Hogyan lehet korlátozni az egészségtelen falatokat, ha fáradt vagy
Ételekkel kapcsolatos döntéseink nem mindig a legjobbak, ha fáradtnak érezzük magunkat, és úgy tűnik, hogy "valami jóra" van szükségünk az akkumulátorok feltöltéséhez. Ezért jó megtanulni néhány egyszerű technikát, hogy ellenálljon a nap közbeni rágcsálás kísértésének, valamint az esti kalóriatartalmú ételek elfogyasztásának, az irodában töltött nehéz nap után.
Mi a kapcsolat a fáradtság és az étrend között
A fáradtság számos hatással lehet a testre. Míg optimális teljesítmény mellett kiegyensúlyozott étrendet folytathatunk, kimerültségünk esetén az egészséges döntések hirtelen teljesen vonzóvá válnak.
A kutatások azt mutatják, hogy az akaraterőnk csökken, amikor döntéseket hozunk egy munkanap során, így a fizikai fáradtság rontja az egészségünk szempontjából megfelelő döntések meghozatalának képességét. Sőt, a fáradtság növelheti az étvágy serkentéséért felelős hormon termelését és a rágódás szükségességét.
A rossz alvásminőség vagy az éjszakai alvásidő csökkentése okozta kimerültség viszont hatással lehet az étvágyra a nap folyamán. Így kiderült, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget (éjszakánként kevesebb mint 4 órát), végül kompenzálják az álmatlan órákat azáltal, hogy átlagosan napi 22% -kal több kalóriát fogyasztanak - írja a doc.ro.
Írj és lélegezz
Glenn Livingston, amerikai származású pszichológus szerint, aki a mértéktelen étkezésre és más étkezési rendellenességekre specializálódott, van egy nagyon egyszerű technika, amellyel semmissé tehetjük azt a vágyat, hogy fáradt állapotban valami édeset, hiperkalóriát rágcsáljunk, vagy együnk.
Az első és a legegyszerűbb technika az, hogy szünetet tart. Pontosabban el kell távolodnunk olyan emberektől, helyektől és tárgyaktól, amelyek befolyásolhatják döntéseinket, vagy nem tervezett döntések meghozatalára kényszeríthetnek minket. 5 perc szünet bármiben, amely idő alatt megtisztíthatjuk az elménket és szabadon lélegezhetünk, feltétlenül szükségesek a nem kívánt vágyakozás elkerülésére a nap végén.
Ha az étvágy nem hagy minket békén, akkor jó ötlet az agyunkat "átverni", ha mindent megírunk, amit abban a pillanatban meg akarunk enni, ahelyett, hogy azonnal megvennénk. Íráskor fontos a részletek felírása, pontosabban, hogy hol kaphatnánk, és mennyi szükségünk lenne vágyaink kielégítésére. Miután letettük a lepedőt, jó szabadon lélegezni és megtisztítani az elménket.
Ennek a megközelítésnek a következő lépése a következő pillanat megtervezése, vagyis a következő fél óráig, miután elfogyasztottuk, amit akartunk. Hogyan fogjuk érezni magunkat fizikailag? Úgy érezzük, hogy tele van a gyomrunk, vagy jól érezzük magunkat? Hogyan érezzük magunkat mentálisan? Bűntudatot vagy szégyent érzünk, vagy békében érezzük magunkat?
Ha ezekre a kérdésekre a válaszok nem kedvezőek, akkor jó elkezdenünk elgondolkodni azon, hogy mit is fogyaszthatnánk annak érdekében, hogy olyan állapotot szerezzünk, amely ellentétes a megbánással. Ismét elengedhetetlen annak megfontolása, hogy hol kaphatjuk meg ezt az ételt, és milyen mennyiségre lenne szükségünk ahhoz, hogy elégedettnek érezzük magunkat.
Ez a megoldás stresszhelyzetekben különösen hasznos bármilyen impulzus-döntésnél. Ezen technika mellett megelőző intézkedéseket is tehetünk. Pontosabban, amikor nem aludtunk eleget és tudjuk, hogy hosszú nap vár ránk, akkor jó, ha a nap elejétől diétát készítünk, és kitartunk a végéig.
Hasznos megoldás, ha az étel elkészül a rakottban. Így kerüljük a tervtől való eltérést, és megvásárolunk egy adag magas kalóriatartalmú vagy egészségtelen ételt. A diétát előző este, közvetlenül lefekvés előtt elkészíthetjük. Ez természetesen változhat, az ételek rendelkezésre állásától függően, de még kis eltérésekkel is jó minél hosszabb ideig tartani ezt a tervet, edzeni az agyunkat a megfelelő étkezési döntések meghozatalában, bármennyire is fáradtak vagyunk.