Hogyan lehet kitölteni a Bonduelle egészséges étel piramist

FIZIKAI GYAKORLATOK

30-45 perc testmozgás szükséges naponta. Ezért van a mozgás a piramis alapjain az egészséges élet érdekében. A rendszeres testmozgás, változatos étrenddel kombinálva megelőzheti a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez.

INTEGRÁLT TERMÉKEK

A gabonafélék vagy a gabonatermékek jelentik a szervezet fő energiaforrását. Magas ásványi anyag-, vitamin- és rosttartalommal rendelkeznek, így segítik a bélműködést. Legalább 5 teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó adagot fel kell venni a napi menüjébe, mivel ezek képviselik az ételpiramis második szintjét.

GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK

Az ételpiramis harmadik szakasza a gyümölcsök és zöldségek. Naponta 5 adag gyümölcsre és zöldségre van szükség, amelyet a főételekben és az uzsonnákban is integrálhat. Az étrendbe beletehetünk friss és fagyasztott termékeket vagy zöldségkonzerveket is. Ösztönözni kell a természetes gyümölcslé fogyasztását is.

TEJ ÉS TEJTERMÉKEK

A tej és a tejtermékek az étrend fő kalciumforrása, elengedhetetlenek a csontrendszer és a fogak számára. Ezért a 4. helyet foglalja el az egészséges élethez szükséges összetevők listáján. Legfeljebb 3-4 adag tejterméket fogyaszthat, például joghurtot, vajat vagy sajtot.

Fehérjetartalmú termékek

A hús, a hal, a zöldségmag és a dió fontos fehérje-, ásványi anyag- és B-vitamin-forrás. Naponta 2 adagot kell fogyasztanunk ezekből a termékekből, amelyek elősegítik a test és az agy harmonikus fejlődését, különösen serdülőknél. . A fehérje az élelmiszer-piramis ötödik helyén áll.

Zsírok A telített zsírokat a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell, és az étrendben csak a halak, diófélék és növényi olajok zsírjait szabad elfogadni. Sütéshez csak olívaolajat és repceolajat használjon. A telítetlen zsírok szintén fontos részei étrendünknek, de csak az étkezési piramis tetejét foglalják el. A zsírokhoz hasonlóan a cukornak is a lehető legkevesebbet kell tartalmaznia étrendünkben. Különösen, ha a gyermekeknek szánt élelmiszer-piramisról van szó, a cukor a piramis tetejének csak egy kis részét foglalja el.

Ellenőrizze, hogy étrendje kövesse-e az egészséges élelmiszerek piramidjának szabályait

A meleg ételek minden konyhában vannak. Általában finom ételekkel társulnak, és metaforikusan azt jelentik, hogy "szeretem az életet".

A jelentős fogyást ígérő diéták száma napról napra növekszik.

Az egészséges táplálkozás számos meghatározást tartalmaz, és minden családnak megvannak a maga hagyományai. Itt van 10 tipp az egészséges családi étrendhez.

Rendkívüli íz és érdekes aroma.