Hogyan lehet l csökkenteni; gyulladás a testben természetesen
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehet csökkenteni a gyulladást, és különösen kezelni a krónikus gyulladásokat, amelyek számos egészségügyi problémát és krónikus fájdalmat okoznak.
Akár ízületi, bél-, akár bőrproblémákról van szó, a krónikus gyulladásokat kezelni kell a valódi, hosszan tartó megkönnyebbülés érdekében.
Ezenkívül úgy gondolják, hogy ez okozza a legtöbb modern krónikus betegséget is, beleértve a reumás ízületi gyulladást, a rákot, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, az asztmát és még az Alzheimer-kórt is.
Ezért részletesen bemutatom a gyulladás csökkentésének hatékony természetes kezelését.
Hogyan kezeljük a gyulladást ?
Mint megérted, a krónikus gyulladás jelenléte a testben veszélyes, ellentétben az akut gyulladással. Valójában ez az alacsony szintnek nevezett gyulladásos reakció megzavarja az immunrendszer egyensúlyát.
Jelenleg a krónikus gyulladás kezelésére a leghatékonyabb megoldást az életmód megváltoztatása jelenti, erőteljes gyulladásgátló hatással.
Az akut gyulladás és a krónikus gyulladás közötti különbség megértése érdekében olvassa el a következő cikkemet:
1) Csökkentse a gyulladáscsökkentők bevitelét
Az antibiotikum és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek károsíthatják a bél mikrobiotáját, a bélfal gyulladását okozva, ami viszont méreganyagokat szabadít fel és krónikus gyulladásokat vált ki a szervezetben.
Ha fájdalmai vannak, hasznosabbnak tűnhet az aszpirin használata fájdalomcsillapító. A gyulladáscsökkentőktől eltérően az aszpirin nem gátolja a gyulladást.
Enyhíti és elősegítheti a gyulladás megszűnését kísérő javítási szakasz aktiválódását.
Ez továbbra is ellentmondásos, a legjobb az, ha egyáltalán kerüljük a drogokat.
A túlzott gyulladás kezelésére a gyulladásos reakciót nem szabad blokkolni. Serkentenünk kell a felbontás útjait.
Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek különösebb ellenjavallatai.
2) használjon természetes gyulladáscsökkentőt
Sok növény erőteljes természetes gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkezik.
Előnyük az is, hogy a gyógyszereknek nem ugyanazok a negatív hatásuk van az immunrendszer működésére. Éppen ellenkezőleg.
Kurkuma
Közvetlenül ételeibe teheti a fekete borsot, hogy növelje az emésztőrendszer felszívódását.
A kurkuma étrend-kiegészítőjét könnyebben elfogyaszthatja. Ezenkívül magasabb a kurkumin koncentrációja, az aktív gyulladáscsökkentő elv.
Hal olaj
A halolaj jelentős mennyiségű omega 3-at tartalmaz, amely a test általi átalakulás után lehetővé teszi gyulladáscsökkentő tulajdonságú molekulák szintézisét.
Úgy tűnik, hogy az omega-3-at tartalmazó halolaj-kiegészítők biztonságosabb alternatívát jelentenek a nem szteroid gyulladásgátlókkal szemben a fájdalom kezelésében.
Resveratrol
A resveratrol, egy erős antioxidáns, szintén segíthet öngyógyításában. Főleg vörös gyümölcsökben és bogyókban, például áfonyában van jelen.
Egyéb gyulladáscsökkentő növények
Egyes növényi gyógymódok ismerten enyhítik az ideggyulladással járó fájdalmat. Ez a ginkgo biloba, a rozmaring, a kapszaicin, a zsálya vagy a gyömbér esete.
3) Gyakorold a napi fizikai aktivitást
A rendszeres testmozgás hosszú távon csökkenti a gyulladást. Valójában, amikor az izmok összehúzódnak, gyulladáscsökkentő hatású fehérjéket szabadítanak fel. .
Ezért tanácsos gyakorolni a szív- és érrendszeri aktivitást (napi 30 perc) és az izomépítést (heti 60-90 perc).
4) Csökkentse a stresszt
A stressz működésében összehasonlítható a gyulladással. Ha pontos, akkor pozitívan hat a testre. Amikor krónikussá válik, megzavarja az autonóm és hormonális idegrendszert.
Ez a hosszan tartó stressz fokozza a kortizol termelését, ami megzavarja a gyulladásos reakciót. Ezért jár a szervezet gyulladásszabályozási képességének elvesztésével.
Ha pihentető tevékenységeket folytat, mint például meditáció, relaxáció, taiji, és kiküszöböli a stressz forrásait a mindennapi életéből, felléphet ez a káros hatás.
5) aludjon éjszakánként 7–9 órát
A rendellenességek és az alváshiány befolyásolják az immunrendszer aktivitását. Valójában, amikor az egyén megszakítja és/vagy elégtelen az alvást, megzavarja belső óráját (cirkadián ritmus). Ez utóbbi szabályozza a hormonális egyensúlyt és az immunrendszert.