Hogyan lehet korlátozni a zsírgyarapodást a tömeggyarapodásban?
által Legionista 04/09-én 18: 58-kor
Helló mindenki,
Ez az első hozzászólásom, és csak egy egyszerű kérdést szeretnék feltenni, de először gyorsan bemutatkozom.
Súlyom 78 kg 1m84-re, és már 2 és fél éve foglalkozom testépítéssel, de ez másfél éve komoly. Azelőtt 69 kilót nyomtam az első tömeggyarapodás után, ami katasztrofális volt, mivel tapasztalatlanságom miatt számomra a tömeggyarapodás azt jelentette, hogy "mindent és mindent egyek", így 1 év után 90 kilónál találtam magam.
Aztán diétáztam (2014. tavasz) 85 kilónál találtam magam, és idén júliusban vágtam, amit a múlt héten fejeztem be, 78 kilónál tartok, így (elég jól látjuk a hasizmaimat és az ereimet) a karomban most látható, és még 2 eret is észrevettem az alsó hasamban). Tejsavót, CLA üzemanyagot és a tápértékek turbó ripperjét használtam céljaim elérése érdekében.
És most egy tömeggyarapodást szándékozok újrafogalmazni, de ezúttal komolyan, ezért korlátozzam a zsírgyarapodást, tudom, hogy lehetetlen nem hízni, de szeretném elkerülni a csípő és a fenék szedését, mint az első tömeggyarapodásom során. Tehát milyen gyakran tudok kardiózni? Fél testet csinálok, heti 3x. És folytathatom a zsírégetőt? Ja igen, és azt tervezem, hogy először veszek BCAA-t.
Kérlek, világosíts fel,
Hogyan lehet korlátozni a zsírgyarapodást a tömeggyarapodásban? ?
által matklámák a 04/09 19:20
Nem a kardio és a kiegészítők teszik lehetővé a zsírgyarapodás korlátozását a tömeggyarapodás során.
A fontos az, hogy a karbantartáshoz képest enyhe kalóriatöbblet (200-300kcal/nap) legyen.
Hogyan lehet korlátozni a zsírgyarapodást a tömeggyarapodásban? ?
által Legionista 04/04 22: 04-kor
Köszönjük a választ,
Tehát a zsírégetők használata pazarlás lenne? Akkor tartom a tejsavót és megveszem a BCAA-kat.
Az enyhe kalóriafelesleg lehetővé tenné számomra a lassú, de kontrollált haladást?
Leírhatnám neked az étrendemet? Vagy nem szükséges?
Hogyan lehet korlátozni a zsírgyarapodást a tömeggyarapodásban? ?
által alex11 05. 09. 12:46 órakor.
Hogyan lehet korlátozni a zsírgyarapodást a tömeggyarapodásban? ?
által Legionista 05. 09. 14:39.
Ok, írom az étrendet, amelyet a diéta során követtem, és amelyet most is használok, még nem nagyon terveztem a PDM diétát, de azon gondolkodom, hogy az étrendemet alapként és kiegészítőként használjam, akkor, vége, megmondja engem, ha jól hangzom.
Reggeli:
- 40 gramm zabpehely és 150 ml tej, benne eper, áfonya és málna
-1 túró (200 gr üvegenként) 25 gr fehérje
Falatozás:
-1 shaker tejsavó (25 gr fehérje)
2. snack:
-2 krakkó csirkefilével vagy lazacgal és uborkával
- 1 kivi
-túró
Vacsorázni:
-200 gr csirkemell (44 gr prot, 22 gr 100 gr)
-egy kis tál rizs
-és salátát, uborkát, savanyúságot, sárgarépát, paradicsomot, készítettem egy keveréket
És néhány nap rizs helyett csak készítettem egy salátát, és beletettem a csirkét
Alvás előtt:
1 tejsavó shaker
Nehéz volt az első 2 nap, komoly fekvőtámaszok voltak, de egyébként gyorsan megszoktam, és a zsír jól elolvadt, hétfőn pedig csalétkezést készítettem vacsorára, reggel pedig ettem még 2 mogyoróvajas pirítóst. Elnézést a mérések pontatlansága miatt, de csak néhány napig volt mérlegem az étel mérésére .
Mondja meg, hogy ez jó alap-e, amelyre építhetek a PDM étrendem felépítéséhez.
Hogyan lehet korlátozni a zsírgyarapodást a tömeggyarapodásban? ?
által matklámák 09/05 16:39
Nagyon alacsony kalóriatartalmúnak, alacsony szénhidráttartalmúnak és alacsony zsírtartalmúnak tűnik. Röviden, nem nagyszerű
Ha jól szeretné kezelni a PDM-et és korlátozni a zsírtartalmat, akkor be kell fektetnie egy skálába és ki kell számolnia a makrókat.
Ellenkező esetben túl véletlenszerű, és kockáztatja, hogy nem éri el a kívánt eredményt.
Ezt a két cikket ajánlom:
És miért nem ez:
Hogyan lehet korlátozni a zsírgyarapodást a tömeggyarapodásban? ?
által Legionista 09/05 16:57
Köszönöm a válaszod, igen, a kalória nem volt magas, igaz, hogy nehéz, de sikerült jól leadnom a zsírt, és ez a két hónapos étrend nagy sikert aratott, de igazad van, kalóriákat kell adnom valamint szénhidrátok és zsírok. Köszönöm a segítséget és a cikkeket, elolvasom őket, és megpróbálok egy jó PDM programot összeállítani. Nem követném el ismét a múlt hibáit, mert az első tömeggyarapodásom katasztrofális volt, mert pontosan túl sok kalória volt, és nagyon küzdöttem, hogy újra elveszítsem az egészet, így ettől a pillanattól kezdve nagyon ódzkodom mindentől, ami szénhidrát stb. el tudom tenni őket.