Hogyan lehet lapos gyomor áfonyalével 2020 - Egészséges kisasszony
A lapos gyomor megszerzésének nincs titka - megfelelő táplálkozásra és rendszeres testmozgásra van szükség, amely kombináció napi kalóriahiányt hoz létre, amely segít az összes testzsír elvesztésében. A vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag áfonyalé egészséges táplálékkiegészítő lehet a tápláló étrendben és helyettesítheti a cukros üdítőket, de önmagában nem ad lapos hasat. A legjobb eredmény érdekében tegye bele az áfonyalevet az étrendbe és a testmozgásba.
A nap videója
Táplálkozási profil
Az áfonyalé számos esszenciális tápanyag jó forrása, tele van antioxidánsokkal, amelyek elősegítik az immunrendszer fellendülését és védelmet nyújtanak a betegségekkel szemben. Az USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázisa szerint 1 csésze cukrozatlan áfonyalé 23,5 milligramm C-vitamint, a felnőtt nők számára ajánlott napi adag közel egyharmadát, a felnőtt férfiak RDA-jának csaknem egynegyedét tartalmazza. Az áfonyalé szintén jó forrás az E- és a K-vitamin, valamint a polifenolok, a növényi vegyületek számára, amelyek segíthetnek a rák megelőzésében. Az áfonyalé 30,61 gramm cukorral egy csésze adagban nem alacsony kalóriatartalmú ital.
Édesített vs. cukrozatlan
Sok vásárolt áfonyalé-áruház már tartalmaz hozzáadott cukrot, mert a cukrozatlan áfonyalé nagyon savas és sok ember számára nem ízletes. Kerülni kell a cukorral édesített fajtákat, különösen azok számára, akik fogyni és lapos hasat szeretnének elérni. De a cukrozatlan áfonyalé cukorban is gazdag. A fogyókúrázóknak, akik ki akarják használni az áfonyalé tápanyagainak előnyeit, korlátozniuk kell a bevitelüket, vagy hígítaniuk kell a levet sima vagy ásványvízzel, hogy elkerüljék a cukorból származó felesleges kalóriákat. Mivel az áfonyalében lévő cukrok fruktózok, az ital életképes helyettesítő lehet a magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal édesített üdítőknek és más italoknak.
Diéta és testmozgás
A lapos has kialakulásának legjobb módja az, ha tápláló étrendet fogyaszt, amely teljes ételeket tartalmaz, valamint rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlatokat és súlyzós edzéseket. Koncentráljon a teljes kiőrlésű gabonák, a friss gyümölcsök és zöldségek, a sovány húsok, a friss halak, a hüvelyesek, valamint a diófélék és a magvak mértékes fogyasztására. Korlátozza a cukros italok és gyümölcslevek, például az áfonyalé bevitelét, mivel a testmozgás során nem elégetett cukorfelesleg zsírként tárolódik a szervezetben. Szerezzen legalább 30 perc kardiovaszkuláris testmozgást, például gyors sétát, futást vagy úszást a hét legtöbb napján, és legalább hetente kétszer végezzen súlyzós edzést. A tiszta vagy ásványvízzel hígított édesítetlen áfonyalé frissítő módja lehet a folyadékok és tápanyagok feltöltésének egy megerőltető edzés után.