Hogyan lehet lefogyni a túlsúlytól (2); Sportos szív háttér
Az első rész zárásaként azt láttuk, hogy ésszerűbb táplálkozással, heti 3-szer változatos edzéssel, tevékenységeinek volumenében és intenzitásában nagyon fokozatosan növekvő erővel, hosszú távon csökkentjük a túlsúlyát.
Ez a súlykezelési kérdés azonban korántsem lineáris az egyén életében, mivel a bazális anyagcsere sok okból változik. Ez függ az életkortól, a pajzsmirigy aktivitásától, az életmódtól stb. Például kétszer olyan fontos lehet egy növekvő tinédzser számára, mint egy felnőtt számára.
Különböző az ülő és az atléták között, és az az eset, amely itt érdekel: megváltozik egy „nem sportolóban”, aki atlétává válik.
1) Közvetlenül "nem sportos" -ból "atlétává" válik, amint elkezd sportolni ?
Nem ! Számos szakaszon megyünk keresztül, amelyeket az alábbiak szerint egyszerűsíthetünk:
Anélkül, hogy itt fejlődnénk, tegyük fel, hogy a stadionon kívüli versenyen átlagosan 3 év kell sportemberré válni.
2) Mit változtat ez ?
- A zsírtömeg (vagy a zsírtömeg) százalékos aránya csökken a sovány tömegéhez képest * (azonban ha "izomot" készítünk, akkor természetesen hízunk, mert az izom mint anyag sűrűbb, "nehezebb", mint a zsír).
- A szív erősebb és javul a vérkeringés.
- A bazális anyagcsere fokozódik, kicsit olyan, mint az elmozdulás megszerzése. Ennek eredményeként átlagosan sokkal több kalóriát fogyasztunk.
- A glikogénkészletek növekednek. Ez azt jelenti, hogy azonos sebességgel kevesebb energiát költünk, mint az elején.
- Célzott izomfejlődéssel a zsírtömeg kárára a test átalakul és "élesebbé" válik.
* Csontokból, izmokból, szervekből, bőrből és az emberi test folyadékaiból áll.
3) És a súlygyarapodás szempontjából
Nézzünk meg több esetet:
- Az a személy, aki fizikailag nem aktív és túlsúlyos, januárban sporttevékenységbe kezd az étrend szabályozásával. Ősszel, amikor lefogyott 3 kg, X okból hosszú időre csökkenti vagy leállítja sporttevékenységét: 5 kg-ot hízik. Tehát ha újra fogyni akar, akkor mindent elölről kell kezdenie.
- Egy tapasztalt sportoló olyan sérülés áldozata, amely több hónapra kényszeríti tevékenységének felfüggesztésére. Az étrend kissé kontrollálásával csak 1 vagy 2 kg-ot hízik. Amint folytatja sporttevékenységét, könnyen elveszíti túlsúlyát.
- Egy kevésbé aktív ember általában stabilizálja túlsúlyát.
- Egy tapasztalt sportoló, aki végleg abbahagyja a sporttevékenységeket, végül 20 kg-ot emelhet és esetleg elhízhat.
4) Ez azt jelenti, hogy ha nem akarsz (túl sokat) hízni, akkor jobb, ha nem sportolsz, vagy nem hagyod abba? ?