Hogyan lehet lefogyni a borjain - 3 szakértői tipp
Nagyon sok kérdést kapok arról, hogyan lehet ilyet szerezni fogyjon a borjakon tud, és ami a legfontosabb, hogyan lehet vádli izmait soványabbá tenni. Úgy tűnik, hogy ez egy népszerű téma, ezért gondoltam, hogy csinálok róla egy blogbejegyzést. Kezdjük azzal, hogy megértsük azokat az okokat, amelyek miatt eleve nagy borjak lehetnek.
Mi okozza a nagy borjakat? Vegye le a borjait
1. Genetika
Tehát ez egy nehéz téma. A borjú méretének nagy tényezője a genetika. Nézd meg szüleid vagy testvéreid borjait. A teéhez hasonló borjak legyenek?
Ha ilyen módon született, és nincs sok napi testmozgása, amely megváltoztathatja a borjainak alakját, akkor valószínű, hogy nem fog tudni jelentős változásokat végrehajtani (de apró változtatások lehetségesek).
2. Zsír
Ha a borjú nagysága a zsírnak köszönhető, akkor a fogyás mindenképpen elősegíti a borjak összeszűkítését. Ne feledje azonban, hogy a lábak a test legnehezebb részei a zsírvesztésnek, és hogy általában a nők utolsó pontja a zsírvesztés. Így több időbe telik a kívánt eredmények itt történő megnézése. Vegye le a borjait
3. Izmok
Ha sok olyan edzést végzett (különösen nehéz), amely a borjait célozza, akkor nagyon lehetséges, hogy a borjai nagyobbak lettek az izmoktól (különösen, ha genetikailag hajlamosabbak az izmosabb borjakra).
Ebben az esetben kerülnie kell bizonyos gyakorlatokat, hogy megakadályozza a vádli izmainak nagyobbodását. Így észreveheti a borjú méretének csökkenését is, különösen, ha a borjait "felpumpálták" a testmozgásból.
A borjaim zsírból vagy izomból állnak?
Fontos megjegyezni, hogy hacsak nincs genetikai sminked, nagyon nehéz igazán felépíteni a borjú izmait. Ha nem biztos abban, hogy a borjai nagyobbak-e zsírból vagy izomból, ellenőrizheti a BMI-t (testtömeg-index). Ez adhat egy kis segítséget.
A hivatásos sportolók esetében az átlagos testzsír-százalék 14-20%, míg annak, aki rendszeresen - hetente néhányszor - gyakorol, 21-24%. Vegye le a borjait
Hogyan lehet lefogyni annak ellenére, hogy a vádliban izmok vannak
Három dolgot kell tennie:
Ne csináljon bármit, amivel nagyobb a borja. A vádli izmainak csökkentésének legfontosabb módja az, ha a lehető legkevesebbet használja, és lehetővé teszi az izmok számára, hogy csökkentsék önmagukat. Végezzen több alacsony intenzitású kardiót - ez szintén segít az alsó felében a felesleges zsír elvesztésében anélkül, hogy extra izmokat adna hozzá.
Összpontosítson az összességében a fogyásra - ez segít a zsírfelesleg elvesztésében az alsó felében (de ne feledje, ez eltart egy ideig). Ehhez jó étrendre és következetes testmozgásra van szükség.
1. lépés: Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek felpumpálják a borjait.
Az alábbi gyakorlatok mindegyike nagyszerű az általános erőnléthez és a zsírvesztéshez, de ha a fő cél a vádli karcsúsítása, akkor mindenképpen kerülje a következő gyakorlatokat:
1. Megnövekedett helyzetű és ellenállású kardió
Míg a futás felépít néhány izmot a vádliban, a futás annyira jó neked és általában jó a lábak elvesztéséhez, hogy nem szívesen hagynám abba a futást. De ha úgy tűnik, hogy a borjaid kissé meghúzódnak, biztosan meggyőződnék arról, hogy mindig sík felületen jársz - ha megemeled, nagyobb lesz a borjúd.
Ha edzőteremben edz, kerülje a lépcsőmestert és a futópadon futó magasságot. A magasság növekedésével a nehézségi szint növekszik, és így nagyobb megterhelést jelent a borjak számára. Továbbá, ha hosszú ideig fut (stabil állapotú kardió), akkor általában nem nő akkora izomtömeg, mint a sprintelés, ezért ragaszkodnék hozzá.
Ha valóban nem akar futni, akkor a "séta" remek - összességében karcsúsítja a lábát, és nem növeli meg a borjait. Csak arra ügyeljen, hogy sík felületen legyen! Vegye le a borjait
2. Hegyi sprintek vagy más ellenállási gyakorlatok
Csakúgy, mint a lejtőn lévő kardió esetében, minden, ami köze van a gyalogláshoz vagy a felfele futáshoz, felépíti a vádli izmait. Ez magában foglalja a hegyi sprinteket, de olyan dolgokat is, mint a gyakori túrázás (sajnos) és a léptető vagy lépcsőmester.
3. Hop
Sok nő kérdezi tőlem, hogy az ugrás jó-e, ha leveszed a lábad. A válasz nem, nem igazán. Ahhoz, hogy vékonyabbak legyenek a lábad és a borjak, valóban gyalogolni és/vagy futni kell. Az átugrás többnyire a borjakat használja, így gyorsan feldúsulhatnak, ha genetikai hajlamod van. Nagyszerű gyakorlat azonban, így ha nem érdekel a borjainak mérete - tegye meg!
4. Plyometrikus/HIIT gyakorlatok
Az ugráshoz hasonlóan sok ugró gyakorlat megerőlteti a vádli izmait, és nagyobbá válhat. Ha szereted a HIIT-et, akkor nem feltétlenül kell abbahagynod, ha a te vádlád zsugorítására összpontosítasz. elvégezhetsz néhány HIIT gyakorlatot, de kerülném a túlsúlyt az alsó test plyometriáival, például ugró guggolással, lúgolással és burpees-szel, valamint bármi mással, ami megnehezíti a lábad.
2. lépés: több alacsony intenzitású kardió
Sokat beszélek a kardio-testmozgás előnyeiről a zsírvesztés és a sovány lábak esetén, és ebben az esetben még fontosabb, a lábizmok csökkentésére.
Alacsony intenzitással a kardio elégeti a zsírt (és egyes esetekben még az izmokat is) és a teljes testtömeget, így segít csökkenteni a borjait. Próbálja ki az erőteljes járást vagy a kocogást (mindkettőt sík felületen). Az úszás szintén nagyszerű kardió edzés lehet.
Szálljon fel a futópadra
Tudom, hogy sok nő észreveszi, hogy a borjak kisebbek, amikor futópadon futnak. Az egyetlen dolog, amit ennek tulajdoníthatok, az a tény, hogy a taposómalom alattad mozog, így valószínűleg nem kell annyira használni a vádli izmait, mint a szabadban futáskor, amikor erősebben kell lenyomnod magad a padlótól. Számomra nincs fizikai különbség a szabadban futás/séta vagy futópad között. De ez valóban az embertől és attól függ, hogy mi felel meg neked jobban.
Állítsa be a futástechnikát
Kerülje a lábujjhegyet, mert ez nagyobb megterhelést jelent a borjainak. Tegyen egy lépést a saroktól a lábujjáig, és használjon támogató cipőt.
Bónusz tipp: Próbálja ki az éheztetett kardiót a gyorsabb eredmények érdekében Tehát gyakorlatilag éhgyomorra edz, mielőtt megennéd az első étkezést.
3. lépés: összpontosítson az általános fogyásra Fogyjon le a borjairól
Ha lefogy, elveszíti mind a zsírt, mind az izmokat, így a borja automatikusan sokkal vékonyabb lehet. A zsírvesztést azonban nem láthatja azonnal, így ez valóban arra vonatkozik, hogy hová tegye először a zsírját és veszít.
Például a felsőtestemen gyorsabban fogyok, mint az alsó testemen. Hasznos tudnia a testtípusáról és arról, hogy mennyire reagál bizonyos étrend- és testmozgási programokra. Ne feledje - a fogyás kulcsa a diéta. A mozgás a második. Ezért arra kell összpontosítania, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a nap során megég.
Mások is megnézték:
- Fogyjon a lábakon
- Fogyás menopauza alatt
- Mi serkenti az anyagcserét és segíti a fogyást
