Hogyan lehet lefogyni 3 nap alatt, hogy szilveszterkor "át lehessen húzni a gyűrűn"!
A legtöbben már arra gondolnak, hogy a skála január 1-jén hány kilogrammot fog megjeleníteni. És ez azért van, mert az ünnepi időszak néhány plusz fontot tartalmaz, amitől minél előbb meg akarunk szabadulni. A CANCAN.RO, ROMÁNIA 1. SZÁMÚ HONLAPJA villámdiétákat mutat be, amelyek segítenek abban, hogy szilveszterkor a legjobban nézz ki.
A plusz kilók mindannyiunk számára problémát jelentenek, de amikor fontos események közelednek, pánikba esünk, és szeretnénk, ha a többlet csodálatos módon eltűnik. A karácsonyi étkezések után a probléma még nagyobb, mert néhány nap alatt vissza kell térnünk legalább az előző űrlapokra, hogy tökéletesen megjelenhessünk a szilveszteri partin. (LÁSD MÉG: Diszociált étrend. Fogyjon le 5 fontot 7 nap alatt étkezés közben a disszociált étrendből)
Íme néhány villámgyors diéta!
Az első villámdiéta, 1. nap
Reggeli:
4 tojásfehérje omlett apróra vágott zöldségekkel (paprika, baba spenót, paradicsom)
Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós
Görög joghurt (150g)
Falatozás
Egy vörös grapefruit
Az ebéd
Teljes kiőrlésű tészta csirkével (150g)
Falatozás
Egy alma
Vacsora:
150g lazac 100g barna rizzsel és brokkolival
2. nap
Reggeli
175 g túró
5 teljes kiőrlésű keksz
Kávé vagy zöld tea
Falatozás
Pulyka mell szendvics (egy szelet pirítós pulykamellel, salátával és pirosral)
Az ebéd
Tonhal saláta (150 g tonhal hagymával, borssal, paradicsommal, olívabogyóval, citrommal)
Falatozás
Egy narancssárga
Vacsora
150 gramm főtt csirkemell
Egy édesburgonya a sütőben
Egy saláta
3. nap
Reggeli
Zab gabona 100g
Egy görög joghurt
Kávé
50g sovány sajt
5 teljes kiőrlésű keksz
Az ebéd
Csirkehúsleves
Saláta füstölt lazacsal (100g), koktélparadicsommal és pirospaprikával
Falatozás
Gyümölcs (alma vagy banán) vagy 100 g málna
Vacsora
Hal (tőkehal, hering, pisztráng) a sütőben 150g
Sült vagy grillezett gomba 150g
A második villámdiéta
Reggeli:
- Egy doboz alacsony zsírtartalmú túró (2%) friss zöldségekkel
- Böjti változat: gyümölcsös turmix, amelyet egy csésze mandulatejből, édes gyümölcsből (banán, mangó, körte) és citrusfélékből (narancs, mandarin, kivi) készítenek.
- Röviden: grillezett hal vagy sovány hús zöldséges körettel. Például filé izmok káposzta salátával, csirkemell pirított zöldségekkel vagy lazac brokkolival és párolt karfiol.
- Böjti változat: zöldségsaláta (saláta, paprika, uborka, káposzta), 3-4 evőkanál kedvenc bogyója (bab, lencse, csicseriborsó, kukorica) és avokádó, tofu vagy olajbogyó.
- Görög, bolgár vagy tonhal saláta
- Böjti változat: tök krémleves, gomba vagy brokkoli (NE HAGYJA MEG: Citromfogyasztó kúra. Mit kell tennie, hogy megszabaduljon a plusz kilóktól)
Snack étkezések között (11:00 és 17:00)
- Gyümölcs vagy joghurt (szója, ha koplalás)
- Ha lefekvéskor is éhesnek érzi magát, igyon egy csésze meleg tejet. Ha koplal, válasszon szója- vagy mandulatejet.
Fűszerezzen minden nap 30 perc mozgással. A hideg évszak nem mentség az egészséges életmód ezen alapvető elemének kihagyására.
A harmadik villámdiéta
Reggelire fogyaszthat két buggyantott vagy rántottát, grillezett paradicsomot vagy gombát, 50 g vízben áztatott zabot, néhány szelet gyümölcsöt és 125 g alacsony zsírtartalmú joghurtot, néhány szárított barackkal.
Ebédre választhat zöldségsalátát, bármilyen nagy is, és 100 g tonhalat, lazacot vagy garnélát. 200 g sült burgonyát is fogyaszthat, 2 evőkanál salsa szósszal és zöldségsalátával, akármennyit is, 50 g zsírszegény májpástétommal és 3-4 kekszet.
Vacsoránál enni kell 100 g grillezett lazacot zöldségekkel, tetszés szerint 50 g tésztát 200 g paradicsommártással, gombával, hagymával és paprikával. Ezenkívül ehet 100 g grillezett csirkét.
Az edzések kiegészítik a fogyás erőfeszítéseit. Tehát, ha a lehető leggyorsabban szeretne eredményt elérni, akkor tudnia kell, hogy a három képzési forma közül melyik a hatékonyabb vagy alkalmasabb a céljainak elérésére.
kardió
A kardió edzés nagyon megfizethető és hatékony, ha fogyni kell. Ennek feltétele a kalóriadeficit létrehozása. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát olvasztasz, mint amennyit elfogyasztasz. A kardió edzéshez nincs szüksége a fitnesz átfogó ismeretére. Elég a futás például a szabadban vagy a fitnesz zenekaron.
Ami a kalóriák olvasztását illeti, a HIIT edzés hatékonyabb, mint a kardio edzés. Miért? Egy ilyen edzés során a test nagyon rövid idő alatt eléri maximális oxigénfogyasztását. Mivel az erőfeszítés nagy, az izmok maximális kapacitásukon dolgoznak. Ilyen körülmények között a testnek több oxigénre lesz szüksége, és ez az edzés befejezése után akár 48 órával is megnöveli a zsírégetés időtartamát.
Súlyzós edzés
Összefoglaljuk: a kardió segít jelentős mennyiségű kalóriát felolvasztani, a HIIT azonban több kalóriát olvaszt fel edzés közben és után. Mi tehát a súlyzós edzés szerepe? A súlyzós edzés 40% -kal több fogyást segít, mint más edzésformák. Ami a fogyást illeti, az, hogy mit eszel, 90% -ban számít, és az aerobik támogatja a fogyás folyamatát, de nem annyira, mint gondoltad. A súlyzós edzés a kettővel kombinálva a siker receptje. (OLVASSA ITT: Dán étrend csirkével. Hogyan lehet 10 kilót leadni anélkül, hogy éheznénk magunkat