Hogyan lehet könnyen izomtömeget szerezni Toutelanutrition
Az izmok építése továbbra is a testépítők egyik fő célja. Természetesen a sportolás egyszerű ténye, különösen a súlyzós edzés, lehetővé teszi a megjelenés megváltoztatását, mivel a test reagál a különféle ingerekre, amelyeket rá fog gyakorolni az edzőterembe járással. A sportolás azonban nem feltétlenül éri el ezt az áhított izomfejlődést, ha nem tart be néhány egyszerű szabályt. Látni fogunk néhány fontos pontot, amelyek lehetővé teszik az izomépítés sikerességét.
Mi az izomépítés ?
Mit értünk "izomépítésen"? Az izomépítés a mű fejlessze az izomtömeget anélkül, hogy valódi tömeggyarapodáson menne keresztül: terjedjen fel, hozzon létre több izmot. Ez az az időszak, amely alatt a szokásaitól eltérő protokollokat állít össze annak érdekében, hogy fejlessze ezt az izomtömeget. Meg kell érteni, hogy sok paraméter az Ön profiljától függ. Ha meglehetősen vékony vagy, és nehezen tudsz hízni, vagy ellenkezőleg, bevonatos vagy, és közben egy kis zsírvesztéssel akarsz fejlődni. Ezért számos módszer létezik az izomtömeg fejlesztésére.. Néhányan valódi tömeggyarapodásba kezdenek, még akkor is, ha ez kevés zsír bevételét jelenti, hogy aztán elvégezzék a szárazság vagy az izomdefiníció fázisát. Ez gyakran előfordul azoknál a versenyzőknél, akik a következő versenyükre optimalizálni akarják a szezonon kívüli időket, hogy még nagyobb izomtömeget fejlesszenek ki. Másrészt a szenvedélyes nem versenytársak esetében a tömeges nyereséget ritkán veszik figyelembe. Inkább veszünk minőségi izomtömeg anélkül, hogy hízna: itt vagyunk a speciális „izomépítő” részben.
Mi az ideális időszak az izomépítéshez ?
Minden fejlett és meglehetősen szervezett profilú gyakorló gyorsan elkészít egy edzési protokollt, valamint egy naptárt, amely meghatározza az izomépítés, a konszolidáció és a karcsúság periódusát. Ebben a naptárban megjegyezzük, hogy a száraz időszak gyakran egybeesik a nyár közeledtével, az ünnepek többnyire. Ezzel szemben az izomépítés időszaka a téli szezonban lesz, de miért ? Ez az időszak egyszerűbb okokból kedvezne az izomépítésnek:
- Hidegebb, és természetesen növeli a kalóriákat, hogy ne szenvedje el ezt a hőmérséklet-csökkenést.
- Az egyes makrotápanyagokban gazdagabb étkezések lehetővé teszik az izomépítő képesség növelését.
- Ez egy olyan időszak is, amikor melegebben öltözködünk, és bármennyire hiábavalónak tűnik, a ruházati rétegek a súlygyarapodás elrejtésének eszközei is.
Táplálkozási terv az izomépítéshez
A táplálkozás kulcsfontosságú, ha el akarja érni izomépítési céljait. Nem tudjuk megismételni elégszer, ez a legfontosabb tényező az izomépítésben. És ha egy dologra emlékeznünk kell az étkezés érdekében a jó izomépítés érdekében, az aznövelnie kell a táplálkozási bevitelét. Már nem arról van szó, hogy azt eszel, amit szeretsz, vagy azt mondod magadnak, hogy „mit akarok ebédre?”. Most a sporttáplálkozásról van szó. A legfontosabb az, hogy megkérdezd magadtól, hogy mire van szüksége a testednek. Anélkül, hogy túl szigorú lennél önmagaddal szemben, célul tűzted ki magad: izomgyarapodást. Ezért fontos néhány egyszerű szabályt előterjeszteni, amelyek később valószínűleg reflexekké válnak:
- Először is, ne felejtsen el rendszeresen enni. A leggyakoribb hiba az, hogy naponta csak 2 vagy 3 ételt eszel. Tudjuk, hogy az állandó anabolikus állapot biztosítása érdekében a nap folyamán rendszeresen elosztott 5 kis étkezés garantálja a test táplálásához és az izomépítéshez szükséges összes tápanyag rendelkezésre bocsátását.
- Soha ne hagyja ki az étkezéseket. Szüksége mindennapos, ezért próbálja elérni a fehérje-, szénhidrát- és zsírkvótát a nap végén.
- Válassza ki az ételeket előnyei és hasznossága alapján a test számára. Okosan elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell biztosítania az izmok táplálásához és annak biztosításához, hogy mindig legyen elegendő energiája az edzésekhez. Az izomépítés során az a cél, hogy növelje ezeknek a makrotápanyagoknak az arányát annak érdekében, hogy teste jól helyreálljon, és főleg ahhoz, hogy elegendő erőforrással rendelkezzen izmainak felépítéséhez.
- Ne felejtse el jól hidratálni magát. A víz testünk 70% -át teszi ki, és elengedhetetlen a jó ivás, hogy minden étel és étrend-kiegészítő megfelelően beolvadjon, és a szervezet által termelt hulladék megfelelően távozzon.
- Legyen szorgalmas az étrend és a kiegészítők terén. Az étele mellett egy jól kidolgozott táplálkozási terv mindig tartalmaz néhány étrend-kiegészítőt, amelyek segítenek tartani a sebességet mind az evés, mind az edzés során. A kiegészítéseknek megvan a helyük és fontosságuk a programban.