Hogyan lehet lapos mobil hasa
Semmi sem csúnyább, mint egy kiemelkedő has. Akár férfi, akár nő, a lapos has a test egészségének mutatója.
A nőknél a hasizmok a test leggyengébbjei közé tartoznak. Ezért sok nő ezt kompenzálja azzal, hogy hátsó izmait használja testtömegének fenntartására. Így görnyedhet meg, és hátfájás lép fel - írja a WomenFitness.
Ezért elengedhetetlenek a lapos hasi gyakorlatok. Tanulmányok kimutatták, hogy szoros kapcsolat áll fenn a szív egészsége és a derékméret között, amelynek megfelelőnek kell lennie. Próbáljon ki néhány, a klasszikus hastól eltérő gyakorlatot, amelyek néha hát- és gerincfájdalmakhoz vezetnek.
1. Kezdje egyszerű nyújtásokkal, amelyek tonizálják az izmokat: széttartott lábakkal emelje fel karjait a feje fölé, és illessze össze kezeit, miközben a vállát normális helyzetben tartja. Engedje le a felsőtestet balra úgy, hogy a karok párhuzamosak legyenek a padlóval. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot többször.
2. A leghatékonyabb gyakorlatok a has számára, gépek nélkül végezhetők el, amelyeknél az izmokat használják a testtömeg támogatására - mutatja az About.com.
Az egyik legegyszerűbb az, ha a hátadra ülsz, szorosan egymás mellé tett lábbal, és emeld fel őket, egyenesen tartva a térdét, amíg a lábad egyenes helyzetbe nem kerül, majd kissé engedd le őket. Ismételje meg a gyakorlatot 12-16 alkalommal.
3. Egy másik lehetőség az lenne, amikor a hátoldalon fekvő helyzetből a lábak függőlegesen emelkednek a tálca felé. A kezeket a test mellett vagy a fej alatt tartják. A térdeket mindaddig a mellkashoz hozzák, amíg 90 fokos hajlításra nem kerülnek, akár szoros, akár keresztezett lábakkal, és a hasizmok megfeszülnek, amíg a combok alulról fel nem emelkednek. Ezután menjen le és ismételje meg a gyakorlatot 12-16 alkalommal. Ez nem széles mozgás, sokkal inkább a comb felemeléséről szól, mint az egész test megrázásáról.
4. Szintén a hátadon fekszik, a lábad a mennyezetig emelkedik, és a kezed a fejed alatt van. A hasizmok úgy összehúzódnak, hogy a vállakat a lábak felé emeljék.
5. A hasi és a hátizmok másik jó gyakorlata a "deszka". A hasán fekve a könyökét és az alkarját, összeszorított ököllel, de a lábujjain is megtámasztja. Emelje meg az egész testet, 20–60 másodpercig tartsa függőleges helyzetét, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot ötször.