Hogyan lehet lefogyni 5 kg-t 55 éves kor után A blog
Az évek alatt, a kilók és a zsír általában összeadódnak és a sziluett megváltozik. A terhesség és a menopauza szintén két mérföldkő az életben, ahol a súlygyarapodás fontos, különösen a gyomorban és a combokban.
A szakmai tevékenység is fejlődik, kevesebb lehetőség van otthagyni, és könnyebb elvinni az autóját, mint a kerékpárját.
Tehát mi van, ha 55 kg után gyorsan és hatékonyabban szeretne 5 kg-ot fogyni? Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek ebben a természetesen ...
1. Tartsa meg jó szokásait
Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét mert ez lehetővé teszi a testsúly kontrollálását és a fogyást, amikor csak akarja. Fogyasszon naponta 5 gyümölcsöt és zöldséget, mert alacsony a kalóriatartalma és rostot tartalmaznak, amely rendkívül kielégítő.
Tegyen keményítőtartalmú ételeket a tányérjaira (tészta, kenyér, rizs, hüvelyesek és burgonya) minden étkezéskor; a szénhidrátok az energiafogyasztás 50% -át képviselik.
Ne felejtsen el naponta egyszer vagy kétszer fogyasztani húst (grillezett vagy sült), halat (fóliában vagy párolva), tojást és alternatívákat, valamint hogy napi 3 étkezést fogyasszon, több reggelivel énfontos mint ebéd, maga is fontosabb, mint a vacsora.
2. Egyél fehérjét
Ne feledje, hogy a fehérjeszükséglet az életkor előrehaladtával 20% -kal nő. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek a magas fehérjetartalmú étrenden könnyebben fogyhat a zsír és a súly.
A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy az állati fehérjéket (hús, tojás, hal) részesítsék előnyben a teljes fehérjebevitel 60% -ában, ami segít megőrizni az izomtömeget és az erőt, esszenciális aminosavak biztosításával.
Ha azonban vegetáriánus vagy, választhat növényi fehérjeforrásokat gabonafélék és hüvelyesek (például tört hasított borsó kenyérrel) vagy gabonafélék és olajos gyümölcsök (mint a dió kenyér).
3. A teljes kiőrlésű gabonákat részesítse előnyben
Ha hajlamos vagy folyamatosan éhes lenni, válassz olyan ételeket, amelyek hosszabb ideig teltebbek. Ez a helyzet a teljes kiőrlésű gabonákkal, amelyek quinoa, barna rizs, árpa, teljes kiőrlésű tészta, köles, bulgur, teljes kiőrlésű kuszkusz és gabonafélék alacsony cukortartalmúak és magas rosttartalmúak.
Lassú szénhidrátokat, sok rostot, vizet és több vitamint és nélkülözhetetlen ásványi anyagok.A zabáló vágy ritkább a teljes kiőrlésű gabonáknál mint finomított megfelelőikkel (főleg fehér tészta és rizs).