Hogyan lehet lefogyni 10 stratégiát, amelyet a sikeres emberek használnak Psychomedia
- Van egy kutatás is, de sok minden olyan emberrel történik, aki sok támogatást kap a fogyáshoz. Ez nem feltétlenül jelent át a való világba, ahol a legtöbb fogyni próbáló ember egyedül csinálja. "
Annak megállapítására, hogy az emberek mennyire sikeresek a fogyásban, Hartmann-Boyce és munkatársai több száz olyan embert követtek, akik önállóan próbáltak fogyni.
Ebből a kutatásból, amelyet a PLOS One folyóiratban publikáltak, más tanulmányokkal együtt tíz, a sikerhez kapcsolódó kognitív és viselkedési stratégiát azonosítottak:
Találj információt
Információk arról, hogyan lehet fogyni, olyan forrásokból, amelyekben megbízhat, például kormányzati forrásokból, tudósokból ....
Élelmiszer célok kitűzése
Állítson be étkezési célokat minden napra vagy hétre. Ez lehet tápanyagtartalom, adagméret, kalória ....
Tűzzön ki célokat a fogyásra
Ne felejtsen el egy olyan súlycélt, amely felé dolgozik, vagy egy bizonyos mennyiségű súlyt, amelyet minden héten vagy hónapban el akar veszíteni. Jó megjegyezni ezeket a célokat és azok elérését.
Tervezze meg az étkezéseket előre
Tervezze meg előre étkezését, hogy segítsen az egészséges döntésekben.
Az összeférhetetlen ételeket tartsa távol a házból
Az étrendben nem szereplő ételeket tartsa házon kívül. Sokkal könnyebb ragaszkodni az étkezési céljaihoz, amikor nincs állandó kísértés, ezért tartsa őket távol a szeme elől, és ha lehetséges.