Hogyan lehet lefogyni 5 kg-t 18 nap alatt A blog
1. szabály: fogyasszon olyan ételeket, amelyek kielégítőek vagy alacsony GI-tartalmúak
A fehérje ideális étvágycsökkentő. Váltson rövid ideig magas fehérjetartalmú étrendre (Dukan). A test ezután felhasználja zsír- és szénhidráttartalmait az izmok működéséhez. Fogyasszon sovány húst és könnyű tejtermékek.
Egyéb, a Súlyfigyelők program az alacsony glikémiás indexű ételekre összpontosít: sovány fehérjék, rostok ... Ha 18 kg alatt 5 kg-ot szeretne lefogyni, népszerűsítse az egészséges étrendet, amely megakadályozza, hogy gyorsan visszanyerje a leadott kilókat.
Ellenkező esetben hogyan lehet csinálni anélkül, hogy megfosztaná magát ? A krónikus táplálás meghívja Önt, hogy adagolva fogyasszon bármit. Egyszerűen tartsa be a menetrendeket és az étkezések közötti időintervallumokat, hogy természetes módon fogyjon: reggeli reggel 8 óra előtt, vacsora este 6 óra előtt.
2. szabály: testmozgás a zsír eltávolítására
Növelje a kalória kiadásokat testmozgással. Gyakoroljon gyengéd fizikai tevékenységet, például gyalogolást az egész test gyakorlásához, beleértve a combokat is. Válassza a lépcsőt a lift helyett.
Gyakorold a kötél ugrását vagy úszkálj. Egyébként még több kalóriát elégetni, kardió sport (futás vagy súlyzós edzés az edzőteremben) a legjobban szolgálhat.
40 perces kocogással már 350 kcal-t éget mérsékelt ütemben. Minden az egyén anyagcseréjétől és genetikai profiljától is függ, az életkornak megfelelő hormonális felfordulások is (például menopauza).
3. szabály: fogadjon el egyszerű tippeket a gyors és megfelelő fogyáshoz
Korlátozza a nátrium forrásait. A túlzott sófogyasztás valóban elősegíti a vízvisszatartást és kialakul a narancsbőr. A só csökkentése elveszíti a hasi zsírt.
Táplálkozási hiány esetén (túl magas kalóriatartalmú desszert, túl jelentős étkezés) a másnapi könnyű étrend lehetővé teszi a súlygyarapodás korlátozását.
Példa a fogyás tipikus napjára
A reggelinek minden nap azonosnak kell lennie: 1 gyümölcs (a szőlő és a banán kivételével), 1 pohár citromos vízzel cukor nélkül. A nap közepére, ehet egy lágy tojást, 200 ml 0% zsírtartalmú sima joghurt és egy narancs.
Vacsorához válasszon nyers zöldséget: 2 friss paradicsomot és egy fél uborkát 2 kemény tojással és 2 teljes kiőrlésű kétszersültvel. Ha húst kell enni, mindenképpen süsse meg, párolja, párolja vagy főzze a sütőben, zsírmentes.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.