Hogyan lehet lefogyni és izomzatot felépíteni anélkül, hogy túl nagy tömeg lenne

Kissé karcsúsítva, izmokat építve, de anélkül, hogy faragnád a combodat à la Serena Williams. Tévhit vagy valós probléma? Frissítés Romain Moreau sportedzővel.

felépíteni

Publikálva 2017.07.13-án, 12: 00-kor, frissítve: 2020.01.29., 07: 14-kor

"Szeretnék lefogyni, de ne gyarapítsak túl sok izmot!" Egyesek számára ez a végső feltétel a súlyteremben történő lábra helyezéshez. Kizárt, hogy "felfújja", megformálja a combját, mint Christine Arron, vagy hogy átvegye Madonna kúpos karjait. Számukra az edzőterem piszkos szó, egy hely, amelyet inkább el kell hagynia a vélelmezetten hatékonyabb fogyásnak az izmok duzzadása nélkül végzett tevékenységek mellett. A beltéri sportokra való áttérés inkább a könnyű súly emelését és bizonyos eszközöktől való elzárkózást jelenti az izomtömeg minimalizálása érdekében.

Előzetes ötlet elfelejteni

Romain Moreau, sportedző rendszeresen meghallja ezt az érvet ügyfeleitől. Ám a beérkezett ötletet gyorsan félresöpör egy egyszerű okból, amely a nők fiziológiáján alapul: "Az izomfejlődést elősegítő hormon a tesztoszteron, amely férfiaknál nagy mennyiségben termelődik, de nőknél nagyon kicsi. Egy nő számára, aki szeretné fogyjon, és ki végez heti háromszor súlyzós edzést, ha izomtömeg-növekedés tapasztalható, az minimális marad! " Hogyan magyarázzuk el, hogy egyesek túlságosan izmosak? "Tesztoszteronon alapuló doppingtermékeket szednek" - mondja az edző. CQFD.

A diéta részeként a testépítés, mint minden fizikai aktivitás, komolyan jelzett, és kiegyensúlyozott étrenddel kell együtt járnia. Valójában az izmok égetik el a kalóriákat: "A testépítés segít fenntartani őket, tonizálni őket, és ezért hosszú távon lefogyni" - teszi hozzá Romain Moreau.

Az intenzitás nem duzzad

Az edzőteremben történő fogyáshoz semmilyen eszközt nem szabad kerülni. De a maximális eredmény elérése érdekében az erőfeszítésnek intenzívnek kell lennie. Ha még nem szokott hozzá, akkor menjen el heti 30 vagy 45 perces foglalkozásra. Ha lehetséges, kérjen utánajárást, segítséget vagy tanácsot egy sportedzőtől, hogy az egyes gyakorlatokat a képességeihez igazítsa, és ne sértse meg önmagát. "Kezdetben két vagy három hétig a foglalkozásokat fel kell használni az eszközök, gyakorlatok felfedezésére, valamint az izmokhoz és az inakhoz való szoktatáshoz. Vegyünk egy könnyű súlyt, és körülbelül tízszer ismételjük meg a mozdulatokat. Később intenzívebben végezzünk", tanácsot ad Romain Moreau-nak.