Hogyan lehet lefogyni 6 általam tesztelt egyszerű lépésben
Olvassa el a következőt
Hogyan megy a házasság? Ez nem egyszerű, de nem lehetetlen
Amikor elindítottam a doer.ro-t, az volt a tervem, hogy gyakorlati megoldásokat kínáljak Önnek, olvasóimnak, amelyek könnyen alkalmazhatók a mindennapi életben. És a fogyás soha nem egyszerű, éppen ellenkezőleg, sok kihívással, komplikációval és még stresszes pillanatokkal jár. Hogyan lehet fogyni? Figyelj!
De ezúttal szeretném, ha más lenne. Azon kívül, hogy edzőterembe járok, és még egy táplálkozási szakemberrel is konzultálunk az étrendről, amely már komolyabb lépés, egy vagy több szakember bevonásával, úgy gondolom, hogy a változásnak először tőlünk kell származnia. Néhány jelentéktelennek tűnő szokásból, amelyek azonban, ha feladjuk, elkezdhetünk különbségeket tapasztalni.
És talán azt mondod: "Oké, Sonia, mik a fogyás problémái?" Az első szakaszban releváns kérdés. De ha azt mondanám, hogy ez nem mindig volt így ... 17 éves korom körül, amikor modell voltam, gyorsan hízni kezdtem, és nem tudtam lefogyni. És a fő ok az volt, hogy nem tartózkodtam az evéstől.
Ne forogjunk a probléma körül. A titok az ételekben rejlik. Pontosabban annyiban, amennyit mindannyian fogyasztunk. És nagyon jól tudom, hogy nem könnyű tartózkodni. De nem lehetetlen. Szüksége van akaraterőre (kezdve a fejétől és attól, amire igazán vágyik), és néhány egyszerű, egyszerű, egyszerű "trükkből". Tudom, egyik napról a másikra nem fogsz csodát látni, de garantálom, hogy nem alamizsna lesz.
Tehát melyek azok az első pontok, amelyekre a TEVÉKENYSÉGRE VONATKOZIK, ha fogyni akar?
Egyél lassabban.
Ebben a hiper-izgatott világban, amelyben élünk, a futás közbeni étkezés rossz szokássá vált, amelyet ki kell javítanod, ha neked is megvan. Miért? Ha túl gyorsan eszik, akkor csökken a jóllakottság érzése, és így abba a helyzetbe kerül, hogy a kelleténél többet eszik, amíg úgy nem érzi, hogy kielégíti éhségét. És mire az agyad feldolgozza az információt, hogy fáradt vagy, a gyomrod már tele van a kelleténél. Tehát kezdje lassú evéssel, alaposan rágjon és figyeljen a mennyiségre!
Ezenkívül, ha Ön is szereti az ételeket, ahogy imádom, akkor tudja, hogy a legjobb ízt érzi, ha apránként rágja. Számomra úgy tűnik, hogy az elégedettség így még nagyobb. 🙂
Kerülje az étkezést a számítógép vagy a tévé előtt.
Filmet nézve szokott pattogatott kukoricát, pizzát, fagylaltot vagy más ételeket fogyasztani? Vagy amikor dolgozol? Megszabadulni ettől a szokástól, ez valóban nem tesz jót neked.
Először is, mert nem arra összpontosítasz, amit eszel, és így végül túl sokat fogyasztasz. Kedvenc sorozatod újabb jelenetét látod, növekszik a feszültség, és az ételek feszült pillanatokban a legjobb szövetségessé válnak. A testednek nem!
Ezután mindazokról a reklámokról szól, amelyekbe belefut a tévében és az interneten, különféle élelmiszerek reklámjairól, amelyek óhatatlanul felkeltik a vágyait. Néhány pedig nem éppen egészséges választás.
Jó választás az édesszájú számára, akiről a videón (fent) mesélek. És ha mégis enni akar, üljön le az asztalhoz, és kövesse a fenti ajánlást.
Ne melegítse túl a házát.
Igen, közvetlen összefüggés van a hőmérséklet és a súly között. Az Obesity Reviews folyóiratban megjelent tanulmány szerint, amikor testünket hidegnek tesszük ki, az izmok összehúzódva hőtermelődnek, és így több kalóriát égetnek el. Ha túl meleg van a házban, a tested gyorsan alkalmazkodik, és nem fogyaszt annyi energiát a bemelegítéshez. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy fáznod kell és olyan maradnod, mint az eszkimók! Csak próbáljon kiegyensúlyozott hőmérsékletet tartani az egész házban.
Fogyassz kevesebb cukrot.
Mindenkinek vannak bűnös étkezési élvezetei, de ha a cukrot kivágják a bűnös élvezetek listájáról, a fogyás sokkal könnyebb. Tudom, hogy ezt nem könnyű megtenni, főleg, hogy a cukor mindenhol megtalálható, beleértve a gyümölcsöt is. Ezért érdemes elkezdenie gyakrabban olvasni a megvásárolt ételek címkéit. És ha cukrot vagy édesítőszereket lát, akkor a vörös villanykörte a fejében elkezd csengeni. Eleinte nem mond le a cukorról, de még a mennyiség csökkentése is jó első lépés!
Felnőtt élet fogszabályozóval és mire lehet számítani.
Egyél csípős paprikát és más fűszeres ételeket.
Fűszeres ételeket fogyasztva felgyorsul a termogenezis folyamata (a test hőtermelő funkciója), és több kalóriát éget el, és ez fogyáshoz vezet.
Igyál több vizet.
Hidratálás, hidratálás és újra hidratálás! A víz a helyes válasz a testével kapcsolatos számos kérdésre. Hidratált állapotában a jóllakottság érzése is fellép, és az anyagcsere felgyorsul. Emiatt az American Chemical Society szakemberei javasolják, hogy két pohár vizet igyon meg víz előtt.
Folytassuk röviden és lényegre törően:
- rágni ritkán
- nem rágcsál a tévében, csak az asztalnál eszik
- szabályozza a ház hőmérsékletét
- csökkentse az étrendben lévő cukor mennyiségét
- egyél fűszeresen
- hidratálja magát vízzel!
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Minden héten értesítést kap az exkluzív ajánlatokról!