Határozza meg, érje el és tartsa meg az egészséges súlyt - L; GDD hírek
Mekkora az ideális súly, hogy jól érezd magad és egészséges legyél? Ez egy olyan kérdés, amely sok reakciót, aggodalmat és tévhitet vált ki. Jól néz ki: Az "ideális súly" kifejezésre havonta 1000 és 10 000 alkalommal keresnek rá a Google-on !
Mégis, és a témáról szóló sok cikk ellenére a válasz nem mindig tűnik egyértelműnek. És jó okból az optimális súly egyéni és személyre szabott mindannyiunk számára. Megfelel annak a súlynak, amellyel testileg és erkölcsileg jól érezzük magunkat, és amely megőrzi egészségünket. Nyilvánvalóan sok módszer létezik az ideális súly kiszámításához, de mindegyiknek megvannak a maga korlátai.
A Pharma GDD megadja a kulcsokat saját ideális súlyának meghatározásához, eléréséhez és fenntartásához az idő múlásával.
Számolja ki az egészséges testsúlyát
Az ideális súly kiszámításának egyik legismertebb módszere az határozza meg testtömegindexét, közismertebb nevén BMI. Ez lehetővé teszi, hogy megbecsülje az ember testalkatát súlya és magassága szerint. Az Egészségügyi Világszervezet meghatározza a túlsúly kockázatának felmérésére szolgáló standard módszerként, bár nem 100% -ban megbízható.
A BMI kiszámítása ?
A BMI kiszámítása nagyon egyszerű. Csak ossza el súlyát (kg-ban) magasságának négyzetével (méterben).
BMI = (a súlyod)/(a magasságod2)
BMI értelmezési táblázat
Ez a számítás egy pontszámot ad, amelyet ezt követően az alábbi táblázat segítségével kell értelmezni.
| BMI | Értelmezés |
| -16.5-től | Éhínség |
| 16,5-től 18,5-ig | Vékonyság |
| 18,5-től 25-ig | Normál felépítésű |
| 25-től 30-ig | Túlsúly |
| 30-tól 35-ig | Mérsékelt elhízás |
| 35-től 40-ig | Súlyos elhízás |
| + 40-től | Morbid vagy hatalmas elhízás |
Hogyan reagáljon a BMI-re ?
Megértetted volna, az ideális súly 18,5 és 25 közötti BMI-nek felel meg. Ennek a számításnak azonban vannak határai. Például nem veszi figyelembe a személy nemét, életkorát vagy morfológiáját. Nyilvánvalónak tűnik azonban, hogy egészséges testsúlya nem lesz ugyanaz, függetlenül attól, hogy 20 éves vagy 60 éves. Hasonlóképpen, a BMI nem veszi figyelembe az izomtömeg szintjét. A sportolók számára ezért helytelen a számítás, mert egy nagyon izmos embert az értelmezési táblázat szerint elhízottnak fognak tekinteni.
Tehát a BMI-nek némi képet kell adnia az egészséges testsúlyáról, de nem szabad szó szerint értelmezni. Az ideális súly a valóságban az, amellyel fizikailag és pszichológiailag jól érzi magát, de mindenekelőtt az, amely jó egészségét garantálja.
Eszközök a BMI jobb értelmezéséhez
Ha nem tudja meghatározni az "egészséges testsúlyát", a pontosabb eszközök lehetővé teszik a BMI jobb értelmezését és pontos jelzéseket adhatnak a testösszetételéről. A impedancia egyensúly megadja például a zsírtömeg arányát, valamint az izomtömeg mértékét. Ráncos fogó, eközben meg fogja mérni a szubkután zsírszövet százalékát, hogy meghatározza a testzsír százalékát.