Fogyás diéta nélkül; szabad vad lélek

A diétás ipar hálója

Bikini testterv, alacsony szénhidráttartalom, nulla méret, anyagcsere-étrend, súlyfigyelők, fehérjeturmixok stb.

A legtöbb fogyni vágyó ember problémája nem az egészséges táplálkozás tudatlansága (mindenki tudja, hogy az alma egészségesebb, mint a csokoládé). A probléma a tennivalók, a frusztráltság és a jutalmazó étkezések körforgása, amelyek valóban sport- és táplálkozási terveken mennek keresztül. Ha az étrend sikeresen elkészült, a mindennapi élet újrakezdődik, és a terv a sarokban végződik.

Hosszú távon a diéták csak a költségvetését csökkentik, a testsúlyát nem.

A diéta után történik valami, ami nem szerepelt a tervben, mivel az illető már nincs a "nászút fázisában", amelyben a kilók csak csökkennek, és az izmok nőnek:

Bizonyos idő elteltével egyesek lassan, de folyamatosan táplálkoznak a leadott kilókkal.

Mások nem. Ezek azonban állandó testmozgással és táplálkozási tervvel fenyegetik magukat, amelyet szigorúan betartanak. Ha a kocogás elmarad, nincs desszert hozzá. Ha este van pizza és fagylalt, a szénhidrátok másnap tabuk. Egy egész életen át tartó, merev "diéta utáni terv" jelenik meg a tennivalók és a nem tennivalók között, ami megsínyli a diétázókat.

Nem ritka olyan gondolkodási mintákat figyelni, mint: "Ha egyszer lefogytam 5 kg-ot, akkor ...". A cél elérése esetén azonban az eufória csak rövid ideig tart, vagy egyáltalán nem jelentkezik, mert: A probléma soha nem az 5 kg-os túl sok, hanem valami, ami mélyebben ül.

Fogyni diéta nélkül

Az ördögi körből való kilépés elsőre nem tűnik könnyűnek, mivel a diétákba vetett hitet túlzásba kell dobni.

Erre a célra fel kell oldani a jól ismert, már nem érvényes hiedelmeket. Például, ha gyermekkorban csak jó teljesítmény és iskolai végzettség mellett volt szeretet és elismerés, akkor a „nekem sikeresnek kell lennem, csak akkor leszek szeretve” hit még mindig tudat alatt aktív felnőttkorban. Az ebből fakadó negatív érzéseket (félelem, szomorúság vagy nyomás) az étkezés (állítólag) enyhíti vagy elnyomja. Az ördögi kör javában zajlik.

Itt semmilyen diéta nem segít. Hasznos lehet, ha kívülről kap támogatást (terápiás támogatás), amely segíti az elavult hiedelmek feloldását és újak kialakítását.

Ez a jelenség egyébként nem csak az élelmiszerekkel kapcsolatban létezik. Sokan túl sok munkával, alkohollal, cigarettával vagy túlzott vásárlással (függőségek) elnyomják és elnémítják a nem kívánt érzéseket. Mások ételintoleranciát, kiütést, depressziót vagy szorongást mutatnak.

Természetesen könnyebb betartani egy nagyszerű dolgokat ígérő étrendet. Sajnos az étrendtől függetlenül ez nem mindig sikerül.

A súlyfigyelők példája még meggyőzőbb: A diéta során nem kalóriákat, hanem „pontokat” számítunk. Miután elérte a célsúlyt, nem hagyhatja abba a pontok számolását, hanem ezt egész életében meg kell tennie (a Súlyfigyelőkért felelős személy szerint). Nem olyan őrült?

5 tipp, amelyek MOST segítenek

1. Mindenekelőtt vegye figyelembe azokat az okokat, MIÉRT eszik túl sokat vagy túl egészségtelenül.

Dühös, szomorú vagy étkezési nyomást érzel? Próbáld érzékelni ezeket az érzelmeket a testben (hol vannak? Milyen színűek? Hogyan néznek ki?).

Figyelje meg az érzéseket anélkül, hogy értékelné vagy elemezné őket. Próbáld kívülről megfigyelőként észlelni őket, és ne azonosítsd magad velük („Ah, van szomorúság.” Ez az érzés ott lehet. Ismét átmegy, mint bármely más érzés.)

Ha mérges vagy, ez segít ezt az érzést kifejezni pl. Egy párnával vagy üvöltözéssel.

2. Ne vásároljon diétás, cukros vagy csökkentett zsírtartalmú ételeket.

Ehelyett figyeljen a természetes és regionális ételekre. Élelmiszerbolt vásárlásakor egyszerűen vessen egy pillantást az összetevőkre vagy a származási/gyártási országra. Honnan származik a burgonya? A szerves joghurtban valóban kevesebb adalék van, mint a "normál" joghurtban?

3. Mielőtt ennél, kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e?.

Éhesnek érzed magad, vagy más érzés van benned, hogy le akarod csillapítani az ételt, pl. Szomorúság, düh vagy unalom.

4. Gondold át, mit akarsz, mielőtt eszel.

Szüksége van arra, hogy valami sósat vagy édeset egyen? Valami krémes vagy ropogós? Valami meleg vagy hideg? Akkor azt is egyél, amire szükségét érzed.

5. Üljön le enni, és próbálja félretenni az evőeszközöket minden falat után.

Így képzik az ételek iránti figyelmességet.

A jegyzettömböd

1. Nem számít, milyen új étrend jön ki: hagyja figyelmen kívül! Csak te tudod, mi a jó a testednek.

2. Oldja fel a régi, már nem érvényes hiedelmeket, és szükség esetén kapjon kívülről (terápiás) támogatást. Így automatikusan lefogy, és elhagyja az ördögi étrendet.

3. A fenntartható étrend és életmód segít abban, hogy figyelmes legyen önmagára és a környezetére, és figyeljen az igényeire.

---