Hogyan lehet lefogyni, egy orvostanhallgató szerint, aki 23 kg-ot fogyott azzal, hogy rosszat hagyott
A megjelenésed az egyetlen kép, ami számít. Biztosan ez az egyetlen oka annak, hogy változtatni akarjon valamin: a hajszínén, a stílusérzékén vagy a súlyán. A 21 éves Hritvik Jha, az orvostanhallgató elmondja, hogy önfelfogása miatt fogyni akart, hogy megszabaduljon egy általános nyugtalanság érzésétől, amely 15. születésnapja után kezdett kialakulni.
"15 éves koromig elég sovány voltam, de ezt követően hirtelen megterhelés és inaktivitás párosult a deszkák átadásának nyomásával és a mediát megelőző bejárati teszt megszüntetésével. Rontotta az egészségemet. Kényszerítettek, hogy hagyjak abba mindenféle a fizikai aktivitás. Valójában ez alatt az idő alatt elkezdtem szokni, hogy harapnivalókat fogyasszam, miközben tanultam, hogy megbirkózzak a stresszel. ”- emlékszik vissza.
- Várj, egyre rosszabb! Amikor anyám megkért, hogy menjek sétálni, vagy hagyjam abba a harapnivalókat, elnézést kértem, mondván, hogy most a tanulásra vagy az egészségem megőrzésére koncentrálhatok. "
De kiderült, hogy az inaktivitás és a stresszfogyasztás ördögi körforgása a legvékonyabb férfiakat is duzzadt testzsírgá változtathatja. Idővel az összes M méretű ruhával nőttem fel, amelyet korábban viseltem; Semmi sem maradna, csak egy XL és XXL. Emellett általános nyugtalanság érzése kezdett növekedni bennem, valahányszor megmozdultam. Könnyen elfáradtam, 100 métert gyalogolva olyan érzésem támadt, mintha maratonon vettem volna részt. A lábam még azután is fájt, hogy rövid sétát tettem a háztömb körül. Valahányszor a tükörbe néztem magam, rosszul éreztem magam. Nem én voltam, csak egy kövér fickó, akit nem is ismertem fel "- teszi hozzá.
„Aztán amikor kiderült az előgyógyszerezés eredménye és minden világos volt, több időm volt végre valamit tenni a testemmel. Megígértem, hogy mindent megteszek a súlyom lehető legnagyobb mértékű csökkentése érdekében, az egészségem károsítása nélkül. A súlycsökkentő utam kezdetén 84 fontot nyomtam, és alig több mint egy év alatt sikerült 23 kilót lefogynom és 61 kilót lefogynom. "
Ez a fogyókúrás étrend és a fogyáshoz kapcsolódó edzésterv:
Súlycsökkentő terv 23 kg lefogyásra -
„A fogyáshoz az volt az első dolgom, hogy felhagytam a szokásos étkezési szokásommal. Leragadtam a sütikből és a krumpliból származó üres kalóriákba. "
"Olyan gyümölcsökkel helyettesítettem őket, mint a görögdinnye, hogy csillapítsam az éhségemet, mivel nem szabad hirtelen csökkenteniük étrendjüket. Ez hipoglikémiát (hipoglikémiát) okozhat. A hipoglikémia rendkívül káros és ájulást okozhat. Fokozatosan csökkentenie kell a kalóriabevitelét adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon egy új változáshoz. A teste a szövetségese, nem pedig az ellensége. Próbálja megérteni az igényeit és fokozatosan változtatni.
"Pontosan ennek a célnak az elérése érdekében kezdtem naponta figyelemmel kísérni a nettó kalóriabevitelemet. Sok gyümölcsöt és salátát (mind a kalóriatartományomban) bevettem az étrendbe, hogy tele legyen a gyomrom. Elkezdtem. Iszom sok vizet. Ez segített fogyjon gyorsabban. "
GYORS OLVASAT: Hány kalóriát fogyasszon naponta a fogyás érdekében?