Hogyan lehet leadni az utolsó kilókat - BioTechUSA
Kemény edzés, kemény diéta. A sikerek láthatók, de nem vagy teljesen elégedett. Miert van az? Miért kúszik le az utolsó néhány font a csípőmről? Vizsgáljuk meg közelebbről a leggyakoribb okokat.
Mennyire pontos a táplálkozási terve?
Ha rendkívüli eredményeket akar elérni, akkor nincs sok hibája. Hogyan veszi pontosan a táplálkozási tervvel? Csak arra ügyel, hogy minden nap „durván” megkapja a kalóriáját, vagy betartja a tervet, amely minden nap pontos útmutatásokat ad Önnek?
Lehet, hogy kissé bosszantó, de csak így garantálhatjuk a sikert. Az utolsó néhány font makacs, ezért nem engedhetjük meg magunknak, hogy kompromisszumot kössünk étrendünkben. A nap végén ez egyszerű matematika: Fogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ. mindig.
Mennyi kardiót csinálsz?
Én sem vagyok a kardió nagy rajongója, ha őszinte vagyok. Leginkább engem zavar, és egyszerűen nem szórakoztató. Sajnos el kell mondanod, hogy a kardio sokat segít a fogyásban. A diéta végén, ha valóban a lehető legtöbbet akarja kihozni belőle, mindenképpen több kardiót kell tennie. Nem kell hosszúnak lennie: a 60-90 perces, alacsony intenzitású „klasszikus” testépítő kardió a múlté. Ma a HIIT modell érvényesült, vagyis 20-30 perces sprintintervallumok szünetekkel. Így lehet igazán elviselni a kardiót.
Egy másik lehetőség az, hogy edzés után 10-15 perc alatt felépül. Talán nem minden, de minden más edzés. Ez első látásra nem tűnik soknak, de a kis állatállomány is gagyit tesz. Ha étrendje elején felveszi ezt a szokást, és következetesen betartja, akkor a skálán a végén megéri!
Próbálja ki a szénhidrát kerékpározást
A szénhidrát kerékpározás népszerű módja a zsírégetés további fokozásának. Ez nem varázslatos golyó, de mindenképpen megér egy próbát, ha még nem próbáltad ki. Az alapelv egyszerű: Az alacsony szénhidráttartalmú napokat váltogatja a magas vagy közepes szénhidráttartalmú napokkal. Az edzésmentes napokat általában alacsony szénhidráttartalommal tartjuk, miközben megerőltető napokon valamivel több szénhidrátot is ehetünk (lábedzés). A lényeg természetesen az, hogy hetente kevesebb kalóriát fogyasztunk a szokásosnál. Tehát, ha szénhidrát-kerékpározást szeretne megvalósítani, akkor azt javaslom, hogy tartsa meg a jelenlegi kalóriaszámot, és csak edzésen kívüli napokon fogyasszon 50% -kal kevesebb szénhidrátot.
Vegyük a megfelelő kiegészítőket
Ha komolyan gondolja, észre kell vennie minden előrelépést. Ez magában foglalja a megfelelő kiegészítőket is. Rendszerint úgy is csinálom, hogy az alapokat csak a felépülés során vagy a diéta kezdetén vállalom, de a diéta vége felé váltok sebességet. Ez lehet zsírégető vagy edzés előtti emlékeztető is, amely magasan tartja az edzés motivációját. A diéta általában nem fordul elő évente egyszer, ezért járjon el a mottó szerint: minden vagy semmi!
Záró szavak
Megszabadulni az utolsó néhány kiló zsírtól egyszerű, de nem könnyű. Sok fegyelemre és kitartásra van szükség, de bármelyikünk képes rá. Egyél kevesebbet edzésen kívüli napokon, növelje a kardiót, és gondoljon néhány kiegészítés hozzáadására is. Mindez önmagában nem sok különbséget jelent, de együttesen megdöntheti az egyensúlyt!