Hogyan lehet kiszámolni a Softpedia Fórum napi kalóriaigényét
Megkísérelve kiszámítani a fogyáshoz szükséges napi kalóriákat a fizikai aktivitás szerint, online számítógép használatával, például az ingyenes "TDEEkalkulátor" segítségével, ha azok a kategóriába tartoznak, akik mérsékelt fizikai tevékenységet végeznek (heti 1-3 óra sport), miután megtanulták fenntartási kalóriák és mondjuk 500 kalória csökkenése, hogy hiány legyen, az a kérdésem, hogy csökkentenem-e vagy hozzá kell adnom-e a sportnapokon elégetett kalóriákat?
Tehát, ha - mondjuk - 2000 kalóriával tartom magam a fenti számítógép szerint, és 1 órát edzek a hét 3 különböző napján, tehát 3 óra/hét.,
a 2000 kalória csökkenéséből, például 500, és kiderül, hogy 1500 kalóriát tudok enni naponta, hiányosnak lenni, helyesen fogyni?
Sportnapokon, amikor azt mondjuk, hogy 600 kalóriát égetünk el óránként mérsékelt fizikai aktivitással, ezek a kalóriák növelni fogják a hiányt azokban a napokban, igaz? Ebben a 3 napban még megeszek 1500 kalóriát? Vagy adhatok hozzá 200-300 pluszot, vagy jobb, ha figyelmen kívül hagyom őket, ha fogyni akarok?
Szerkesztette ursamajor, 2019. november 12. - 15:05.
Nos, ennyi
A sport "meghozza" a fizikai állapotot
Ami a számításokat illeti - nem számolok semmit
Elég tiszteletben tartani egy év összes böjt napját - beleértve a fekete böjtöt is
Ez minden diétát legyőz
Chifteluta, 2019. november 12 - 15:02, ezt mondta:
Karhu, 2019. november 12. - 15:07, ezt mondta:
AlexEn, 2019. november 12. - 15:17, ezt mondta:
TheWarrior, 2019. november 12 - 15:16, azt mondta:
B0gdan9, 2019. november 12. - 14:58, ezt mondta:
Megkísérelve kiszámítani a fogyáshoz szükséges napi kalóriákat a fizikai aktivitás szerint, online számítógép használatával, például az ingyenes "TDEEkalkulátor" segítségével, ha azok a kategóriába tartoznak, akik mérsékelt fizikai tevékenységet végeznek (heti 1-3 óra sport), miután megtanulták fenntartási kalóriák és mondjuk 500 kalória csökkenése, hogy hiány legyen, az a kérdésem, hogy csökkentenem-e vagy hozzá kell adnom-e a sportnapokon elégetett kalóriákat?
Tehát, ha - mondjuk - 2000 kalóriával tartom fenn magam, a fenti számítógép szerint, és 1 órát edzek a hét 3 különböző napján, tehát 3 órát/hét.,
a 2000 kalória csökkenéséből, például 500, és kiderül, hogy 1500 kalóriát tudok enni naponta, hiányosnak lenni, helyesen fogyni?
Sportnapokon, amikor azt mondjuk, hogy 600 kalóriát égetünk el óránként mérsékelt fizikai aktivitással, ezek a kalóriák növelni fogják a hiányt azokban a napokban, igaz? Ebben a 3 napban még megeszek 1500 kalóriát? Vagy adhatok hozzá 200-300 pluszot, vagy jobb, ha figyelmen kívül hagyom őket, ha fogyni akarok?
Szerkesztette mkdan2004, 2019. november 12. - 15:46.
B0gdan9, 2019. november 12. - 14:58, ezt mondta:
Sportnapokon, amikor azt mondjuk, hogy 600 kalóriát égetünk el óránként mérsékelt fizikai aktivitással, ezek a kalóriák növelni fogják a hiányt azokban a napokban, nem pedig?
B0gdan9, 2019. november 12. - 14:58, ezt mondta:
Megkísérelve kiszámítani a fogyáshoz szükséges napi kalóriákat a fizikai aktivitás szerint, egy online számítógép használatával, például az ingyenes "TDEEkalkulátor" segítségével, ha azok a kategóriába tartoznak, akik mérsékelt fizikai aktivitást végeznek (heti 1-3 óra sport), miután megtanulták fenntartási kalóriák és mondjuk 500 kalória csökkenése, hogy hiány legyen, az a kérdésem, hogy csökkentenem-e vagy hozzá kell adnom, ha figyelmen kívül hagyom a sportnapokon elégetett kalóriákat?
Tehát, ha - mondjuk - 2000 kalóriával tartom magam a fenti számítógép szerint, és 1 órát edzek a hét 3 különböző napján, tehát 3 óra/hét.,
a 2000 kalória csökkenéséből, például 500, és kiderül, hogy 1500 kalóriát tudok enni naponta, hiányosnak lenni, helyesen fogyni?
- helyes
Sportnapokon, amikor azt mondjuk, hogy 600 kalóriát égetünk el óránként mérsékelt fizikai aktivitással, ezek a kalóriák növelni fogják a hiányt azokban a napokban, igaz? Ebben a 3 napban még megeszek 1500 kalóriát? Vagy adhatok hozzá 200-300 pluszot, vagy jobb, ha figyelmen kívül hagyom őket, ha fogyni akarok?
- figyelmen kívül hagyni; amúgy nem hiszem, hogy óránként 600 kalóriát égetnél el, és amikor kiszámoltad a fenntartást, közvetett módon figyelembe vette azt a tényt, hogy bizonyos napokon külön erőfeszítéseket teszel (esetedben 1-3 nap), amelyekben több kalóriát éget el, mint a nap többi része.
A legkönnyebb számítást a következő modell szerint végzi:
fehérje = 2g/kilogramm
szénhidrát = 1,5 g/kilogramm
zsír = 50% fehérje
Miután megkapta a fenti 3 elem mindegyikének értékét, végezze el a számítást: (összes fehérje + összes szénhidrogén) x 4 + összes zsír x 9 => összes kalória, amelyet fogyaszthat, ha hiányos.
Innentől kezdve pedig csak a szénhidrátok százalékával játszol, a másik kettő állandóan tartja őket. Karbantartást szeretne, 2,2 g - 2,5 g/kg mennyiséggel számol. Ha többletet szeretne elérni, akkor 3 - 4 g/kg-ot ér el. Stb.
Ötletként, ha 500 kalóriával kevesebbet eszel és rendben vagy, akkor semmi más nem érdekel. Mindezek a számítások azonban hozzávetőlegesek, a rendszert hozzá kell igazítani ahhoz a sebességhez, amellyel sikerül lefogynia vagy sem. Ha egy hét múlva abszurd módon 5 kg-ot fogyott, akkor egyértelműen meg kell enned még néhány kalóriát. Ha egy hét múlva meghízott 1 kg-ot annak ellenére, hogy hiányosnak gondolta magát, egyértelműen többet kell fogynia. Ezért mondtam fent, csak a szénhidrátok értékével játszol, attól függően, hogy mit szeretnél, különben tartsd állandóan őket.
Követő alkalmazásként a myfitnesspal-t ajánlom.