Hogyan lehet könnyen fogyni; 1. lecke 🏃♂️; Gyakorlati és hasznos tanácsok az s-hez; javítani
Mit érzel a testeddel kapcsolatban? Gondolod, hogy néhány kilóval kevesebbel jobban éreznéd magad? Ez nem drámai, de hogyan érheti el ezt anélkül, hogy belekezdene egy drákói étrendbe, amely nagy áldozatokat igényelhet anélkül, hogy feltétlenül elérné céljait. Ebben a cikkben elmagyarázom neked, hogyan lehet egyszerű cselekedetekkel fenntarthatóan lefogyni.
Kalóriák
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fogyáshoz szüksége van csökkentse a kalóriabevitelt. Az egyenlet egyszerűnek hangzik, minél jobban csökkenti a kalóriabevitelt, annál nagyobb súlyt veszít. De ez feltétlenül jó számítás? A kalóriák a test működéséhez szükséges energiaellátást képviselik, és úgy tűnik, hogy a kalóriák hirtelen csökkenése állandó éhséget okozhat, kedvetlenné varázsol és mindenekelőtt növeli a vér kortizolszintjét.
Mielőtt elkezdené, ezért fontos értsd meg az anyagcserédet és a napi elfogyasztandó kalóriák száma. Ehhez azt javaslom, hogy használjon olyan számológépet, mint a https://www.calculator.net/, amely megadja a szükséges kalóriák számát és a fogyáshoz szükséges mennyiséget. Átlagosan egy középkorú férfi esetében, aki rendszeresen (heti 4-5 alkalommal) sportol, a napi bevitel kb. 2500 kalória.
Makrotápanyagok
Miután ez megtörtént, meg kell találnia, hogyan juttassa el testét makrotápanyagokkal. Minden makrotáp fontos szerepet játszik testének működésében, ezért van szüksége minden makrotápanyagra ésszerű mennyiségben a napi étrendben (bár sok divatos diéta megpróbálja meggyőzni az ellenkezőjéről).
A fehérje az izmok és szalagok építőkövei, és nélkülözhetetlenek az izomnövekedéshez. Sportolás közben kissé károsítja izomrostjait. Az edzés után a test elkezdi helyrehozni a sérült izomrostokat azáltal, hogy összeolvasztja őket. Ez a folyamat teszi izmait egyszerre nagyobbá és erősebbé.
Ennek a folyamatnak a végrehajtásához a szervezetnek fehérjére van szüksége. Ezért azt javaslom, hogy lövöldözzek Energiájának (kalóriájának) 40% -a fehérjéből származik.
A szénhidrátok a test számára gyorsan felszabaduló energia fő forrása. Ezek nemcsak az anyagcseréd és az általános energiaszint fenntartásához nélkülözhetetlenek, hanem az agy működéséhez is. Ezért feltétlenül kerülje a szénhidrát nélküli étrendet.