Hogyan lehet lefogyni 4 kg-ot egy hét alatt

Nem könnyű elveszíteni néhány jó fontot nagyon rövid idő alatt. Egy kis ambícióval és a szemöldökre választott ételekkel azonban ez a desideratum valósággá válhat. Fontos betartani néhány általánosan érvényes alapszabályt, amelyekhez folyadékot és testének megfelelő ételt adhat, de 4 kg-ot is lefogyhat egy hét alatt.

lefogyni

Az alábbiakban a hét minden napjának menüje található, valamint tippek a garantált siker érdekében.!

  • Az első lépés az távolítsa el a haszontalan kalóriákat a menüből: savanyú italok, tejszín és csokoládé, alkohol, kenyér, krumpli és édesség, valamint gyorsétterem.
  • Egyél három fix ételt naponta és két harapnivalót.
  • Fogyasszon legalább 2 liter vizet;
  • Az utolsó étkezés nem haladhatja meg a 6 órát.

Menü:

Reggeli: zabpehely quinoával + szójatej.

Falatozás: gyümölcssaláta (legfeljebb 300 gr.) kivi, narancs és alma.

Ebéd: zöldséges fazekak (sárgarépa, padlizsán, cukkini, zeller - burgonya nélkül, legfeljebb 2 evőkanál olívaolajjal a készítményben.

Falatozás: egy marék nyers mandula.

Vacsora: zöldségsaláta (sárgarépa és zeller), citrommal préselve.

kedd

Reggeli: két szelet tofu zöldségsalátával (paradicsom, paprika, uborka).

Falatozás: nyers sárgarépa.

Ebéd: póréhagyma étel olajbogyóval.

Snack 2: 40g nyers kesudió.

Vacsora: 3 evőkanál hummus + tabouleh saláta paradicsommal.

szerda

Reggeli: nyers saláta facsart citrommal, vastag szelet tofu és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Falatozás: 1 kivi.

Ebéd: egy tál zöldségkrémleves.

Vacsora: stevia püré + két szelet főtt szója, fűszerezve.

Reggeli: zab quinoával és szójatejjel.

Falatozás: 1 alma.

Ebéd: barna rizs ázsiai zöldségekkel.

Falatozás: egy marék nyers dió.

Vacsora: Farkasleves.

péntek

Reggeli: hajdina saláta (olívaolaj, hajdina, só, paprika, szerecsendió, szegfűbors).

Falatozás: 250 gr. szamóca

Ebéd: egy tál tejszínes gombaleves.

Falatozás: 1 nyers sárgarépa.

Vacsora: 1 tál paradicsomleves.

szombat

Reggeli: 3 evőkanál padlizsánsaláta majonéz nélkül + paprika.

Falatozás: 1 narancssárga.

Ebéd: sült zöldségek tofuval.

Falatozás: egy marék mogyoró.

Vacsora: Spenótpüré + egy szelet tofu

vasárnap

Reggeli: zab quinoával és szójatejjel

Falatozás: Március 1.

Ebéd: Krém brokkoli leves.

Falatozás: 1 közepes sárgarépa.

Vacsora: grillezett gomba kaporral és uborkasaláta balzsamecettel.