Hogyan lehet lefogyni 2,3 kilót; ba be
Kifejezetten kiválasztottunk nektek néhány táplálkozási szakember által elkészített és megerősített trükköt, amelyek segítenek legalább 2 kilogramm fogyásban mindössze egy hét alatt.
Itt van egy terv, amely valóban segít elveszteni a test 2,3 kilóját 7 nap alatt - nincs éhezés, nincsenek furcsa kiegészítők és nem adják fel az egész ételcsoportokat. Hogyan? Mindez rajtad múlik, hogy apró változtatásokat hajtson végre, speciális technikákkal kombinálva.
Tehát válasszon legalább négyet az amerikai táplálkozási szakemberek és fitneszszakértők által létrehozott trükkök közül, amelyeket alább bemutatunk, és törekedjünk arra, hogy 7 egymást követő napon át felvegyük őket a menetrendjébe.
1. Főleg vizet igyon. Energiaital, gyümölcs turmix vagy könnyű sör - mindegyik adag körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. De ezekben az italokban lévő kalóriák nem elégítik ki a testedet, mint 100 ételben lévő kalória, ezért egyáltalán nem segít. A víz viszont nulla kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, és nagyon kevés (egyáltalán nem) nátriumot tartalmaz, ami tökéletes italként hígítja a derekadat. Ha a sima víz túl unalmasnak tűnik, csak adjon hozzá néhány szelet citrom- vagy mentalevelet.
2. Tiltsa be a fehér kenyeret és a tésztát. Az összes fehér lisztből készült termék - például fehér rizs, spagetti, fehér kenyér szendvics - feladása azonnal elvékonyítja az alakját, mert az ezekben az ételekben található egyszerű szénhidrátok puffadást és duzzanatot okoznak a szövetekben, különösen a hasa körül. Az amerikai táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy az egyszerű szénhidrátokat zöldségekkel helyettesítsék egy hétre. Ily módon a csirkés szendvicsből csirkesaláta válik, a szószban áztatott chipsből pedig diétabarát szósz válik sárgarépává. A zöldségfélékben lévő komplex szénhidrátok lassabban emészthetőek, így hosszabb ideig érezzük jóllakásunkat.
3. Naponta 30 perc alatt végezzen kardió gyakorlatokat. Minden edzés vagy fizikai aktivitás, amely növeli a pulzusát, kalóriát éget. De több kalóriát fog fogyasztani, ha olyan kardio-edzésprogramot választ, amely egyszerre több izmot is magában foglal - mondja Wendy Larkin személyi edző. Három gyakorlatot vegyen figyelembe: fonás, kardio kick-box és boot-camp edzés. A fent felsorolt edzéstípusok fél órája 200-300 kalóriát éget el, miközben tonizálja a karjait, a lábát és a törzsét, így ezek a területek vékonyabbak, erősebbek és feszesebbek lesznek.
4. Igyon egy kávét edzés előtt egy órával. Ez kivétel az első szabály alól, amely szerint csak vizet kell inni. Ahogy egy csésze kávé produktívabbá teszi a munkahelyi reggeledet, egy csésze kávé az edzőteremben való edzés előtt egy csepp sovány tejjel, vagy egy egyszerű fekete kávé felpezsdíti az edzést - magyarázza. szakemberek. Több kalóriát fog égetni anélkül, hogy észrevenné, hogy erősebben húzza a testét.
5. Éjszakánként szexeljen, és döntse el, hogy felül ül. Az igazság az, hogy ez a szexuális helyzet igazi zsírromboló. Az a tény, hogy a tetején ülsz, azt jelenti, hogy erőfeszítéseket teszel és minél aktívabb vagy, annál több kalóriát égetsz el - akár 144 kalóriát is 30 perc szex után. A szex emeli azt a neurotranszmitter szintet is, amely jól érzi magát - az endorfinok -, amelyek segítenek legyőzni vágyait.
6. Két naponta végez 36 fekvőtámaszt és fekvőtámaszt. Ezek a klasszikus gyakorlatok az edzőteremben segítenek megformálni és formálni az izmokat, így sportosabb megjelenésű lesz. Végezzen három gyakorlatból 12-t minden gyakorlatból, kétnaponta egyszer. A fekvőtámaszok a felsőtestet célozzák meg, míg a fekvőtámaszok a fenékre, a combra és a csípőre hatnak. Gyors trükk: győződjön meg róla, hogy a hátad és a lábad egyenes vonalban marad az úszások során; ez javítja az izomtónust.
7. Aludj éjszakánként még 30 percet. Ez a plusz fél óra, függetlenül attól, hogy 5 vagy 8 órát alszik, elég felfrissíthet, hogy jobb ételeket válasszon (más szóval, nem keres valami édeset és gyorsat reggelire, amikor kedve támad energiára van szüksége), és akkor nem érzi magát letargikusnak vagy kifut az edzőteremből. A sokkal pihentetőbb alvás (ha a legjobb 7-8 órát alszik) szintén serkenti az anyagcserét. (Forrás)