Hogyan lehet lágyítani a villát és a bikini
Rugalmasabbá válok !
Az enyhítés hatásai
- Jobb egyensúly: A rendszeres nyújtás jobb mozgékonyságot tesz lehetővé a nagy amplitúdójú mozgások végrehajtása révén. Ez a tényező hozzájárul a jobb egyensúlyhoz és a koordinációhoz a sporttevékenységek során vagy a mindennapi életben, nevezetesen a jobb testminta révén.
- A sérülések megelőzése: az izmok nyújtása megakadályozza a hirtelen mozgásokkal járó sok sérülést, akár sportos, akár mozgásszegény.
- Feszítés: ez a tényező napi szinten érdekes. Az éjszakai alvás után és a napi munka megkezdése előtt a nyújtás lehetővé teszi az értágulatot, az izmok felmelegedését, valamint a neuromuszkuláris ébredést, jobban ébren vagy, jobban hajlandó jó formában kezdeni a napot. Ez ugyanúgy lehetővé teszi, mint például a tapintótekercs, a cellulit elleni küzdelemben.
- Jobb gyógyulás: ez a tényező elsősorban a fizikai aktivitást gyakorló emberek számára érdekes. Újra egyensúlyba hozzák a gyakorlat által generált feszültséget, csökkentik az izmok merevségét, és edzés utáni mentális és fizikai relaxációs szerepet játszanak.
- Jobb teljesítmény: A megnyújtott izom javítja a fizikai állapotot minden olyan gyakorlathoz, amely fizikai állapotfaktorokat igényel (erő, sebesség, állóképesség).
5 nyújtási gyakorlat
Itt található néhány nagyon híres relaxációs mozgás, amelyet minden szinten el lehet végezni, és amelyek a pilates módszer részét képezik. Ideális, ha mozgásszegény vagy háziasszony a pszichés forma és az izmok megőrzéséhez.
1. A farizom
A földön ülve, egyenes háttal. Az egyik láb egyenes, míg a másik hajlik és keresztbe esik a másikon. Forgassa a törzset a kifeszített oldalra, rögzítse a helyzetét a könyökén keresztül a hajlított térdre.