Hogyan lehet kezelni a makrotápanyagok eloszlását a testépítésben
A makrotápanyagok eloszlása, akár tömeggyarapodásra vágyik, akár fogyni akar, mindig munkája középpontjában áll.
A fehérjék, szénhidrátok és lipidek jó eloszlása lehetővé teszi a test tökéletes kezelését.
Az anyagcseréd és hogyan működik
Megérteni a tested
A test működésének teljes megértéséhez vonatként kell elképzelnie, amelynek szénre van szüksége az előrelépéshez. Amikor ellátja az ideális szénmennyiséggel, a vonat teljes sebességgel halad, míg ha nem táplálja eléggé, addig lassul, amíg le nem áll.
A tested pontosan ugyanúgy működik, amikor elmész hozni minden makrotápanyag, nagyon hatékony lesz a testépítésben, és a fejlődésed rendszeres és látható lesz. Ha nem kapja meg a megfelelő adagot, legyen az fehérje vagy szénhidrát, akkor a szervezete lelassul és elkezdi elégetni erőforrásait.
Itt van egy magyarázó videó azokról a megoldásokról, amelyeket akkor lehet megvalósítani, ha lassú az anyagcsere és fogyni akar:
Alapanyagcsere
A bazális anyagcsere, más néven bazális anyagcsere, testének minden alapvető szükségletét képviseli. Amikor lélegzik, amikor beszél, kalóriákat fogyaszt, ha a szíve dobog, akkor kalóriákat is fogyaszt.
Mint kétségtelenül megértette, az alapcsere-anyagcsere a túlélés anyagcseréje, mert ha már nem tudja biztosítani a szívéhez szükséges erőforrásokat, például annak megdobogtatásához, az egy ponton elkerülhetetlenül megáll.
Ha azt szeretné, hogy nagyon bonyolult számítások nélkül tudja kiszámítani az alapanyagcserét, akkor felkérem, hogy olvassa el: Számolja ki az alapanyagcserét
Az aktív anyagcsere
Az aktív anyagcsere megfelel annak, amire a testének szüksége van, amikor aktív állapotban van. Annak érdekében, hogy a legjobbat tudja nyújtani önmagából, különféle érdekes számításokat találhat, valamint sokkal többet megtudhat róla. Az anyagcseréről az anyagcsere fontossága tömeggyarapodáskor című cikk elolvasásával, amely egyértelműen növelheti a tömeggyarapodást vagy a fogyást.
Izomépítés és fogyás, makrotápanyagok kezelése
Kalória/gramm megfelelés
Gyakran elgondolkodunk azon, hogy hány kalória felel meg 1 gramm szénhidrátnak vagy 1 gramm zsírnak, íme egy kis lista, amely segít egy kicsit tisztábban látni:
1 gramm zsír 9 kalóriának felel meg.
1 gramm szénhidrát 4 kalóriának felel meg.
1 gramm fehérje 4 kalóriának felel meg.
1 gramm etanol (alkoholos italok esetében) 7 kalóriának felel meg.
Most már hatékony étrendet készíthet, pontosan kiszámítva táplálkozási igényeit.
A makrotápanyagok kezelése és a súlya
Két nagyon egyszerű szabály van a testépítésben, az első az, hogy ha többet eszik, mint amire szüksége van, akkor meghízik, a második pedig az, hogy ha kevesebbet eszik, mint amire szüksége van, akkor lefogy.
Tehát most megvan a mágikus képlete a tömeggyarapodáshoz vagy a fogyáshoz. Először becsülje meg, hogy mit fogyaszt naponta, majd számolja ki, mire van szüksége, és céljától függően, ha tömeggyarapodásról van szó, akkor valószínűleg növelje a különböző makrotápanyagok bevitelét, míg ha súlycsökkenés vagy hajhullás, akkor valószínűleg csökkenteni fogja őket.
A sav-bázis egyensúly
A zöldségek lehetővé teszi a fenntartását sav-bázis egyensúly Nagyon fontos. A szárítás során nagy szerepet játszanak majd a telítő hatásuknak köszönhetően, amely megakadályozza, hogy nassoljon vagy megrepedjen egy péksüteménynél.