlóan a benzin égetéséhez egy autóban).
azonban, ez az ATP nem feltétlenül glikogénből származik.
Bizonyos esetekben, pontosabban a az anaerob alaktikus út, Vagyis oxigén (oxidálószer) vagy tejsav jelenléte nélkül az ATP gyors helyreállítását irányító forrás foszfokreatin jelen vannak az izmokban.
Ez az ATP helyreállítás nagyon gyors és meglehetősen korlátozott.
Nagyon intenzív erőfeszítés után következik be, például maxi egy guggolássorozat vagy egy sprint során.